Dr. Kovalkov este un nutriționist rus, dezvoltator al unei diete de slăbit. În cartea sa „Tehnica doctorului Kovalkov: câștigarea peste greutate”, el a descris în detaliu modul în care o dietă de slăbit a devenit o dietă cu drepturi depline pe viață. Cu ajutorul ofertei de dietă, Kovalkova crește subțire și singur și în clinicile sale. Sistemul de a obține rezultatul în sine scurt și rapid nu este diferit, dar permite să scăpați complet de obiceiurile alimentare dăunătoare.

dietei Kovalkov

Reguli de catering Kovalkova

Meniul de dietă al lui Alexei Kovalkov este împărțit în etape. Începeți să slăbiți ar trebui să fie în afara fazei de pregătire.

Faza pregătitoare

Prima parte a dietei vizează tocmai limitarea poftei de mâncare, obișnuirea cu porții mici. Prin urmare, în primul rând în oferta etapei pregătitoare a dietei Dr. Kovalkov elimină complet prezența carbohidraților cu un indice glicemic ridicat.

  • produse din făină (cu excepția pâinii negre și a tărâțelor);
  • legume de amidon sub formă gătită - sfeclă, cartofi, porumb, morcovi;
  • zahăr, miere, îndulcitori, fructe uscate, fructe dulci;
  • toate dulciurile, inclusiv marshmallows „nutriționale” și ciocolată neagră;
  • cereale procesate - orez alb, fulgi, gri;
  • alcool.

Cu cât sunteți mai puternici față de produsele de mai sus, cu atât mai mult trebuie să fiți în faza de pregătire - de la două la patru săptămâni.

Este important să curățați corpul de defalcarea alimentelor, să activați metabolismul, să vă obișnuiți cu părțile mici. Durata celei de-a doua etape durează până la două săptămâni. Meniul celei de-a doua etape a dietei Kovalkov este conceput pentru săptămână:

  • micul dejun - un pahar de iaurt cu tărâțe și nuci;
  • al doilea mic dejun - 1 măr;
  • cina - ½ grapefruit;
  • a doua cină - 1 măr;
  • gustare după-amiaza - ½ grapefruit;
  • cina - salata de legume cu ulei de masline si sos de lamaie;
  • noaptea - un pahar cu lapte.

Trebuie să ieșiți la plimbare într-un ritm rapid înainte de micul dejun.

A treia etapă

A treia etapă durează de la 1 la 7 luni, unde are loc cea mai activă ardere a grăsimilor.

Meniul aproximativ al dietei Kovalkov este după cum urmează:

  • păstrează toate produsele din faza anterioară;
  • adăugați fructe de mare, pește, pui, curcan, brânză de vaci, orice legume fără amidon;
  • Mod de preparare: gătiți și aburi.

A patra etapă

Această etapă este rezultatul dietei Kovalkov. Următorul meniu este de așteptat să fie dieta principală pentru viață:

  • produsele din etapele anterioare au fost păstrate;
  • se adaugă cereale;
  • la fiecare 2 zile vă puteți permite puțină pâine neagră și cartofi la cuptor;
  • singura dulceață acceptabilă este ciocolata neagră;
  • grăsimi și uleiuri - legume.