acest

Dacă vă confruntați cu această provocare, puteți conta pe trei rezultate pozitive și unul nu pe deplin bun. Se merită?

În zilele noastre, nici măcar nu vă puteți mișca de acasă fără să auziți litania beneficiilor unei hidratări adecvate peste tot. Deși știm cu toții că apa potabilă dă roade, probabil doar câțiva dintre noi urmăm doza recomandată de 2 litri de lichid pe zi.

Redactorul american Danielle Zicklová a decis să-și depășească limitele și să încerce să bea 1 galon de apă (3,78 litri) pe zi timp de 1 lună. Din moment ce sună ca o mulțime de apă dintr-o dată, ea a decis să se consulte cu consilierul în nutriție clinică din New York, Nicole Lund, cu privire la regulile provocării sale.

Danielle a aflat că 3 litri de apă pentru o zi nu sunt prea mult decât dacă îi bea pentru o ședință. Cu toate acestea, consilierul a avertizat-o împotriva hiponatremie, care apare atunci când există prea puțin sodiu în sânge. Această afecțiune este obișnuită pentru persoanele care beau multă apă pe zi și nu își reumplu sodiul în niciun fel. Diareea, vărsăturile, cefaleea și slăbiciunea sunt doar câteva dintre simptomele care însoțesc.

După o lună, editorul a căutat câteva dintre descoperirile care au venit din îndeplinirea apelului ei.

1. Vizite frecvente la toaletă

Când consumă 3 litri de apă pe zi, corpul scapă mai des de lichidele pe care nu le folosește. Danielle spune că a trebuit să alerge la baie la fiecare 20 de minute, cu care s-a obișnuit după un timp, dar cu siguranță nu o descrie ca pe o experiență plăcută.

„De exemplu, mi s-a întâmplat să fiu consumat să lucrez la locul de muncă, dar de îndată ce s-a auzit vezica urinară, a trebuit să fug.” Singurul avantaj al acestui dezavantaj este acela că frecvent mergând la toaletă Danielle a forțat să se mute regulat, deci nu este de fapt despre ce să ne plângem.

„La început mi-a fost teamă că urinarea frecventă ar putea interfera cu exercițiile fizice sau cu somnul meu, dar în cele din urmă nu s-a întâmplat nimic, corpul meu s-a obișnuit rapid cu noul regim.” În ceea ce privește viața în afara patului și a sălii de gimnastică, Danielle recunoaște că a simțit jenat de scuze constante și părăsirea societății. Dar majoritatea prietenilor ei erau familiarizați cu provocarea pe care se hotărâse să o ia, așa că au înțeles.

2. Mai puțină foame în timpul zilei

3 litri de apă ocupă mult spațiu în stomac, așa că nu este de mirare că nu ți se face foame atât de des cât ai fost obișnuit. Danielle spune chiar că, datorită noii experiențe, a reușit să recunoască mai bine ritmul corpului și i-a dat de mâncare doar când îi era foarte foame.

3. Mai multă energie

S-ar putea să nu promiți niveluri crescute de energie din hidratare, dar tocmai asta obții. După cum a aflat Danielle după două săptămâni de provocări, cafeaua din această după-amiază, fără de care nu reușise să supraviețuiască nici măcar o zi la locul de muncă, a încetat brusc să nu fie ratată.

Nutriționistul Lund spune că apa joacă un rol important în funcționarea și metabolismul organismului. „Chiar și în stadiile incipiente ale deshidratării, putem întâlni oboseală și incapacitate de a face exerciții fizice pe măsură ce temperatura corpului, ritmul de respirație, pulsul și tensiunea pe corp cresc.”

4. Va fi treptat mai ușor

La începutul provocării, Danielle a fost cea mai îngrijorată că nu va fi capabilă să atingă limita zilnică de apă de 3 litri, mai ales în weekend. Ea chiar a creat un program care stabilea când să bea în timpul zilei. Conform propriilor sale cuvinte, s-a obișnuit cu programul în prima săptămână și, în cele din urmă, a încetat să se concentreze pe lecții.

Editorul a dobândit acest obicei doar în așa fel încât l-a suportat chiar și după încheierea oficială a apelului lunar. Deși nu mai aderă la o cantitate precis definită, cu siguranță acordă mai multă atenție hidratării.

Se merită?

Hidratarea este crucială în special pentru sportivii care riscă o scădere a performanței cu până la 2-3% pierderea în greutate din cauza transpirației. Deși nu există nicio recomandare generală cu privire la cantitatea de apă băută pe zi, majoritatea oamenilor nu vor fi răniți dacă beau 3 litri pe zi.

Ar trebui acordată atenție numai simptomelor de hiponatremie menționate mai sus.