Dacă vrem să mâncăm sănătos, nu avem nevoie de nicio dietă drastică sau de excluderea anumitor grupuri de alimente din dietă. Dimpotriva. O dietă sănătoasă și o dietă sănătoasă este despre altceva. Există câteva trucuri simple și nu trebuie să suferim:
Să mâncăm mai multe fructe și legume
Cercetările confirmă faptul că consumul de multe fructe și legume pe zi aduce beneficii, inclusiv protecție împotriva cancerului, a bolilor de inimă și chiar ameliorează semnele îmbătrânirii. Desigur, o dietă bogată în fructe și legume are multe alte beneficii - promovează sănătatea intestinală, pierderea în greutate și ne încarcă cu minerale și vitamine importante. Este ideal dacă ne răsfățăm cu legume în toate culorile în fiecare zi - varietatea nu este doar plăcută de privit, ci fiecare culoare a legumelor și a fructelor conține diferite substanțe benefice. Pentru fiecare masă, jumătate din farfurie trebuie să fie legume sau fructe.
Să limităm caloriile lichide
Zmeura și băuturile cola sunt practic apă cu zahăr. Nici băuturile îndulcite cu îndulcitori artificiali nu sunt sănătoase. Atenție - smoothie-urile și sucurile de fructe, deși sunt mai sănătoase decât zmeura cu bule, au aproximativ același număr de calorii. Cea mai sănătoasă alegere? Apă. Ar trebui să bem opt pahare de apă pe zi. O putem gusta cu fructe proaspete sau suc din ea. Ceaiul și cafeaua neindulcite sunt, de asemenea, prieteni ai unei diete sănătoase.
Să evităm alimentele procesate
Mancare procesata sunt cea mai mare pauză. Conțin multe substanțe adăugate, sare ascunsă sau zahăr, substanțe chimice pe care habar nu le avem dacă nu citim cu atenție etichetele. În loc de alimente procesate, să alegem alimente naturale fără ingrediente și neprelucrate sau doar procesate minim. De exemplu, o dietă sănătoasă este:
- carne slabă
- produse din cereale integrale
- fructe proaspete
- legume
Să mâncăm mai multe fibre
Fibrele susțin sănătatea tractului digestiv, ne ajută să suprimăm senzația de foame și, astfel, promovăm pierderea în greutate. Să schimbăm pâinea albă și pastele cu cereale integrale. Boabele integrale au trei părți de tărâțe, germeni, endosperm, care funcționează împreună pentru a ne proteja de boli. În același timp, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Să nu uităm semințele, în special inul, floarea-soarelui și dovleacul.