Accentul principal se pune pe calorii, fibre și proteine. Aportul de calorii depinde de activitățile fizice în care ne angajăm. Femeilor cu vârsta peste 50 de ani li se recomandă să ia de la 1600 la 2000 de calorii pe zi, în funcție de faptul dacă sunteți mai de tip sedentar sau activ.
Aceste calorii ar trebui luate exclusiv din dietă și nu din zmeură și alte băuturi calorice. Dacă încercați să pierdeți în greutate, ar trebui să vă reduceți și mai mult aportul de calorii, până la 1000 - 1600. Veți obține acest lucru în nutriție, în principal prin aruncarea zahărului.
Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru vârstnici. Ele ajută la construirea și protejarea masei musculare și la reducerea grăsimilor. Proteinele trebuie luate în principal din ouă, pește, nuci, soia și produse lactate. Cu toate acestea, la bătrânețe sunt absorbite mai greu, așa că ar trebui consumate.
Femeile în vârstă de cincizeci de ani ar trebui să pună accent și pe aportul de calciu, care este benefic pentru sănătatea oaselor.
Ce eviți?
Completați-vă dieta cu activitate fizică adecvată
- Dieta pentru femei și fete leneșe Datorită acestei băuturi, veți pierde în greutate
- Dieta pentru toate femeile leneșe - kilogramele se vor pierde singure! Sfaturi și idei bune
- Dieta pentru femeile leneșe
- Dieta pentru uscarea corpului pentru femei și bărbați meniu pentru săptămână Despre sănătatea în iLive
- Pierdere în Greutate - Dieta EASYDIET Box