În acest articol veți găsi exemple de alimente și variațiile acestora compilate în conformitate cu lista alimentelor pentru organism cele mai prietenoase din punct de vedere estetic. Mesele sunt un exemplu de cum poate arăta o dietă. Sunt foarte ușor de pregătit și alimentează organismul cu toți nutrienții necesari.
Cantitățile din cifre sunt aproximative. Ingredientele individuale pot fi schimbate în mod liber în categoria lor (vezi listele de alimente). Știți deja regulile importante de urmat. Mănâncă conștient. În cap, monitorizați aportul și cantitatea de carbohidrați, grăsimi, proteine pe parcursul zilei și selectați următoarele combinații de alimente în consecință. Să știți că grăsimile conțin aproape dublul cantității de calorii decât carbohidrații și proteinele. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să le excludeți, dar fiți mai atenți cu ele dacă obiectivul dvs. este să vă subțire silueta.
Dacă aveți nevoie de ajutor sau dezvoltați un plan mai detaliat cu un coaching ulterior, contactați-ne prin e-mail [email protected]
Exemple de mese și combinații de alimente:
Proaspete/congelate orice fruct + orice nuci/semințe/unt de nuci 100% natural. (combinație potrivită pentru călătorie sau dacă nu există poftă/timp pentru o masă mai mare, de ex. dimineața devreme, la serviciu, în mașină etc.)
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + sandvișuri de orez + ulei de măsline + morcovi rasi, ceapă tocată tocată, castraveți, roșii cherry, mărar + sare/piper. Brânză de vaci amestecată cu felii, legume rase și mărar. Rucola acoperită cu puțin ulei de măsline.
Linte roșie sau năut/fasole/mix + orez natural/brun + piper întins + sare/piper + un castron mic de salată mare pre-pregătită (salată de câmp, castraveți, roșii + ulei de măsline extra virgin).
Ton în suc propriu (conservat) amestecat cu suc de coriandru și lime și ardei iute + orez iasomie + orice legume tocate. Sandwich-urile de ton și orez sunt, de asemenea, un bun instrument de călătorie.
Piept de pui fiert/prăjit/prăjit/gătit + orez de iasomie + oregano + sare/piper + un castron mic de salată mare preparată stropită cu puțin ulei de măsline extravirgin.
Omletă de albuș + sandvișuri de orez + orice legume + sare/piper (pot fi și ouă întregi, dar dacă aveți deja suficientă grăsime în timpul zilei din nuci, ulei de măsline și alte alimente care conțin automat niște grăsimi, atunci albii sunt excelente Acest lucru va crește și volumul de alimente). O combinație de ouă întregi (găini domestice) + albuș de ouă din ouă obișnuite cumpărate în magazin este, de asemenea, adecvată și economică.
Ficat de miel prăjit + cartofi fierți + legume proaspete + muștar (măruntaiele preferate de furnizorii verificați - asigurați-vă că sunt proaspete).
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + fructe proaspete/congelate + scorțișoară + câteva amestecuri de nuci.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + fulgi de ovăz (stropiți cu puțină apă fierbinte) + cacao 100% naturală.
Piept de curcan prăjit/înăbușit/gătit + hrișcă și cartofi la cuptor + legume fierte, legume coapte.
După cum puteți vedea, nu este atât de dificil să compilați mesele care vă vor ajuta să descompuneți grăsimile, să vă optimizați metabolismul și, în același timp, să vă mențineți masa musculară valoroasă. Tot ce trebuie să faceți este să decideți, să vă pregătiți, să vă angajați puțin imaginație și să faceți lucrurile în mod conștient.
Pregătirea. Eșecul pregătirii duce de obicei la pregătirea pentru eșec. În zilele noastre, puteți cumpăra alimente din fiecare colț. Este chiar atât de simplu încât poți cumpăra orez fiert, cartofi sau legume proaspete tocate în diverse curți alimentare. De asemenea, puteți cumpăra alimente online și le puteți aduce direct acasă. Căutați întotdeauna o soluție. Scuzele nu te vor muta nicăieri.
Simplitate este unul dintre pilonii de bază ai succesului. Pregătiți ușor mesele sau întrebați/superstiți gătind pe altcineva din gospodărie. Dacă sunteți ocupat, locuiți singur și nu aveți timp să gătiți, există soluții cu adevărat simple pentru a vă ajuta în călătorii frecvente (a se vedea exemplele de mai sus). Angajați pe cineva și plătiți-l să cumpere, să gătească și să vă pregătească mâncarea, dacă este necesar.
Fantezie este un ajutor plăcut atunci când pregătești mesele, pregătești mese sau mănânci singur. Culorile, formele, mirosul, consistența mâncării pot stimula plăcut simțurile. Relaxați-vă și încărcați mâncarea pe farfurie după cum vi se potrivește. Dacă doriți să amestecați totul și nu vă interesează vizualul, faceți acest lucru. Bucurați-vă de mâncare în natură, pe balcon, în zona de odihnă, în mașină cu muzică bună sau o carte audio. Faceți totul pentru a vă face să vă simțiți bine când mâncați.
Conștiință și conștiință. Fii conștient că, dacă vrei cu adevărat să schimbi ceva, trebuie să începi de la tine. Nimeni nu este responsabil pentru sănătatea, corpul, starea de spirit, starea actuală, doar tu. Faceți lucrurile în mod conștient, astfel încât să vă mute încet înainte. Puneți-vă întrebări de genul: mă va apropia această mâncare de obiectivul meu? Ce zi mă așteaptă astăzi, trebuie să iau mâncare cu mine în călătorie?
Dacă te deranjează adesea conștiința că ai mâncat ceva care îți afectează sănătatea, greutatea corporală, ți-e frică să mănânci, ai o relație emoțională puternică cu mâncarea sau de multe ori te deranjează eșecul, caută ajutor. Un antrenor bun care cunoaște această zonă va fi cu siguranță fericit să vă ajute.