În vremurile agitate de astăzi, stresul este, din păcate, o parte zilnică a multor oameni. Provoacă probleme de sănătate, atât fizice, cât și psihice, împovără corpul, care este apoi incapabil să funcționeze adecvat. Odată cu stresul din ce în ce mai experimentat, crește importanța capacității de a-l gestiona - cu aceste obiceiuri îți va fi ușor.

sclav

Moștenirea strămoșilor noștri

Stresul este răspunsul organismului la situații pe care corpul nostru le evaluează ca fiind periculoase sau solicitante. Stresul pe termen lung și pe termen scurt activează sistemul nostru nervos, care secretă hormonii adrenalină și cortizol. Acești hormoni sunt responsabili pentru bătăile inimii, creșterea tensiunii arteriale și creșterea bruscă a zahărului din sânge, pregătind corpul să fugă sau să lupte, reacțiile pe care strămoșii noștri au reușit să le supraviețuiască.

Răspunsul la fugă sau luptă a fost păstrat în noi până acum, dar problema stresului de astăzi este mai complexă decât pericolul de a fi atacat de o fiară prădătoare. Toată lumea suferă de stres astăzi, dar înainte să dăm vina pe societate și stat, să încercăm să ne concentrăm asupra gestionării sale eficiente.

Respirația ca cea mai eficientă armă

Respirația este folosită de mulți terapeuți ca o armă eficientă împotriva stresului zilnic. Clienții învață de obicei să-și calmeze respirația, ceea ce reduce nivelul hormonilor înroșiți (adrenalină, cortizol), activează nervul vag, datorită căruia ne liniștim. Învățarea de a respira încet și profund este esențială pentru sănătatea mintală, așa că încercați-o chiar voi. Profesorul Seth J. Gillihan a creat o serie de exerciții de respirație care vă vor aminti să respirați corect în timpul zilei și să vă ajute să fiți în mod pașnic.

După ce te-ai trezit, ia câteva respirații și expiră din prezent. Dă-ți seama că ești aici și acum. În timpul zilei, concentrați-vă asupra respirației ori de câte ori aveți nevoie. Nu uitați nici înainte de mâncarea cu care obișnuim de obicei. Gillihan ne sfătuiește să mâncăm prânzul într-un mediu plăcut. În timpul respirațiilor profunde, fiți conștienți de picioarele dvs., deoarece acestea sunt ancorate la sol, coapsele și fesele atingând scaunul, sau mâinile pe masă sau genunchi. Numai când respirația ta se calmează și îți curățești capul, începi să mănânci. Digestia este deteriorată de stres și nu funcționează așa cum ar trebui, așa că ar trebui să mâncăm încet, în pace și cu siguranță să nu ne grăbim cu consumul.

Nu va funcționa fără mișcare

Dacă aveți o zi mai solicitantă la locul de muncă, mergeți la mică distanță de casă. Este ușor să urci într-o mașină sau în mijloacele de transport în comun, dar încearcă să mergi pe cont propriu cel puțin o jumătate de oră. Nu vei crede cum îți curăță capul, devii mai bun și adormi mai bine. În plus, vii acasă cu calm și familia nu trebuie să-și facă griji cu privire la locul în care îți vei evada furia. Practicați de câteva ori pe săptămână și rezultatele nu vor întârzia să apară.

Fiecare fel de mișcare este benefică. Acasă, în aer liber sau în centrul de fitness - încercați să vă deplasați cât mai mult posibil. Sacrificați 15-20 de minute de câteva ori pe săptămână și vei vedea că mișcarea devine un obicei fără de care nu te vei simți complet. Ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru corp și interior. Exercițiile fizice reduc nivelul hormonilor de stres și, dimpotrivă, ajută la creșterea endorfinelor, care sunt responsabile pentru o bună dispoziție și acționează ca un remediu natural pentru durere. De asemenea, ajută la un somn mai bun și la metabolismul general.

Atenție la corp, suflet și minte

Cu toate acestea, cel mai bun sfat este propria experiență. Eram un om care era adesea stresat. Am dormit foarte prost, digestia mea nu era în ton, pielea mea era inestetică și nu puteam exista fără cafea. Cu toate acestea, am strâns din dinți și am sacrificat 20 de minute de yoga de cinci ori pe săptămână. Am început cu exerciții simple, de bază, am învățat să respir și brusc m-am trezit trezind plin de energie. Mi-am dat seama că nu am nevoie de cafea ca să mă trezesc.

Digestia mea s-a îmbunătățit, pot face față capcanelor zilei mai calm și, mai mult - pielea mea a fost curățată. Deci, găsiți câteva videoclipuri sacrificând acel sfert de oră înainte de culcare sau de a merge la serviciu sau mergeți direct la o lecție. Stresul și emoțiile negative tind să se acumuleze în mușchii pe care îi strângem, iar tensiunea se acumulează în ei. Yoga relaxează mușchii, ceea ce elimină tensiunea și te simți relaxat și calm după lecție. În plus, funcționează cu respirația și cu o stare meditativă în care încercați să fiți prezenți și să vă curățați capul de toate gândurile.

Găsim fericirea doar în momentul prezent

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, acordați atenție întinderilor regulate. Stai în picioare, mergi în jurul tău sau fă exerciții simple de întindere. Dacă aveți ocazia, faceți o pauză de meditație de cinci minute. Închide ochii, concentrează-te asupra respirației și încearcă să fii aici și acum, doar cu gândurile tale. Vă va calma respirația, vă va aduce înapoi în prezent. Această tehnică se numește mindfulness și o puteți practica cu adevărat peste tot. Ne amintește că trăim mai mult în trecut și în viitor decât în ​​prezent, care este, de asemenea, un factor de stres important.

Mindfulness este esența meditației. Înseamnă atenție - corpului, respirației, conștientizării proceselor corpului și a momentului prezent. Ne învață să trăim aici și acum, pentru că nu vom găsi fericire și pace în trecut sau în viitor, ci în prezent. Puteți medita și acasă. Găsiți videoclipuri de meditație care vă vor ajuta de la început sau încercați-o pentru dvs. - aprindeți o lumânare sau bețișoare de tămâie și stați/culcați-vă nemișcate timp de 15 minute și pur și simplu curățați-vă capul și realizați-vă respirația.

Esti ceea ce mananci

Puțini oameni își dau seama de rolul dietei. Nu este doar mâncare, ci ne afectează și starea de spirit și sentimentul general. Nu degeaba se spune că suntem ceea ce mâncăm. Dieta poate fi combustibil, dar poate fi și otrăvitoare. Din păcate, foarte puțini oameni mănâncă și trăiesc adecvat. Nu prosperă în corp și apoi se întreabă de ce se simt prost în general. În primul rând, aruncați nicotină și alcool din „meniu”. Nu prea beneficiază organismul și, deși par să ajute la stres, ajută doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu sunt o soluție și nici un ajutor pe termen lung - singurul efect pe termen lung este că te omoară treptat.

Cafeaua este, de asemenea, un iritant comun care poate provoca anxietate asemănătoare stresului. Treceți la ceaiul verde, care este plin de antioxidanți și, de asemenea, beneficiază de digestie și metabolism. Pentru ca tu să te simți bine, mâncarea trebuie să fie echilibrată; fără diete sau restricții alimentare. Mănâncă ceea ce îți avantajează corpul - și cu siguranță nu include cârnați prăjiți, băuturi dulci sau dulciuri.

Eliberarea conștientă a tensiunii din mușchi

Înainte de a merge la culcare sau imediat după trezire, încercați faimoasa tehnică de relaxare a lui Edmund Jacobson. Sincer, îl puteți aplica practic peste tot. Relaxarea progresivă a fost inventată de acest medic și fiziolog american Jacobson după ce a observat rigiditatea musculară. El a concluzionat că stresul provoacă rigiditate musculară, care imediat ce ne relaxăm, vom fi ușurați.

Relaxarea progresivă constă în tragerea mai întâi a fiecărui mușchi (de exemplu, punerea mâinilor în pumn) și apoi relaxarea. Trecem treptat prin fiecare parte a corpului, procesul de contracție și relaxare contribuie la conștientizarea corpului tău și a reacțiilor sale. Jacobson îl recomandă ca o prevenire împotriva stresului și a altor tulburări psihosomatice.

Stresul poate evoca o mulțime de emoții negative în noi. Când ne simțim rău, ne obișnuim cu un mediu sigur, cu singurătatea și cu nervii ciocolată bună. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că o viață socială bună vă poate îmbunătăți starea de spirit. Râsul copios cu cei dragi, indiferent dacă sunt prieteni sau familie, funcționează ca un remediu pentru un suflet dureros.

Pe lângă exerciții fizice, mâncare bogată și tehnici de relaxare, nu uitați de prieteni și de interesele voastre. Imersiunea în activitatea pe care o iubim ne resetează capul și hrănește literalmente golul sufletului (de care suferim mulți dintre noi). În cele din urmă, aș dori să menționez următoarele sfaturi: Nu așteptați până când vă simțiți bine să faceți ceva (sport, yoga.), Dar acordați atenție acestora doar pentru a vă simți bine.