Există multe lucruri care pot fi realizate prin ajustarea dietei. Un meniu de calitate contribuie la îmbunătățirea bunăstării psihice a viitoarei mame și, de asemenea, îmbunătățește șansele de a rămâne însărcinată și, ulterior, a evoluției sarcinii fără complicații. Ar trebui să vă gândiți la ajustările stilului de viață înainte de a începe și să evitați alte posibile complicații grave.

înainte

Doar în perioada chiar înainte de sarcină și în primele trei luni de la concepție, dieta unei femei este cea mai importantă pentru dezvoltarea fătului. În primele trei luni, ei decid dacă bebelușul dumneavoastră va fi sau nu sănătos. Și în această perioadă se formează și organele sale.

Pe ce să ne concentrăm înainte de a rămâne însărcinată

Acid folic

Această vitamină B este importantă în prevenirea tulburărilor congenitale, în special în tubul neural. Protejează împotriva tulburărilor de dezvoltare, cum ar fi fisurile feței, fisurile coloanei vertebrale sau tulburările dezvoltării creierului și măduvei spinării. O femeie ar trebui să ia această vitamină în timp ce încearcă să conceapă. Ginecologii și obstetricienii recomandă zilnic 10 mg de acid folic până în a douăsprezecea săptămână de sarcină.

Unde se găsește această substanță?

Sursele valoroase sunt cerealele, broccoli, varza de Bruxelles, extract de portocale și drojdie. Acidul folic poate fi, de asemenea, prescris de către medicul dumneavoastră sub denumirea latină acidum folicum.

Vitamina E

Această vitamină este foarte importantă în perioada anterioară sarcinii, pentru a asigura calitatea celulelor germinale și pentru a îmbunătăți starea celulelor epiteliale, adică a celulelor mucoase. De asemenea, promovează nidarea mai ușoară, adică depunerea embrionului în peretele uterului, prin creșterea fluxului sanguin și a formării de noi vase de sânge. Susține creșterea fetală în stadiile incipiente ale dezvoltării embrionare. Doza recomandată de vitamina E este de 100 mg pe zi sau cel puțin o dată la două zile.

Unde să găsești această substanță?

Vitamina E se găsește în uleiul de germeni de grâu, unt, lapte și arahide. Tot în soia, în salate verzi și în carne. O primim artificial sub formă de agenți multivitaminici concepuți special pentru femeile însărcinate și care alăptează. Cu toate acestea, aportul său excesiv este dăunător și, potrivit unor cercetări recente, poate, dimpotrivă, să provoace unele probleme de sănătate pentru făt însuși.

Vitamina C

Această vitamină este deosebit de importantă dacă sunteți mai predispus la viruși sau răceli sau, în general, sunteți mai bolnavi.

Unde se găsește această substanță?

Multe vitamine conțin coacăze negre, suc de lămâie, portocale, grapefruit sau kiwi.

Fier

Este important să luați fier înainte de sarcină, mai ales dacă știți că suferiți de anemie, adică anemie sau sunteți vegetarian. Este recomandabil să vă concentrați asupra ajustării numărului de sânge înainte de sarcină, deoarece în timpul sarcinii cererile fătului în creștere pentru acest mineral sunt deja considerabile.

Unde se găsește această substanță?

Obțineți cel mai mult fier, adică aproape jumătate din doza zilnică recomandată, consumând carne și organe. Printre produsele vegetale, legumele cu frunze, fasole, linte, caise, prune, nuci și migdale sunt surse importante de fier. La fel și cerealele, făina integrală și pâinea îmbogățită cu semințe. Absorbția adecvată a fierului va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra utilizării vitaminei C.

Citește și:

Antioxidanți

Antioxidanții combat cel mai eficient radicalii liberi. Radicalii liberi sunt substanțe care transformă substanțele chimice din țesuturile corpului nostru în substanțe nocive. Acestea pot provoca mutații genetice sau cancer. Aceste substanțe sunt deosebit de importante în perioada anterioară concepției și în primele trei luni de sarcină. În această perioadă inițială de dezvoltare a fătului se ia decizia dacă un copil va fi sănătos sau nu. Este perioada în care majoritatea organelor se formează în corpul fătului.

Unde se găsesc aceste substanțe?

Acestea se găsesc frecvent în fructe, legume și ceai verde. Antioxidanții includ, de asemenea, vitaminele C și E și betacarotenul, din mineralele seleniu și zinc. Se pot cumpăra de la farmacie sub formă de extracte din semințe de struguri roșii sau din coenzima Q10.

La ce să fii atent?

Chiar și atunci când intenționați să rămâneți gravidă, este o idee bună să evitați un produs multivitaminic destinat populației generale și să utilizați numai complexe multivitaminice special concepute pentru femeile gravide și care alăptează. Multivitaminele convenționale conțin mai multă vitamină A și mai puține vitamine B, calciu și iod. În timpul sarcinii, consumul de calciu, iod și vitamine B crește și, dimpotrivă, excesul de vitamina A este dăunător.

S-a constatat un efect advers cu un consum ridicat de vitamina A - retinol. O putem lua în dieta noastră dacă consumăm prea mulți morcovi sau organe. Utilizarea excesivă a retinolului duce la tulburări fetale la începutul sarcinii. Dozele obișnuite în produsele multivitamine destinate femeilor însărcinate și care alăptează nu sunt toxice pentru făt. Concluzii similare sunt asociate cu consumul excesiv de vitamina E.