este

Femeile sunt expuse la diferite schimbări hormonale în timpul vieții. Începe cu pubertatea și se termină cu menopauză. Hormonii ne afectează comportamentul, câtă energie avem, cum ne simțim și metabolismul nostru. Când acestea sunt în echilibru, ne simțim extraordinar, dar în caz de dezechilibru ne putem simți stări de spirit, obosiți, anxioși, care pot deveni depresie.

Fiecare perioadă a vieții are specificul ei, dar percepem cele mai semnificative schimbări în timpul pubertății și menopauzei. S-ar putea să credeți că sunteți încă menopauză de mulți ani și că modificările hormonale nu vă afectează. Dar trecerea treptată la această fază începe în jurul vârstei de 35 de ani. Această fază se numește perimenopauză și se încheie cu ultima sângerare. Nivelurile hormonale încep să fluctueze și să se apropie de menopauză.

Perimenopauză poate fi împărțit în două părți:

  1. parte (35 - 45 de ani) - în acest stadiu nu ar trebui să simțiți semne neplăcute de modificări hormonale, dacă aveți grijă de sănătatea dvs. și sunteți în controlul stresului. Treptat, progesteronul începe să scadă și estrogenul fluctuează. Acest lucru poate duce la sindrom premenstrual, depresie și probleme de somn la unele femei, deoarece progesteronul are un efect calmant asupra noastră. Această afecțiune poate duce și la dominarea estrogenilor din cauza deficitului de progesteron, care poate avea consecințe grave.
  2. parțial (45 - 50 de ani) - în acest stadiu vor începe să scadă și nivelurile de estrogen, care se pot manifesta ca dorință sexuală scăzută, uscăciune vaginală, gândire mai lentă sau depresie. Dezechilibrul hormonal poate fi cauzat de progesteron scăzut, estrogen ridicat sau estrogen scăzut. Nivelurile scăzute de progesteron sunt un rezultat natural al îmbătrânirii ovariene și sunt normale, dar pot fi neplăcute pentru unele femei. Poate suna dramatic, dar dacă ai avut grijă de sănătatea ta hormonală în timpul fazei 1, faza 2 se va desfășura relativ ușor. Cu toate acestea, multe femei ignoră simptomele pe care le experimentează în prima fază și, prin urmare, prezintă simptome mai grave în a doua fază.

Menopauza apare la femei la o vârstă medie de 51-55 de ani, la 12 luni de la ultima sângerare. Se poate manifesta prin bufeuri, stare de spirit și insomnie. Nivelurile de estrogen sunt scăzute, iar nivelul de progesteron este foarte scăzut. Acest lucru face femeile mai predispuse la depresie și la creșterea în greutate, în special în zona taliei. Cheia este să continuăm un stil de viață sănătos în această fază. De asemenea, este necesar să ne concentrăm pe sprijinul digestiei și pe capacitatea de a absorbi nutrienții necesari, deoarece aceste funcții se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă.

Schimbările hormonale în timpul perimenopauzei sunt reale, iar medicii convenționali vă vor asigura că toate simptomele sunt un semn natural al îmbătrânirii și trebuie pur și simplu să o acceptați. Dar acest lucru nu este cazul, simptomele extreme nu sunt necesare. Puteți lua măsuri adecvate pentru a reduce aceste simptome. Acest lucru vă va îmbunătăți menstruația, fertilitatea și vă va crește dorința sexuală, energia și starea de spirit.

În primul rând, trebuie ajustat dieta și adaptați-o la diferitele faze ale ciclului dumneavoastră, oferind astfel organismului micronutrienții potriviți importanți pentru realizarea echilibrului hormonal global. Ficatul dvs. are nevoie de acești micronutrienți și antioxidanți specifici pentru o detoxifiere adecvată. Dacă îi lipsesc, nu poate scăpa eficient de excesul de hormoni. Informații despre alimentele pe care le puteți obține pot fi găsite în Cartea de bucate pentru toate fazele ciclului dumneavoastră. Este conceput pentru a acoperi toate nevoile nutriționale ale corpului feminin.

Fazele individuale sunt necesare adaptați și activitățile fizice. În timpul fiecărei faze a ciclului menstrual, un tip diferit de exercițiu este adecvat pentru corpul dumneavoastră. Adaptând mișcarea la nevoile corpului tău, vei evita epuizarea și manifestarea neplăcută a perimenopauzei. Faza dinamică (după menstruație) este un moment excelent pentru a încerca noi activități. Veți avea suficientă energie și motivație pentru a învăța un alt stil de exercițiu și pentru a pune totul în el. Ce zici de zumba, dans, niște antrenamente cardio?
Faza de ovulație: corpul dvs. poate face față și exercițiilor obositoare, cum ar fi alergarea, antrenamentul intensiv la intervale sau antrenamentul de forță. De asemenea, veți dori să cunoașteți oameni noi, așa că cursurile de grup sau sporturile de echipă sunt ideale pentru această fază.
Faza de renovare: de la început veți avea încă o rezistență fizică bună, de ex. pentru antrenamentul de forță, dar mai aproape de faza menstruală veți simți o pierdere de energie. Mersul rapid, yin yoga și pilates sunt ideale.
Faza menstruală: Timp de relaxare și regenerare! Puteți efectua exerciții de întindere, plimbări sau yoga relaxantă, dar este important să vă oferiți corpului câteva zile de odihnă. Dacă faceți o pauză în această fază, veți avea mai multă energie în următoarele faze.

O altă măsură foarte importantă este ameliorarea stresului. Femeile de această vârstă sunt expuse la stres ridicat, trebuind să-și împartă timpul între îngrijirea copiilor, părinților, gospodăriei și, în plus, cariera lor. Acest lucru poate crește nivelul hormonului de stres cortizol din organism și poate determina o scădere suplimentară a estrogenului, progesteronului și testosteronului. Somnul suficient, limitarea consumului de cofeină și alcool, precum și exercițiile adecvate, cum ar fi yoga și respirația profundă, vă vor ajuta. Întâlnirea cu prietenii, relaxarea, activitățile de petrecere a timpului liber, tot ceea ce te scoate din credința de responsabilități și gânduri pe tot parcursul zilei. Notează în fiecare zi 3 lucruri pentru care ești recunoscător în viața ta. Cultivarea recunoștinței promovează sănătatea mentală și fizică. Recunoștința produce hormonii fericirii (serotonine și norepinefrine), hormoni de reproducere (testosteroni), hormoni ai încrederii și dragostei (oxitocine) și hormoni asociați cu cunoașterea și plăcerea (dopamine). Concentrarea asupra lucrurilor pozitive reduce nivelul de cortizol cu ​​până la 23% și crește cantitatea de DHEA, precursorul din care se formează testosteronul.

Nivelul expunerii la toxine din mediu este, de asemenea, un factor important care agravează simptomele prin perturbarea întregului sistem endocrin. Aceste substanțe chimice pot încărca organismul într-o asemenea măsură încât nu se poate detoxifica în mod corespunzător și nu poate scăpa de hormonii folosiți. Organul care este foarte important pentru menținerea echilibrului hormonal, glanda tiroidă, este deosebit de sensibil la expunerea chimică. Supraexpunerea este asociată cu apariția timpurie a pubertății, infertilitatea feminină și masculină, o tendință la avort spontan, diabet și obezitate. Pentru sfaturi despre cum să reducem efectele toxinelor de mediu asupra corpului nostru, consultați acest articol.

Luând suplimente nutritive, îi puteți oferi corpului sprijin suplimentar de care are nevoie în timpul tranziției hormonale. Cu toate acestea, alimentele ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc atunci când vine vorba de o nutriție adecvată. Nu există niciun supliment care să înlocuiască o dietă hrănitoare.

Alimentele care vă vor ajuta să completați cei mai frecvenți micronutrienți lipsă sunt următoarele:
Nuci Para (Brazilia) - în 5 - 6 nuci furnizați corpului 100% din doza zilnică recomandată de seleniu, necesară pentru buna funcționare a glandei tiroide și a ficatului.
Stridii - Acestea conțin cupru, care susține glanda tiroidă și, de asemenea, producția de testosteron. Dacă nu vă plac stridiile, încercați nucile de caju care conțin zinc și fier.
Alimente bogate în conținut vitamina C (coacăze negre, varză, ardei, kiwi, căpșuni, citrice) contribuie, de asemenea, la creșterea producției de progesteron și la reducerea stresului într-un mod natural.

Vitamina D3 și acizii grași Omega-3 - este ideal să includeți pește sălbatic de calitate, cum ar fi somonul, sardinele, hamsia în dietă de cel puțin trei ori pe săptămână sau să consumați ulei de pește de calitate. Unele studii sugerează că nivelurile optime de vitamina D susțin fertilitatea, deci, dacă încercați să rămâneți gravidă la o vârstă mai târziu, trebuie să completați această vitamină. Rămânând la soare, este sintetizat în mod natural în pielea ta, dar în latitudinea noastră numai în perioada de la mijlocul lunii aprilie până la mijlocul lunii septembrie. Este necesar să luați un supliment nutritiv pentru restul anului. Acizii grași omega-3 susțin nenumărate funcții fiziologice, scad nivelurile de cortizol, îmbunătățesc starea de spirit și ajută la anxietate, stabilizează nivelul zahărului din sânge, care este esențial pentru echilibrul hormonilor. Aflați mai multe despre grăsimi aici.

B-complex - Lipsa vitaminelor B poate duce la pierderi de energie și oboseală. Vitamina B6 contribuie, de asemenea, la creșterea producției de progesteron și este, de asemenea, utilă în eliminarea excesului de estrogen din organism. La rândul său, vitamina B5 ajută la reducerea supraproducției de cortizol la persoanele cu stres ridicat.

Magneziu - promovează producția de FSH (hormon foliculostimulant) LH (hormon luteinizant) și TSH (hormon stimulator al tiroidei), care sunt hormoni critici care semnalează altor glande din sistemul endocrin să funcționeze optim. Nivelurile scăzute ale acestor hormoni esențiali pot provoca ovulație neregulată și probleme cu tiroida.

Probiotice - Un microbiom sănătos este esențial pentru sănătatea dumneavoastră hormonală - și acest lucru este valabil mai ales atunci când intrați în perimenopauză. Femeile cu vârste cuprinse între 35 și 45 de ani au nevoie de o sănătate intestinală optimă pentru a putea absorbi micronutrienții cheie din alimentele și suplimentele nutritive. Microflora intestinală face parte, de asemenea, dintr-un sistem vital în secretia hormonilor din corp și care joacă un rol important în echilibrul hormonal. Estrobolomul funcțional este necesar pentru metabolismul estrogenului - un set de bacterii intestinale și mai specific de gene bacteriene, producând enzime care ajută la metabolizarea estrogenului.

Ierburile sunt, de asemenea, alți ajutători foarte buni pentru problemele asociate cu perioada de perimenopauză și menopauză. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la cumpărarea lor în ceea ce privește originea lor, deoarece de multe ori sunt importate produse din noi de calitate scăzută din India și China, care conțin nu numai pesticide, ci și de ex. arsenic și mercur.

Miel Vitex promovează ovulația regulată și nivelurile sănătoase de progesteron, care pot fi utile în creșterea fertilității în timpul perimenopauzei. Dacă aveți SOP, aveți grijă, deoarece unele femei cu SOP au deja niveluri ridicate ale unor hormoni de reproducere și Vitex poate crește aceste niveluri. De asemenea, îmbunătățește simptomele PMS și PMDD (tulburare disforică premenstruală). Consultați-vă medicul despre utilizarea acestuia! Nu trebuie utilizat în timpul sarcinii! Vitex nu mai poate ajuta unele femei în perimenopauză târzie sau menopauză, deoarece ovarele lor nu mai răspund adecvat. Apoi, crema de progesteron este mai potrivită.

Planta adaptogenă ashwagandha (Ginsengul indian) stimulează libidoul la femei, ajută la stres și anxietate și reduce concentrația de cortizol din organism.

Maca (Persimmon peruvian) este o planta din care se foloseste radacina. Poate ameliora simptomele depresiei la femeile aflate la menopauză, poate crește dorința sexuală, îmbunătăți memoria și concentrarea, poate ajuta la insomnii, bufeuri și uscăciune vaginală.

Pentru unele femei aflate în postmenopauză și postmenopauză, hormonii bioidentici pot fi de asemenea de ajutor. Este o idee bună să încercați cantități mai mici pentru a începe și să vedeți dacă aceasta este soluția potrivită. Cu toate acestea, ar trebui să le ia în considerare numai dacă soluțiile anterioare nu au ajutat și să consulte medicul cu privire la utilizarea lor.