dieta

Dieta înainte sau după antrenament este la fel de importantă ca ceea ce mănânci în timpul zilei. Vrei să ai un corp atletic frumos ca o păstăi? Nu uitați de compoziția și cantitatea de mâncare pe care o aveți în meniul zilnic.

Ce alimente preferați atunci când faceți exerciții variază în scopul pe care îl urmăriți. În caz contrar, cel care dorește să slăbească din plăcuțele de grăsime și altfel cel care dorește să acumuleze cât mai mult volum. Acest articol se adresează celorlalți - care se antrenează pentru a-și întări corpurile și poate, în timp, pentru a ajunge la liniile de pe mâini sau abdomen.

Nu muri de foame ca copii ai lui Čenka

Bineînțeles, mâncând o rață bună grasă sau clătite cu nutella, nici nu ar trebui să mergi la sală. Cu toate acestea, dacă nu mâncați deloc în mod regulat înainte de exercițiu, în loc să luați proteine ​​din rinichi și ficat (care este prima opțiune pentru aceasta), acesta vă va arunca o privire în mușchi și le va prinde. Deci, rezultatul poate fi o pierdere a masei musculare. Veți avea puterea să vă exercitați dacă vă răsfățați cu o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați digerabili lent.

Cel mai bine este să mănânci cu 3-4 ore înainte de mișcare. Răsfățați-vă cu o dietă de calitate, de ex. risotto cu orez integral și pui. Puteți lua, de asemenea, mese mai ușoare (cum ar fi fulgi) care vă pot sătura cu o oră înainte de antrenament. De asemenea, pudra de proteine, care este luată cu 30 de minute înainte de antrenament, vă va oferi energie.

Dacă nu e rapid, măcar să urmărești

Dieta după antrenament este extrem de importantă. Mănâncă în decurs de o oră de la depunerea ganterelor sau la recuperare. Cercetările arată că, dacă îl mișcați, corpul dvs. va avea cu până la 50% mai puțină capacitate de a reîncărca glicogenul în mușchi.

Mâncărurile tipice recomandate sunt din nou carnea cu legume, salata cu ton sau ouă cu o doză de legume. Dacă observați, există legume peste tot. Ar trebui să multiplicați acest lucru cu un stil de viață sănătos. Și, desigur, trebuie să beți mult - indiferent dacă aveți înainte sau după exerciții.

De asemenea, puteți ajunge la proteine ​​sau pulbere de gainer. Regenerează celulele obosite și își reîncarcă lanternele după sport. Pentru a afla care sunt diferențele dintre ele, citiți articolul nostru.

Cele mai pure suplimente nutritive din magazinul electronic Namaximum.sk

Mâncarea înainte și după antrenament depinde de mulți factori, cum ar fi tipul corpului, intensitatea exercițiilor fizice, indiferent dacă vă angajați în mai multe sporturi de rezistență sau de forță. În plus, acordați atenție selecției suplimentelor nutritive, care ar trebui să fie făcute cu calitate, fără îndulcitori sau nuci adăugate. Puteți găsi o selecție de suplimente proteice pure ale mărcii Natural Nutrition în magazinul nostru electronic Namaximum.sk.

Sperăm că aceste informații te-au lovit cel puțin parțial, astfel încât să nu-ți subestimezi dieta, deoarece doar acest lucru te va conduce la figura prezentată.