Un fotbalist care a oprit timpul. Așa se numește deseori fotbalistul portughez Cristiano Ronaldo. Care este secretul corpului său perfect?

dieta

Ronaldo are 35 de ani și aceasta este vârsta la care performanța multor fotbaliști profesioniști scade, determinându-i să se mute în ligi mai slabe sau să-și pună capăt carierei. Cu toate acestea, vedeta portugheză este o excepție. La 35 de ani, corpul, viteza, explozivitatea și performanța lui parcă ar avea zece mai puțin. Secretul lui Ronald constă în mai multe puncte.

1. Micul dejun

Potrivit lui Ronald, un mic dejun bun este baza tuturor. Portughezii nu-și cruță pentru ei. Pe farfurie are șuncă, brânză, cornuri, pâine prăjită cu avocado, iaurt și multe fructe. Totul se „clătește” cu suc de fructe proaspăt stors și cafea.

„Dar principalul lucru a fost întotdeauna că mănânci regulat. De asemenea, puteți lua șase mese mai mici pe zi " își amintește Cristiano.

2. Prânzul

Ronaldo preferă peștele, îi place să se bucure, de exemplu, de cod, pe care îl completează pe farfurie cu cartofi, ceapă și omletă. Baza este de a găti fără ulei și sare.

„Ronaldo mănâncă de toate, dar este un sportiv responsabil. Iubește peștele ". a dezvăluit bucătarul echipei naționale portugheze Luis Lavrador.

Când rezumăm dieta într-un punct, baza este echilibrul și o dietă bogată în proteine. „Mâncarea este combustibilul pentru performanța mea. Dacă nu folosiți combustibilul potrivit, nu puteți obține cele mai bune performanțe. " își amintește Ronaldo.

3. Poți păcătui

Chiar și Ronaldo nu este complet perfect atunci când vine vorba de mâncare. De asemenea, îi place să se delecteze cu conservele de sardine, produse de patiserie și pizza. Pe măsură ce arde totul cu exerciții fizice, nu se reflectă pe corpul său.

„Mănânc și beau uneori nu prea bine. Am câte un pahar de vin din când în când, mâncăm burgeri în fiecare duminică și bem Coca-Cola. Unul trebuie să fie capabil să-l echilibreze ". a recunoscut Ronaldo la revista The Times.

4. Băuturi interzise

În mâncare se întâmplă să „păcătuiască”, dar în băuturi Ronaldo este mai strict. A lăsat din dietă alcoolul și băuturile cu zahăr, deși, din când în când, se dădea la un pahar de vin. A renunțat la alcool aproape complet, nu numai din cauza stilului său de viață, ci și din cauza experienței sale cu regretatul său tată, a cărui moarte a fost cauzată la o vârstă fragedă chiar de acest demon.

5. Antrenament pe teren și în afara acestuia

Baza antrenamentului și stilului de viață al lui Ronald nu este doar antrenamentul regulat pe teren, în special antrenamentul off-road. Acasă are propria sală de sport, unde lucrează cu fiul său cel mare.

„Exersează oriunde poți. Puteți face abdominale în dormitor când vă treziți sau înainte de a vă culca. Dacă devine rutina ta, atunci îți va fi mai ușor ". recomandă Ronaldo.

S-ar putea să vă intereseze: Slăbiți cu un antrenament HIIT de 30 de minute acasă

6. Dormi

Pentru unii, o parte neglijabilă a vieții, pentru Ronald, dimpotrivă, sacră. „Mă culc devreme și mă ridic aproape, mai ales înainte de meciuri. Somnul ajută mușchii să se regenereze mai repede, ceea ce este cu adevărat important ”. a spus Ronaldo, care a angajat chiar antrenorul pentru somn Nick Littlehales.

Că Ronaldo și-a reglat ritmul de somn. În loc de ora opt noaptea, fotbalistul doarme de cinci ori pe zi timp de 90 de minute.

7. Regenerare

La fel ca antrenamentele grele, Ronaldo subliniază regenerarea corectă și temeinică, aceste două părți ale zilei sale trebuie să fie în echilibru. Pe lângă somn, portughezilor îi place să se regenereze în băi de gheață, întindere și înot regulat.

Ronaldo a investit și într-o criocameră, pe care a asigurat-o și pe care o folosește deseori. La o temperatură de minus 160 de grade, un fotbalist are nevoie de trei minute pentru a-și regenera mușchii mai repede decât regenerarea normală.

„Regenerarea este chiar mai importantă pentru mine decât antrenamentul în sine, datorită numărului mare de meciuri pe care trebuie să le joc. Odihna este o parte esențială a rutinei mele zilnice, îmi permite să joc la cel mai înalt nivel și să-mi prelungesc cariera. " spune Ronaldo.

8. Muzică

„Am nevoie de o muzică bună pentru antrenament. Te va ajuta să te concentrezi mai bine, să obții mai multă motivație pentru a obține cele mai bune rezultate din tine. Personal, îmi place să ascult hip-hop sau reggae ", l-a trădat pe Ronaldo.

9. Antrenamente cardio

Ronaldo susține că acestea sunt baza pentru a câștiga rezistență și rezistență. „Faceți antrenamentele timp de aproximativ treizeci de minute, crescând numărul acestora pe măsură ce vă simțiți mai puternici.” sfătuiește un jucător de fotbal.

10. Bunăstare mentală

Sănătatea mintală îl împinge pe Cristiano Ronaldo la nivel fizic. Mulți sportivi de top au spus deja că psihicul afectează performanța fizică pe teren. Bunăstarea mentală a lui Ronald este ajutată în special de timpul petrecut cu familia sa.

„Forța mentală este la fel de importantă ca forța fizică. Antrenamentul și fitness-ul sunt importante, dar o viață relaxată și un stil de viață relaxat te ajută să fii cel mai bun pe teren. Îmi petrec timpul liber cu familia și prietenii care mă țin relaxat și într-o dispoziție pozitivă " dezvăluie Ronaldo.

11. Obiective

„Stabiliți-vă propriile obiective. Vă va ajuta să vă concentrați și să lucrați pentru a atinge anumite obiective. ” sună sfatul lui Ronald.

S-ar putea să vă intereseze: Ján Volko: De la un fotbalist la un campion european de atletism

12. Partener de formare

Ronaldo se antrenează cu colegii de echipă pe teren, îl vedem adesea jucându-se cu partenerul său Georgina acasă, iar fiul său Cristiano junior este partenerul său încă din copilărie.

„Lucrul în perechi este o modalitate bună de a adăuga puțină competiție antrenamentului tău și de a te ajuta să te perfecționezi în continuare. Este bine să te antrenezi cu cineva care se află la un nivel similar, astfel încât să te poți mișca împreună și să-ți îmbunătățești performanța. "

13. Combinați exerciții

Deși Ronaldo pune accentul pe cardio, el adaugă că este necesar să combinați exercițiile. „Vă recomand o combinație de cardio (alergare, canotaj) și antrenament de forță. Asigurați-vă că întăriți toate părțile corpului. Atunci puterea și rezistența ta vor crește. De asemenea, ajută la asigurarea faptului că exercițiul nu este monoton. " sfătuiește un jucător de fotbal portughez.

14. Bea mult

„Asigurați-vă întotdeauna că sunteți hidratat corespunzător. Este important să bei multă apă. " spune Ronaldo.

15. Încălzire

O încălzire bună contribuie și la faptul că Ronaldo nu este adesea rănit. „Stretching-ul și cardio-ul pentru încălzire sunt importante. Asigurați-vă că faceți ceva similar în antrenament, chiar dacă este doar jogging în sala de gimnastică sau încălzirea pe o bandă de alergat sau pe bicicletă. ”

16. Coca

Lui Ronaldo îi place să celebreze golurile cu tricoul său și revelația musculaturii sale elaborate, în care ies în evidență un piept imens și cărămizi pe stomac. Antrenorul său Joaquín Sanda a spus că corpul este cel mai important.

„Trunchiul stabilizează întregul corp, menține stabilitatea musculară și articulară, ceea ce permite o biomecanică adecvată. Exercițiile de trunchi sunt cruciale pentru sănătate și longevitatea atletică a lui Cristian. Cu cât trunchiul, partea inferioară a spatelui și fesele sunt mai puternice, cu atât Cristiano se mișcă mai bine, fie că este vorba de o cursă scurtă, de exerciții explozive sau de o muncă de rezistență pe termen lung ", a spus Sanda.

17. Ritual post-meci

În afară de masaje, stretching și băi, în care alternează apă caldă și rece, există un ritual interesant al lui Ronald, pe care îl va face imediat după sosirea în vestiar după meci.

A fost dezvăluit de cotidianul spaniol AS într-un moment în care Ronaldo juca pentru Real Madrid .

La câteva minute după meci, fotbalistul portughez va avea fructe, o felie de pizza și ceva mic de mâncat cu mulți carbohidrați. Pizza, care este considerată o mâncare nesănătoasă, i-a surprins pe mulți, dar îi oferă lui Ronald o cantitate rapidă de cantități mari de carbohidrați și proteine ​​pe care le-a pierdut în timpul meciului.

18. Urăște pierderile

Faptul că Ronaldo își dorește în continuare să câștige, să fie cel mai bun dintre toți și să înscrie în continuare, este dovedit de loviturile individuale din meciuri, în special cele când portughezul sau echipa sa nu se descurcă bine. Fundașul francez Patrice Evra a tras un incident din vremurile obișnuite din Manchester United, ceea ce arată cel mai bine cât de mult urăște portughezul să piardă.

„Am jucat tenis de masă la antrenament, Rio Ferdinand l-a învins pe Ronald. Am țipat cu toții, Cristiano a plecat trist de la antrenament. El și-a trimis vărul să cumpere o masă de tenis de masă. S-a antrenat timp de două săptămâni, s-a întors și l-a învins pe Rio în fața tuturor. "

19. Au râs de el, a început să se antreneze mai tare

Ronaldo a fost incasabil din copilărie. A crescut în condiții modeste, a avut un talent extraordinar și a depășit rapid cluburile de pe insulă din Madeira, așa că la vârsta de 12 ani s-a mutat la Sporting Lisabona. În noua clasă, accentul său a fost ridiculizat de colegii și de profesorul său, în plus, era foarte sărac.

„Este adevărat, nu aveam mușchi. Oamenii mi-au spus: Cristiano, ești foarte talentat, dar ești prea sărac. Știam că sunt talentat, așa că la unsprezece ani am decis să mă antrenez mai greu decât ceilalți. Am început să mă strecor afară din cămin noaptea ca să pot exersa. Am devenit mai mare și mai rapid ", a dezvăluit vedeta fotbalului.

20. BONUS

Dieta adecvată, antrenament pe teren și în afara acestuia, regenerare. Cu toate acestea, nimic nu ar putea funcționa fără disciplină, pe care Ronaldo o poate duce la extreme. Acest lucru este dovedit de poveștile fostului său coechipier din Manchester United, Patrica Evru.

„Dacă Cristiano Ronaldo te invită la prânz, pur și simplu refuză. Odată după antrenament, când eram foarte obosit, m-a sunat și am fost de acord. Pe masă au fost pregătite niște salate și pui uscat, împreună cu apă. Am început să mâncăm, m-am gândit că va fi timpul pentru felul principal, dar m-am înșelat. Când Ronaldo a mâncat, s-a ridicat și a început să se joace cu mingea. M-a sunat și m-a întrebat dacă vom trece cu două atingeri. Când l-am întrebat dacă mă duc măcar acolo, mi-a spus că nu, că ar trebui să mă joc. Când am terminat, am mers la înot. L-am întrebat dacă am venit să mâncăm sau să ne antrenăm pentru meci. Băiatul este o mașină totală, nu vrea să se oprească niciodată de antrenament " spuse Evra.