proaspătă

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Toate produsele „garantate” pentru slăbit sunt inutile dacă nu respectați regula de bază - venitul dvs. trebuie să fie mai mic decât cheltuiala dvs. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncați o frunză de salată și o felie de șuncă pe zi. dimpotrivă.Nu poți să mori de foame. Și cu dieta Fresh nu vei muri.

Ce este o dietă proaspătă?
Este vorba de a scăpa treptat de excesul de kilograme consumând alimente cu un conținut ridicat de apă. Acestea vă vor asigura că furnizați toate substanțele care sunt benefice organismului dvs. în proporțiile potrivite. În acest fel, evitați cu succes efectul nedorit de yo-yo, care de obicei urmează întotdeauna revenirea la obiceiurile alimentare obișnuite. Dieta proaspătă se bazează pe ingrediente disponibile în mod obișnuit, respectul pentru gusturile din Europa Centrală și subliniază pregătirea simplă a meselor.

Respectă regulile de bază
• Creșteți aportul de alimente cu un conținut ridicat de apă
• Reduceți aportul de carbohidrați în timpul zilei (produse de patiserie, pizza, paste.) Și seara creșteți aportul de proteine ​​(tofu, brânză de vaci, carne, pește .)
• Mănâncă de cinci ori pe zi (mic dejun, zecea, prânz, olovrant, cină)
• Compoziția dietei este un mare succes. Prin urmare, asigurați-vă că carbohidrații reprezintă 50-55% (cu cei cu un conținut ridicat de fibre de 95% și carbohidrații simpli cu maxim 5%), proteinele 20-25% și grăsimile 20-25% din consumul zilnic de alimente .
• Mănâncă încet, deoarece senzația de plenitudine nu apare de obicei decât după 20 de minute
• Respectați distribuția corectă a aportului de energie în timpul zilei. Aceasta înseamnă - mic dejun 25%, zecime 10%, prânz 35%, olovrant 10% și cină 20%.

Care mese sunt permise?
Alimentele sunt împărțite în trei grupe. Ar trebui să evitați inhibitorii prin arc, deoarece conțin așa-numitele calorii goale. Nu vă vor ajuta pe drumul din spatele liniei visului (de exemplu, alcoolul). Este posibil ca stabilizatorii să nu fie dăunători, dar și să le limiteze aportul. În plus, consumul frecvent de stabilizatori în cantități mari nu duce la rezultate pozitive în greutate. Activatorii, așa cum ghiciți corect, sunt cei pe care trebuie să vă concentrați atunci când compilați un meniu. Gama lor este foarte variată și vă va asigura o aprovizionare cu nutrienți de calitate, fără a fi nevoie de foamete permanentă. În cele din urmă, judecați singur:

Garnituri: orez, cartofi, paste integrale din grâu

Produse de panificație: pâine integrală și produse de patiserie

Carne și produse din carne: pește, iepure, carne de vită, carne de porc și vițel, șuncă

Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi și semidegresat, brânză de vaci, brânzeturi proaspete și tari (cu un conținut de grăsimi în substanță uscată de până la 40%), produse lactate acide cu un conținut de grăsimi de până la 3,5%, lapte acidofil, kefir

Legume: roșii, castraveți, ridichi, salată, hrean, broccoli, mazăre, alge marine, ciuperci, ciuperci, ghimbir, ceapă, spanac, varză, praz, cicoare, fenicul, dovlecei, morcovi, țelină, pătrunjel, conopidă, rucola, roșu și varză albă, patison, anghinare

Fructe: grădină mică și citrice, căpșuni, caise, afine, rodii, piersici, rubarbă, afine, nectarine, carambole, obraji

Dieta proaspătă permite orice combinație a acestor alimente. Pozitivul constă în principal în digestibilitatea ușoară a meselor, în timp ce organismul nu le stochează sub formă de grăsime subcutanată. Așadar, nu trebuie să vă împovărați mintea cu numărarea fără minte a caloriilor. Veți compila meniurile în funcție de dacă vă așteaptă o zi agitată, gratuită sau, de exemplu, departe de casă.

Un sfat pentru un meniu de o zi
Rezistența la fast-food sau la alte junk food va fi o briză, pentru că vei avea o zi liberă doar pentru tine și hobby-urile tale.

Mic dejun: Ochi de taur dintr-un ou, 100 de grame de roșii și un croissant integral
Al zecelea: 100 de grame de ananas, 50 de grame de morcovi și suc de lămâie
Pranz: supa de broccoli, pastrav la cuptor in unt si salata de legume proaspete
Olovrant: 50 de grame de sunca dietetica, 100 de grame de branza de vaci cu patrunjel
Cina: 100 de grame de ciuperci, 50 de grame de șuncă înăbușită, 50 de grame de ceapă de primăvară, 50 de grame de linte fiartă, sare, chimen și țelină