rețete

Bebelus. Poate că nu există declin mai frecvent legat de pierderea în greutate.

Adăugați orice atribut - garantat, eficient, drastic, celebritate. Fiecare îl va găsi aici. Am putea argumenta despre eficacitatea lor, deoarece ceea ce funcționează pentru unul nu funcționează pentru altul.

Este imposibil să găsim o dietă pe care am spune-o ca fiind forfetară.

Cu toate acestea, unii au o reputație puțin mai mare, deoarece au lucrat pentru un număr mai mare de oameni.

Această categorie include și așa-numitele. Dieta lui Dukan, care se bazează pe aportul sistematic de proteine. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Despre ce e vorba?

Pierre Dukan este francez medic generalist și nutriționist cu mulți ani de experiență.

În anii 1970, el a întâlnit mai multe cazuri de obezitate în ambulatoriu, ceea ce l-a obligat să privească mai atent această problemă.

Rezultatul eforturilor sale este dieta cu patru faze Dukan, pe care le abordăm în acest text.

Sistemul lui Dukan se bazează pe decenii de studiu și observare, ca urmare, anumite reguli trebuie respectate cu strictețe.

Deși bazele au fost puse de un medic francez în ultimul mileniu, acesta nu a câștigat aprecieri la nivel mondial decât după 2000.

Atunci a fost publicată cartea cu același nume Dieta lui Dukan, care a vândut milioane de exemplare și a fost tradus în 15 limbi.

Aceste numere indică deja ceva.

Interesant este că Catherine Middleton, cunoscută acum sub numele de Catherine Middleton, a folosit și dieta Ducesa de Cambridge, soția prințului William din Regatul Unit.

Ea ar fi ajutat-o ​​să piardă în greutate în rochii de mireasă mai mici, de două mărimi.

KetoMIX este o dietă eficientă bazată pe pachete individuale. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea meselor individuale, aveți totul pregătit în avans.

Alegeți doar planul dorit. Există diverse planuri oferite. De exemplu, încercați o dietă cetonică timp de 3 săptămâni.

Conține un total de 105 porții. Aceasta înseamnă că veți mânca 5 mese pe zi.

Meniul din dieta lui Dukan

Deși acest sistem de dietă a stabilit reguli și principii care trebuie respectate, dieta sa este relativ liberală.

Conține mai mult de o sută de alimente, inclusiv o varietate de carne, pește și fructe de mare, iaurturi și produse lactate, soia, tărâțe, legume și alte arome.

Această listă este bogată, dar permisă mesele variază în funcție de ce fază a dietei vă aflați în prezent.

Prin urmare, pentru ca întregul efort să aibă succes, disciplina și mișcarea sunt necesare numai în limitele stabilite.

Veți citi mai multe despre aceste niveluri în secțiunea următoare.

Iată două exemple de dietă pe tot parcursul zilei bazată pe această dietă:

    mic dejun - Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe de ovăz/ton Masa de pranz - pulpa de pui prăjită/curcan fiert conduce - brânză de vaci/șuncă cu conținut scăzut de grăsimi masa de seara - somon afumat/vițel

Cele patru faze ale dietei Dukan

Pilonii acestui sistem sunt cele patru etape prin care trece una.

Sarcina lor este să înceapă și să încălzească treptat metabolismul și, în cele din urmă, să-l aducă la un nivel autosuficient, unde arde efectiv și menține greutatea dorită. Toate acestea pot fi realizate numai prin respectarea onestă a regulilor și a meniului.

Fiecare fază își are numele, pentru a fi acestea - atac, călătorie (sau croazieră, din engleză cruise), consolidare și stabilizare.

Să vorbim mai multe despre ele.

1. Faza de atac

Din nume reiese clar că va fi ceva dinamic și izbitor. La începutul dietei trebuie eliminat metabolismul, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate.

În cifre, aceasta înseamnă aproximativ două până la patru kilograme pe parcursul mai multor zile.

Cu toate acestea, această scădere inițială nu este scopul, ci doar unul dintre simptome. Durata fazei în sine depinde de greutatea pe care doriți să o pierdeți.

Dacă este mai puțin de 5 kilograme, faza de atac ar trebui să dureze aproximativ două până la trei zile. dacă 5 - 20 de kilograme, durata va fi prelungită la 3-6 zile.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 20 de kilograme sau mai mult, faza nu va fi mai scurtă de 7 până la 10 zile, dar cu siguranță nu va depăși această limită superioară, ar putea fi dăunătoare sănătății.

În prima fază, mănânci doar proteine, de exemplu, carne de vită fiartă sau prăjită, vițel și curcan, fructe de mare, păstrăv, știucă, ouă, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

La aceasta este recomandabil să adăugați tărâțe de ovăz, care sunt bogate în fibre, săture și, de asemenea, ajută la golire.

Somonul este foarte potrivit pentru dieta lui Dukan. conține o cantitate mare de proteine.

Puteți consuma alimente specifice fără restricții, dar trebuie să evitați alimentele care nu aparțin aici. Nu trebuie să uitați regimul de băut, ideal ar trebui să beți doi litri de apă curată pe zi.

Faza ofensivă poate provoca inițial șoc minor asupra corpului, totuși, care are efectele dorite pe termen lung. Deci, nu începeți cu dieta lui Dukan în timpul lucrului sau în programul personal ocupat.

2. Faza de declanșare

Eliberare - așa ar putea fi caracterizată pe scurt această fază. Pe lângă mesele proteice, legumele vor fi adăugate la meniu, ceea ce îl va diversifica. Dinamica primei faze cu toate acestea, trebuie menținut.

Prin urmare, este necesar să alternăm între zilele proteine ​​și cele proteine-vegetale. De asemenea, este potrivit pentru a încorpora mișcarea, cel puțin mersul activ, în modul dvs.

Dar atenție, nu toate legumele sunt potrivite.

Speciile permise includ, de exemplu:

    roșii castraveți spanac ciupercă ceapă calerab dovleac dovlecei, morcov sau sfeclă roșie

Cartofii trebuie evitați, în principal datorită conținutului ridicat de amidon și, în general, a diferitelor grăsimi.

Desigur, meniul este tărâțe și este necesar să acordați atenție unui regim de băut suficient.

În ceea ce privește durata, faza se termină numai atunci când atingeți greutatea dorită.

Prin urmare, lungimea este foarte individuală și poate varia de la câteva zile la săptămâni. Este important să perseverați și să nu renunțați dacă rezultatele nu vin imediat.

3. Faza de consolidare

Mâna de pe cântar arată numărul dorit, persoana curăță și abandonează toate obiceiurile la care a respectat până atunci.

O greseala! Atingerea greutății visate este doar un obiectiv pe drumul către obiectiv, în niciun caz nu este aceasta o finală.

De ce? Datorită așa-numitelor efect yo-yo.

Pe scurt, ideea este că, după ce a slăbit până la greutatea necesară, o persoană se relaxează în dietă și în disciplina exercițiilor fizice, iar în curând se întoarce de unde a început. Adesea, cu un pitch suplimentar.

Faza de consolidare este menită să prevină exact acest lucru.

Acum puteți include în meniu o bucată de fruct (cu excepția bananelor și strugurilor) și două felii de pâine integrală pe zi.

O dată sau de două ori pe săptămână vă puteți delecta cu cartofi, paste sau orez.

Cel puțin unul (dar și doi în liniște) zilele ar trebui să fie proteine ​​pure. Și cel mai bun dintre toate la final - într-o zi pe săptămână vă puteți răsfăța cu orice doriți (mai îndrăznețe și două, dar nu le lăsați să se succedă).

În durată, urmăm o formulă simplă. Un kilogram de pierdere în greutate = durata de 10 zile.

4. Faza de stabilizare

Dacă ai ajuns până aici, ai câștigat deja (aproape). Faza de stabilizare este cea mai puțin solicitantă în condițiile pe care trebuie să le respectați.

Tot ce trebuie să faci este să te delectezi cu tărâțe de ovăz în fiecare zi, o dată pe săptămână vei fi pur pe proteine ​​și altfel îți vei regla dieta după bunul plac. Da, și cu alimente în afara rezervorului dietei Dukan.

Totuși, totul cu măsură!

Faza de stabilizare este permanentă.

Adică, cel puțin până când îți faci din nou greutatea să se îngrașe din cauza stilului de viață slab.

Cu toate acestea, dacă vreți mișcă-te și mănâncă suficient de rezonabil, deci nu trebuie să se întâmple deloc.

Dieta lui Dukan - experiență

Încă nu sunteți 100% hotărât că doriți să încercați această dietă?

Am trecut prin diferite forumuri pe internet și am adunat câteva experiențe și rezultate pe care oamenii le-au obținut în această dietă.

Marea majoritate a oamenilor susținea că a slăbit. Depinde doar de tine cât de mult urmezi etapele și meniurile individuale. La urma urmei, fiecare dietă înseamnă o voință puternică.

Am găsit informații pe diferite forumuri de discuții. Drept urmare, regimul alimentar este mai ușor atunci când aveți cu cine să discutați, să vă sfătuiți și să vă sprijiniți reciproc.

Dacă începeți dieta Dukan, vom fi foarte fericiți dacă ne împărtășiți rezultatele. Simțiți-vă liber să vă scrieți experiența în comentariile de sub acest articol.

Ne ținem degetele încrucișate și o mulțime de kilograme cântărite!