Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Începeți ziua cu un zâmbet și plin de energie. „Salută soarele”!

Corp, suflet și minte. Ele formează esența omului. Sarcina a demarat de mult: să lucrăm unul pe celălalt cu toată puterea noastră. Cum? De exemplu, făcând exercițiul de salut al soarelui. SURYA NAMASKAR este o doisprezece poziții de yoga, care se succed fără probleme, care afectează pozitiv toate cele trei aspecte ale SINELUI nostru.

plin

Știați că în activitățile normale folosim mai puțin de patruzeci la sută din mușchi? Aproape incredibil. Întrebarea este cum să îi activezi pe ceilalți. Răspunsul poate fi o practică zilnică de yoga de a saluta soarele, în care sunt activați aproximativ nouăzeci și cinci la sută din mușchii corpului uman.

De ce salută soarele?

Surya namaskar nu este doar activarea masei musculare. Acest exercițiu beneficiază, de asemenea, de kebs, tendoane și prizonieri. Pe lângă întărirea mușchilor (apropo, și a mușchilor abdominali și fesieri), setul de doisprezece asane are un efect pozitiv asupra tractului digestiv (accelerarea mișcării intestinului), a sistemului nervos (eliminarea tulburărilor depresive, fricii, anxietății) ) sau circulația sângelui. Ajută la atenuarea insomniei, a problemelor menstruale și a coloanei vertebrale. Crește rezistența, furnizează energie și detoxifică. Este o modalitate de a vă menține greutatea ideală. Și pierde în greutate. În acest caz, însă, este necesar să salutați soarele de mai multe ori pe zi. Mai multe surse spun că de până la douăsprezece ori, în mod ideal în fiecare dimineață. Ei bine și conform unor exerciții fizice regulate, surya namaskar elimină ridurile!

Ce spun experții? Mai multe studii științifice au confirmat că salutarea soarelui este benefică pentru oameni în mai multe zone. Acest lucru este confirmat de un experiment realizat de oameni de știință din India, care au studiat beneficiile surya namaskar la copii cu vârste cuprinse între 12 și 16 ani timp de șase luni. Ca parte a cercetării, copiii au fost împărțiți în două grupuri de 21 de membri, primul grup practicând salutarea soarelui într-un ritm lent și al doilea într-un ritm rapid. Care a fost concluzia studiului? Salutul la soare are beneficii fiziologice pozitive, cum ar fi îmbunătățirea funcției respiratorii, creșterea forței și rezistenței și multe altele. Autorii acestui studiu au recomandat ca salutarea la soare să fie inclusă în școli pentru a îmbunătăți starea fizică a copiilor (1).

Învățați să salutați soarele

Vrei să începi cu un zâmbet în fiecare dimineață? Trebuie să vă „loviți” corpul? Vrei ca energia ta pozitivă să dureze toată ziua? Începeți ziua cu salutarea la soare, un exercițiu de yoga care se face singur sau ca o încălzire înainte de a practica yoga în sine.

Douăsprezece asane yoga consecutive se execută lin într-un rând și nu durează mai mult de câteva minute. Pentru o trezire perfectă dimineața și un aflux de energie, este suficient să repetați soarele într-o versiune mai simplă (există și mai complexe), repetați de două până la trei ori.

Exercițiul este ușor pentru spațiu și echipament. Cu toate acestea, ceea ce trebuie să aveți grijă este respirația adecvată, tehnica pozițiilor individuale, postura (important este, de exemplu, centrul întărit al corpului, adică mușchii abdomenului, bazinului și spatelui). Aflați mai multe în următorul videoclip: