Fie că doriți să vă formați, să slăbiți sau să câștigați mușchi, pe lângă exerciții fizice, este importantă și dieta. Trebuie să fii atent la ceea ce mănânci nu numai în timpul zilei, ci și înainte și după antrenament.
Fiecare corp este diferit și ar trebui să-l abordăm în consecință. Cineva are nevoie de mai mulți carbohidrați, proteine, apă sau fibre. Acest lucru este adevărat chiar și atunci când exercitați activ. Corpurile noastre sunt ca mașinile care necesită întreținere și combustibil. Nu ne descurcăm bine fără mâncare și după exerciții trebuie să refăcem energia pierdută. Cum să o facă?
Înainte de antrenament
Exercițiul cu stomacul plin nu este o idee bună. Dar nici măcar gol. Deci ce să fac? Mănâncă ceva mic cel puțin o jumătate de oră, nu mai mult de trei ore înainte de antrenament. În acest fel nu îți va fi foame și în același timp nu vei avea stomacul plin. Cu cât mănânci mai scurt înainte de antrenament, cu atât ar trebui să mănânci mai puțin.
Pentru a nu vă simți inconfortabil și pentru a evita greața din creșterea activității fizice, se recomandă să luați ceva din glucide și proteine . Dacă nu aveți timp, nucile de fructe, un baton de proteine sau fulgi de ovăz vor fi suficiente.
Un element important este, de asemenea Apă, pentru că ar trebui să transpiri. Hidratarea este importantă pentru funcționarea corectă a corpului și are o serie de beneficii care vă vor fi utile la antrenament. De exemplu accelerează metabolismul.
După antrenament
Nu credeți că, dacă doriți să slăbiți, nu puteți mânca după antrenament. Ai ars o mulțime de calorii, ai pierdut apă și electroliți. Trebuie să adăugați ceva.
El este din nou primul Apă . Ca să nu mai vorbim că ar trebui să beți și în timpul antrenamentului. Apoi vine mâncarea. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați exercitat intens. Aveți ceva mic după antrenament și dacă nu faceți mișcare înainte de culcare, după câteva ore luați masa completă.
Compoziția dietei este similară cu cea dinaintea antrenamentului: proteine și carbohidrați . Mușchii tăi au nevoie de energie pentru a se regenera și nu o pot face doar din apă. Încercați un smoothie, carne prăjită sau pâine prăjită integrală cu unt de arahide.
- Dieta înainte și după antrenamentul NaMaximum
- Puteți citi ambalajele pentru alimente
- Știi să mănânci înainte și după mișcare?!
- Știi să faci fotografii; INAINTE DE; A; DUPĂ; în anunțurile de slăbire Este o farsă pură!
- Știi cum să faci fotografii „ÎNAINTE” și „DUPĂ” în anunțurile pentru slăbit. Este o farsă pură; Știri rapide