PARTEA 2 - O dietă sănătoasă cu „bun simț”
ESTE POSIBIL DE A PIERDEA GREUTATE ȘI DE A TE SIMTI MAI BINE FĂRĂ CALORIZAREA CALORIILOR?
Nu toată lumea vrea să fie campioni mondiali în acest moment sau au o figură desenată. Mulți dintre noi vor fi mulțumiți de o burtă mică, dar totuși cu suficientă mobilitate și rezistență. Și este suficient pentru noi să urmăm PRINCIPII DE BAZA, așa-zisul. "Bun simț", datorită cărora putem slăbi sănătos, ne putem menține greutatea și, în același timp, nu ne vom strica sănătatea sau portofelul.
5 PASI Cum să slăbești conform „bunului simț”:
Apă
0,3 - 0,5 l de apă pură sau ceai neindulcit înainte de micul dejun (15-30 minute)
Începeți ziua cu un pahar cu apă curată și beți continuu pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu vă este sete. Consumul de apă curată întărește, de asemenea, sistemul limfatic și hidratează pielea. Cu acest obicei simplu îți poți îmbunătăți incredibil sănătatea sau pentru a preveni multe boli neplăcute! De exemplu. dureri de cap, inflamație a vezicii urinare și multe altele.
Activitate fizică adecvată
Repet ADECVAT . Și ce este mai exact o activitate fizică adecvată? Ați putea scrie „litanie” despre asta, dar aici doar pe scurt. Trebuie remarcat faptul că sport sau alte activități fizice (Instruire) ar trebui să facă BUCURIE chiar și după absolvire. T.j. după antrenament ar trebui încă mai au suficientă energie și să vă simțiți excitați și să aveți o dispoziție bună. De multe ori chiar și în cazul sportivilor profesioniști, este adevărat că mai puțin este mai mult. De exemplu. pentru cei care nu sunt prieteni mari cu sportul, este suficient de bogat 1 oră de mers de 3-5 ori pe săptămână de exemplu. la serviciu, la școală, la cumpărături sau seara după cină.
Regenerare
mulți se gândesc la masaje sau băi cu bule. Da, de asemenea…. Baza întregii regenerări este dormi, care nu poate fi înlocuit cu nimic. Repetiția este mama înțelepciunii, adică 6 - 8 ore pe zi. Când vine vorba de regenerare activă, ei fac „minuni” Exerciții de întindere. În cazul în care trebuie să vă „întăriți” în domeniul regenerării, avem mai multe tipuri din care să alegeți regenerare activă și pasivă. Personal recomand crioterapie - îmbunătățirea apărării organismului și sistemul musculo-scheletic la propriu in cateva minute, baie de gel sau în cazul durere și inflamație a mușchilor sau articulațiilor, Am răspunsuri foarte interesante cu Power Strips - patch-uri pentru fiecare durere.
Motivație
Tu stii un basm indian despre 2 lupi, care locuiesc în interiorul nostru? Unul bun și celălalt rău. Și care câștigă mai mult? La urma urmei, cel pe care îl hrănești mai mult. Așa că hrănește un lup bun literatura motivațională, cunoașteți oameni pozitivi, purtați o conversație pozitivă cu voi înșivă, au o viziune pozitivă asupra lumii…. Urmăriți articolele de pe zidlho.sk și, în viitorul apropiat, veți găsi proceduri și instrucțiuni mai specifice despre cum să realizați echilibrul mental și condiția fizică.
Alimente
„Benzină” pentru corpul nostru. Vă recomand să vă familiarizați cu articolul 7 dintre cele mai mari greșeli în dieta și să le puneți în practică împreună cu următoarele puncte:
varietate
Cu cât compoziția dietei este mai variată, cu atât este mai probabil să beneficiați de nutrienții pe care îi consumați. Învață să gătești feluri de mâncare noi și descoperă gusturi noi și încearcă și tu varietate de culori pe farfurie. Imaginați-vă cum arată o farfurie de cartofi prăjiți galbeni cu brânză galbenă prăjită - a ce arată o salată de castraveți verzi, roșii roșii, ardei galbeni, măsline negre și ton suculent!
Sezonal și local
Nu este nimic în neregulă cu o selecție diversă, dar toată lumea ar trebui să știe asta fructe și legume importate din cealaltă parte a planetei, poate fi cultivat fără lumina zilei, transportat timp de o săptămână, depozitat timp de o săptămână - nu este necesar conțin o mulțime de substanțe nutritive! Corpul uman digeră mai bine alimentele într-un loc dat, deoarece este afectat de climatul în care trăiește.
Bun simț
Tutorialele universale nu pot funcționa deoarece fiecare e diferit și ceva diferit se potrivește tuturor. De exemplu, este recomandat nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
Mănâncă două pâini și fărâme și atunci să te culci nu este chiar o idee bună, dar dacă este „insuportabil”, îți recomand să ai o salată de legume și brânză, de ex. o bucată de morcov și o cabană. Are și farmecul său de neuitat tocană de căprioară…. Ce este și cum se face exact, îl voi trimite doar prin e-mail sau la apel: -)
Când ți-e foame, când ești pe jumătate plin, ridică-te de la masă
O dieta saraca in grasimi este o mare greseala
Toate studiile majore arată că nu funcționează . Evitați „Dieta” și „Săratul în grăsimi” produs: majoritatea acestora „Alimentele sănătoase” nu sunt deloc sănătoase. Acestea tind să fie foarte prelucrate și pline de zahăr sau îndulcitori artificiali.
Efect nociv al zahărului
în special MONOSACHARIDE - de ex. zahăr, miere, băuturi dulci, dulciuri, prăjituri, biscuiți, bomboane, ciocolată cu lapte, dar și POLISACARIDE - de ex. orez, pâine, paste și cereale, RETURĂRI DOAR PENTRU CALORII GOLI.
Studiile arată că pe termen lung, consumul ridicat de zahăr este puternic legat cu risc de obezitate, diabet II. grad, boli de inimă, chiar și cancer.
Dacă toate aceste puncte vă sunt cunoscute, le respectați și încă nu sunteți mulțumit până apoi „CONFIRMĂ”, dar acesta este deja subiectul unui alt articol.: -)