metodele

Totul se învârte în jurul aparenței astăzi. Slimness înseamnă succes și frumusețe. În plus, vara este în spatele ușii și odată cu ea un val de interes pentru dietele de reducere. Dar există o dietă în general eficientă? Putem slăbi fără o dietă drastică?

Este de dorit interesul pentru o nutriție adecvată. Cu toate acestea, există un număr inepuizabil de diete „garantate”, care sunt prezentate ca avalanșe, în special pe internet. Dar au sens? Și poți pierde în greutate rapid și fără durere? Pentru a pierde un kilogram, nu este necesar să urmați o dietă strictă de a mânca alimente dezgustătoare și repetitive și să visați o porție mare de paste. Cu toate acestea, putem alege mesele potrivite în porții mai mici și să slăbim cu optimism.

„Tendințele de slăbire se schimbă în bine. Oamenii înțeleg că dietele tradiționale sau utilizarea suplimentelor nutritive sărace nu au prea mult sens pe termen lung, fie din cauza numărului mare de restricții, fie a efectului pe termen scurt, și aleg un mod mai sensibil pentru a încerca să slăbească cu metode cunoscute de ai noștri. strămoși și care aparțin în prezent recomandărilor dietetice profesionale pentru tratamentul obezității ", spune Eva Onačillová, specialist în nutriție la Agenția Mondială a Sănătății.

„Se aplică tuturor celor obezi - la fel cum am ajuns la obezitate, trebuie să lucrăm singuri pentru a scăpa de ea. Nimeni în afară de noi nu o va face pentru noi. „Este important să rețineți că corpul dumneavoastră este unic și că aveți o singură sănătate. Experimentele în dietă, foamea necorespunzătoare și alte intervenții dietetice pot să nu apară imediat, rezultând adesea într-o perioadă lungă de timp când corpul dumneavoastră nu a fost hrănit corespunzător., sub formă de dureri articulare, probleme metabolice, defecații sau tulburări de alimentație, așa că nu subestimați sfaturile specialiștilor și, dacă aveți de gând să slăbiți, consultați un expert pentru ca timpul și banii pe care îi investiți în pierderea în greutate aduce ceea ce te aștepți ", a adăugat ea.

Oamenii de știință din Comitetul Eat-Lancet, care reunește experți în nutriție și dezvoltare durabilă din universități din întreaga lume și din clustere precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Organizația pentru Alimentație și Agricultură a Organizației Națiunilor Unite (FAO), au publicat rezultate în Lancet. cercetare care spune că o dietă universală este de fapt o dietă mediteraneană. Acesta este un consum zilnic de 2.500 kilocalorii, ceea ce înseamnă aproximativ 230 de grame cereale integrale, 500 de grame de fructe și legume, 250 de grame de produse lactate, 14 grame de carne (carne de vită, porc sau carne de oaie), 29 de grame pui, 13 grame de ouă, 28 de grame de pește, 75 de grame de leguminoase, 50 de grame de nuci și 31 de grame de zahăr, inclusiv zahăr ascuns. Uleiurile vegetale sunt recomandate ca ingrediente: ulei de măsline extravirgin sau ulei de rapiță.

Obiceiurile alimentare proaste prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât fumatul, bolile cu transmitere sexuală și alcoolul combinat. Prin urmare, experții recomandă creșterea consumului de fructe, legume, leguminoase și nuci la scară globală până în 2050 și reducerea consumului de zahăr și carne roșie, inclusiv carne de oaie, cu 50%, se arată în raportul CTK.