atkinson

Fiecare dietă are propriile sale specificități. În cele mai multe cazuri, acestea sunt restricții alimentare pe care le puteți consuma dacă le urmați.

Dieta lui Atkinson nu face excepție.

Se bazează pe un aport minim de carbohidrați, în timp ce grăsimile și proteinele nu trebuie să fie limitate.

Mai multe studii și observații au confirmat că această dietă este o modalitate adecvată de a reduce greutatea corporală.

Deci astăzi pe această temă. În text vom descrie ipotezele de bază și specificul dietei Atkinson și va exista, de asemenea, un exemplu de meniu pentru cei interesați.

Dieta lui Atkinson - Ce dietă?

Dieta poartă numele lui Robert C. Atkins, medic generalist american care a pus bazele în 1972 odată cu publicarea unei cărți care a devenit rapid un bestseller.

Astăzi, acest program nutrițional are susținători în întreaga lume și nu pare să se schimbe atât de curând.

Dieta Atkinson are un efect dovedit asupra eficacității pierdere în greutate.

După cum sa menționat deja, baza sa funcțională este de a minimiza aportul de carbohidrați.

Acesta este cel mai important principiu pe care trebuie respectate cu strictețe.

Pe lângă reducerea greutății, limitarea lor este generală efecte benefice asupra sănătății. La prima vedere, aceasta poate fi o schimbare radicală a stilului de viață, dar este mai ușor decât poate părea.

Nu trebuie să vă faceți griji, veți putea urma această dietă din când în când răsfățați-vă cu ceva dulce sub dinte.

Cu toate acestea, este important ca acest lucru să nu se întâmple în mod regulat și că restul dietei constă în principal din proteine ​​și grăsimi sănătoase.

KetoMIX este o dietă eficientă pe bază de pachet. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea meselor individuale, aveți totul pregătit în avans.

Alegeți doar planul dorit. Există diverse planuri oferite. De exemplu, încercați o dietă cetonică timp de 3 săptămâni.

Conține un total de 105 porții. Aceasta înseamnă că veți mânca 5 mese pe zi.

Ce zici de asta?

Ca orice sistem funcțional, dieta Atkinson are fazele sale.

Există patru și fiecare este specific, în special cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați.

Să le trecem.

Prima fază

Este un pe baza aportului minim absolut de carbohidrați. Cantitatea lor nu trebuie să depășească 20 de grame pe zi pentru o perioadă de două săptămâni.

Scopul acestei faze este începe procesul de slăbire în sine și realizarea cetozei, o afecțiune în care corpul arde grăsimile.

Ce să mănânci în etapele inițiale?

Glucide scăzute alimente bogate în grăsimi și proteine. Este necesar să se limiteze cerealele, fructele, dar și produsele lactate sau nucile.

Ar trebui acordată atenție și legumelor cu un conținut mai ridicat de carbohidrați. Ești inamicul numărul unu în prima fază.

În strictă respectare a principiilor dietei va exista o pierdere semnificativă în greutate în termen de două săptămâni. Și asta este motivația potrivită pentru ceea ce spui?

A doua fază

Barele de protecție stricte cu carbohidrați sunt eliberate oarecum în acest stadiu.

Aportul lor va crește ușor, dar cu siguranță nu trebuie să depășească 60 de grame pe zi. Pierderea în greutate trebuie să continue, Dacă se oprește, știi că ai prea mulți carbohidrați în dieta ta.

În sala de mese puteți include nuci și semințe, de asemenea, unele fructe (cu o proporție mai mică de carbohidrați).

Cu toate acestea, acordați atenție indicelui glicemic al alimentelor pe care le consumați!

Durata fazei este individuală, ar trebui să o încheiați în timp, când mai ai 3-4 kilograme până la greutatea țintă.

A treia fază

În acest stadiu, crește din nou aportul de carbohidrați, de data aceasta, însă, doar 10 grame pe săptămână. Nu trebuie să observați creșterea în greutate în timpul cântăririi obișnuite - Încă slăbești.

Cu toate acestea, organismul trebuie să se obișnuiască cu un aport ușor mai mare de carbohidrați și, în viitor, să mențină greutatea la o valoare stabilă, visată.

Durata fazei este din nou individuală. Nu trebuie să terminați până nu ajungeți la greutatea dorită, dar este recomandat să nu fie mai puțin de o lună.

Dacă există o creștere a greutății corporale, este necesar să reduceți aportul de carbohidrați cu 10 grame pe săptămână și să repetați întregul proces.

A patra fază

Ultima fază este practic pentru totdeauna (în condiții ideale).

Puteți crește aportul de carbohidrați la orice valoare, dar în nici un caz nu poți câștiga în greutate. Dacă se întâmplă acest lucru, este necesar să reveniți la fazele anterioare.

Este încă adevărat că preferința ar trebui acordată în primul rând unei diete bogate în grăsimi și proteine.

Rețineți totuși că, dacă vă întoarceți la obiceiurile alimentare înainte de dieta Atkinson, greutatea va reveni la ambele valori nedorite.

Dacă aveți probleme cu menținerea unei diete, încercați să primiți sfaturi forum dietă atkinson.

Alimente permise și nerecomandate, meniuri de probă

Un factor cheie, pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când alegeți mâncarea, este conținutul de carbohidrați dar și a lor Index glicemic.

Acest număr exprimă cât de repede zahărul din ele este descompus în sânge. Dacă acest proces este prea rapid, are loc pentru a crește nivelul de glucoză și insulină și astfel la o senzație anterioară de foame după consum.

Astfel, prin limitarea glucidelor vei ajuta și să mănânci mai puțin și rar.

Alimente adecvate urmând dieta Atkinson:

    diferite tipuri de carne, ouă, pește gras și fructe de mare (sardine, somon, păstrăv) produse lactate pline de grăsimi (iaurt grecesc, smântână, unt, brânzeturi tari) legume cu conținut scăzut de carbohidrați (spanac, broccoli, salată, ardei, roșii, sparanghel, kale, ceapă, dovlecei și altele asemenea) nuci și semințe (migdale, nuci, floarea soarelui, chia), ulei de măsline și nucă de cocos extravirgin, apă pură, ceai verde, cafea

Alimente care nu sunt recomandate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (în special în primele două faze):

    diverse dulciuri și băuturi îndulcite, făină și prăjituri de înghețată, cereale și produse din acestea (orez, produse de patiserie), leguminoase, legume și fructe bogate în carbohidrați (banane, struguri, ananas, pepene galben, mazăre, porumb, cartofi dulci, patrunjel) băuturi alcoolice

Meniurile dietetice ale lui Atkinson

În cele din urmă, adăugăm promisul eșantion de meniu:

    mic dejun: ouă cu slănină/cârnați/omletă/șuncă și brânză tare + garnitură de legume, resp. salată Masa de pranz: salată de pui/somon pe unt/carne de vită/friptură/salată de ton + garnitură de legume, resp. supă masa de seara: salată de pește/piept de pui/supă de spanac/friptură/ouă + garnitură de legume, resp. o mână de nuci sau semințe

Articole similare:

Articole similare Mai multe de la autor

Zerex Assassin - Pentru slăbire - (recenzie)

Ceaiul Alchemil - Care sunt efectele sale?

KetoMIX - Dieta proteică pentru a vă ajuta să slăbiți (recenzie)

Chia Shake - Cocktail de dietă gustoasă (recenzie)

Efect lipoxal - Experiențe și recenzii

Chilliburner - Cu Capsaicină (recenzie)

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Cele mai bune articole

Pastile pentru slăbit - TOP 6 cele mai eficiente

Cel mai bun arzător de grăsimi? Acesta este TOP 7

Proerecta - O noutate printre preparatele pentru erecție

Pastile calmante - ✅ TOP 6

Tablete de drenaj - TOP 5 cele mai eficiente

Pastile pentru creșterea părului - TOP 6 (recenzie)

Cauti ceva?

Articole similare

Declinarea responsabilității afiliaților: articolele pot conține linkuri publicitare (afiliate). Pentru fiecare achiziție care se va face printr-un astfel de link, vom primi un mic comision. Desigur, prețul final nu va crește pentru dvs. și nu veți plăti nimic în plus. Toți acești bani sunt investiți apoi în conținut de calitate, care are ca scop să vă ajute pe voi, cititorii noștri.

Nu sunt vândute produse pe acest site. Am încercat personal un număr mare de produse pe care le recomandăm. Toate produsele sunt aprobate de autorități, testate și disponibile gratuit în farmacii.

Informațiile furnizate nu sunt și nu trebuie interpretate ca o mențiune nutrițională sau de sănătate în temeiul Regulamentului (CE) nr 1924/2006 din 20 decembrie 2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate făcute asupra produselor alimentare. Informațiile sunt extrase din surse disponibile gratuit. Autorii site-ului nu își asumă responsabilitatea pentru interpretarea lor incorectă. Suplimentele nutritive nu sunt medicamente și în niciun caz nu pot înlocui un examen medical profesional! Înainte de a începe să luați suplimente care pot interfera cu medicamentele dumneavoastră Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. Este posibil ca prețurile produselor individuale să se fi schimbat ușor de la publicarea articolului.