- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Bună mămici. Sunt sigur că mulți dintre voi ar fi avut această problemă, dar s-ar putea să vă fi descurcat mai bine decât mine. Nu știu ce fac greșit.:(
Încerc de mult să slăbesc, de mult din martie merg la antrenamente de grup (tabata, hiit etc.) de 3-4 ori pe săptămână. Mănânc regulat și sănătos, dar kilogramele nu scad și nu scad. Nu este vorba nici măcar de a pierde grăsime și a câștiga mușchi, pentru că nu pierd nici un centimetru:(
Am 175 cm, greutate în mișcare 74-78 kg.
Meniul arată cam așa:
Mic dejun: iaurt, fructe
Al zecelea: cafea cu lapte (nu îndulcesc)
Prânz: supă, carne, garnitură de orez sau legume înăbușite
Olovrant: baton proteic sau caș alb cu fructe sau fructe în sine
Cina: șuncă de brânză sau alte brânzeturi, avocado/alte legume, eventual ton etc.
A doua cină: iaurt
Am a doua cină pentru că sunt diabetic. Injectez insulină, nu îndulcesc alimente și nici măcar nu mănânc produse de patiserie. Înainte de antrenamente, am început să iau carnitină, recunosc că beau ca un purcel 🙂 dar este totuși fără slăbire. Nu mai știu ce să fac
Puteți să mă sfătuiți cu privire la ceva cu adevărat eficient care v-a dus? Încrederea mea în sine este într-un moment înghețat:(
ei bine, multumesc
Selectați pentru a exclude bara de proteine și atașamentele de atașament o dată pe săptămână
@ tiper24 Bună, mulțumesc pentru răspuns 🙂 Ca diabetic, dar trebuie să am un aport stabil de carbohidrați, nu pot fi complet fără ele. O bară de proteine este necesară pentru mine înainte de sport, altfel ar putea apărea hipoglicemie și garnitura sub formă de orez - 120g (nu o am în fiecare zi) nu poate face daune atât de mari încât m-ar împiedica să slăbesc, nu sunt zaharuri rapide:(
@selectarea meniurilor și a activității pare a fi destul de ok, ceva hormonal? Glanda tiroida?
Este cast, mănânc mai sănătos, dar mai mult, fac exerciții fizice mai puțin și am cu 10 kg mai puțin la aceeași înălțime. Nu vreau să te demotivez, dimpotrivă, rămâi cu el și probabil poți avea niște analize făcute de medici
@vybru Mas erau foarte puțini carbohidrați și grăsimi. Aport neregulat, caloriile pot fi aceleași, dar compoziția alimentelor (grăsimi, carbohidrați, proteine) este complet dezechilibrată. Cafeaua cu lapte nu este mâncare, este o băutură. Paradoxal, nu poți pierde în greutate atunci când nu mănânci nimic. Doar mori de foame și corpul stochează fiecare bucată de grăsime, lasă-o în stoc. Și apoi îți dai o porție uriașă o dată pe zi, pe care nu o poate procesa rapid și o va salva din nou frumos.
Sugestia mea - la fiecare 3 ore o masă care conține cel puțin 15 g de proteine, cel puțin 50 g de carbohidrați și cel puțin 10 g de grăsimi. Înainte de fiecare masă, mâncați cel puțin 200g de legume, încetiniți digestia și vă veți simți plini. La fiecare 3 ore, mănânci aproximativ aceeași cantitate de substanțe nutritive ECHILIBRATE și corpul nu mai stochează „data viitoare”. Va trebui să studiați tabelele calorice ale meselor individuale, deoarece fiecare este ceva diferit. Dar principiul este și faptul că de ex. O mână mică de nuci conține aproximativ 15g de grăsime sănătoasă. O jumătate de bilă mică de mozzarella, aproximativ 80g de biscuiți integrali, 1 lingură de ulei de măsline și roșii sunt pentru o singură masă. Pentru prânz de ex. 70g pui, 150g orez integral și legume. Etc. Puteți vedea exact numerele, în funcție de ceea ce mâncați.
Desigur, eliminați zahărul și carbohidrații repezi precum orezul alb, pâinea albă, dulciurile și altele asemenea. Mai ales grăsimi vegetale (nuci, uleiuri), mai puțină carne, dar mai multe garnituri. Și legume, legume, legume. Și minimum 2 litri de apă.
Aruncați o privire pe site-ul chudnutie-ako.sk, este destul de bine explicat acolo. O recomand aici, aici, pentru că singurul a dovedit un miracol și că soțul meu a slăbit de la 125 kg la 95 kg.
Exercițiul fizic este frumos, dar chiar baza de pierdere în greutate este dieta.
Degete încrucișate.