Baza dietei peganului este să mănânci cât mai aproape de natură, resp. nu consuma alimente procesate. Aceasta este și baza celor două tipuri de dietă pe care se bazează. Aruncați o privire la lista ei de alimente și la metoda prin care să le consumați și combinați-le corect.

dieta

Dieta pegan este o dietă nouă și o combinație dintre cele mai bune dintre cele două tipuri de dietă foarte populare, și anume dieta paleo și vegană

Cel mai bun dintre cele două tipuri de diete populare

Dieta pegan este o dietă nouă și o combinație dintre cele mai bune dintre cele două tipuri de dietă foarte populare, și anume dieta paleo și cea vegană. Deși la prima vedere aceste două diete par a fi excluse, întrucât dieta paleo favorizează carnea, în timp ce veganii resping grăsimile animale, opusul este adevărat. De fapt, deși fiecare are propriile reguli dietetice stricte, ambele au un punct comun sub forma ideii de a mânca în armonie cu natura, adică fără alimente procesate.

Aflați metoda 5-4-3-2-1

Ca orice dietă, dieta pegan are anumite reguli care nu ar trebui încălcate. Nutriționistul citează cele mai importante lucruri pentru revista Womenshealth. Ea le-a rezumat în metoda 5-4-3-2-1 pentru a ușura amintirea. În traducere, înseamnă următoarele. Mănâncă 5 sau mai multe căni de legume pe zi, 4 porții de carbohidrați, 3 porții de proteine, 2 porții de grăsimi sănătoase și 1 înlocuitor de lapte în fiecare zi, adică un substitut pentru lapte sau produse lactate. Puteți încerca, de exemplu, lapte de migdale, nucă de cocos, ovăz sau mac sau brânzeturi tari și coapte, deoarece lactoza prezentă în lapte se descompune în timpul coacerii. Puteți împărți aceste porții individuale între trei mese principale și două gustări pe zi. Desigur, populară „zi de înșelăciune” este permisă, dar fii atent cu ea. Prin aceasta înțelegem că în timpul săptămânii vă puteți permite să aveți, de exemplu, două deserturi împreună cu două pahare de alcool.

Lista alimentelor permise și a celor pe care ar trebui să le excludeți din meniu:

1. Mănâncă toate legumele și fructele - Într-adevăr totul este permis, în special cel verde

2. Proteine ​​animale - cele mai bune găini, ouă, pești și carne de vită slabă pentru a vă asigura că nu sunt pline de antibiotice

3. Mănâncă grăsimi sănătoase împreună cu cereale integrale - includ avocado, nuci, ulei de măsline rece și cereale integrale precum quinoa, amarant, mei, ovăz și altele care nu conțin gluten

4. Sfeclă de zahăr, dovleac, cartofi dulci, paste, chiar și cereale integrale NU - au un indice glicemic prea mare, prea mult amidon sau gluten

5. Laptele, zahărul, soia și leguminoasele, de asemenea, NU - în acest caz trebuie să uitați de iaurt, granola, arahide și altele, deoarece acestea sunt greu de digerat corpul.

Deși aceste reguli vi se pot părea stricte, adevărul este că această dietă vă va satisface deoarece este plină de fibre datorită fructelor și legumelor, precum și plină de grăsimi sănătoase. În cele din urmă, puteți pierde în greutate urmând o dietă regulată cu pegan, ceea ce merită luat în considerare dacă încercați să faceți ceea ce spuneți.?