dieta

Dieta în natură: De asemenea, puteți pierde în greutate sănătos într-o excursie.

Foto: MATEJ KALINA, profimedia.sk

Slăbești și mergi într-o excursie în natură? Pregătiți mâncarea acolo unde nu trebuie să vă gândiți prea mult. Tot ce aveți nevoie este ceva simplu, dar sănătos și plin. Nutriționistul Katarína Skybová știe ce nu veți pierde. Încercați un meniu de croazieră de o zi.

Mic dejun:

1 felie de pâine de secară, 50 g șuncă de pasăre, 50 g galben și 50 g ardei verzi

Gustare:

Citrice - 150 g

Masa de pranz:

Rulouri de pui în folie și salată de țelină

Pentru rulouri avem nevoie de 150 g sare de piept de pui, piper măcinat, 1 lingură brânză tare ras 1/2 dovlecei mai mici, 1 roșie

Bateți carnea, sare, condimentați și presărați cu brânză rasă. Tăiați dovleceii în felii de legume cu un cojitor de legume și așezați-le pe carne și brânză. Tăiați roșiile în cercuri subțiri și așezați-le pe dovlecei. Rulăm carnea într-o sul și o înfășurăm în folie. Coaceți într-un cuptor încălzit timp de aproximativ 20 - 25 de minute.

Pentru salată avem nevoie de: 50 g țelină curățată, 1/2 măr, 50 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de smântână 1/2 suc de lime și 3 miez de nucă

Rade țelina, mărul și brânza într-un castron. Adăugați smântână, suc de lămâie și amestecați totul împreună. Tocam marunt nucile si decoram salata cu ele.

Conduce:

50 g de brânză tare

Masa de seara:

Omletă cu spanac și brânză rasă

Pentru omletă avem nevoie de: 1 ou, 150 g spanac congelat, 1 lingură smântână delicioasă și sare de brânză rasă degresată, piper negru măcinat, nucșoară