O alimentație adecvată în copilărie este o condiție prealabilă pentru sănătate în viitor
Pe 25 februarie 2019, elevii VII. A și VII. B a participat la o prelegere despre alimentația sănătoasă, istoria, principiile de bază ale nutriției sănătoase și efectele pozitive ale nutriției asupra sănătății umane. Lectorul a fost mons. Martina Jurčová, căreia îi mulțumim pentru informațiile lor valoroase.
O dietă sănătoasă este importantă pentru buna dezvoltare fizică și mentală a unui copil. Dacă copiii dvs. adoptă principiile unei diete sănătoase, aceștia vor preveni astfel de boli la vârsta adultă precum obezitatea, anemia, cariile dentare și altele asemenea. Cercetările generale arată că aproximativ 5% dintre copiii de vârstă școlară nu iau micul dejun și aproximativ 1,5% nu iau micul dejun și nu aduc nici măcar zece la școală. 25% dintre copii vin la școală fără zece. Absența micului dejun și a zecimii se manifestă la școală prin lipsa de concentrare, oboseală, stres și performanță slabă a elevului.
Iată câteva sfaturi pentru un zece sănătos:
- pâine integrală cu tartin de brânză, șuncă de calitate și roșii cherry,
- pâine integrală cu tartin de brânză-ton și benzi de ardei colorate,
- pâine integrală cu iarbă de pajiște, felii de ridiche și roșii,
- folie de tortilla - umplută cu legume, acoperită cu sos de iaurt, bucăți de pui prăjite (de la cină) sau cu brânză și șuncă de calitate,
- iaurt alb cu mere sau fructe de padure ras sau tocat,
- salată de fructe cu nuci tocate și felii de pâine integrală,
- iaurt alb cu fulgi și fructe feliate (de exemplu, iaurtul cu banane îndulcește în mod natural),
- brânză de vaci cu degete de legume (legume tăiate în fâșii care iau brânza) și sandvișuri de orez,
- Iaurt alb, o mână de migdale și un măr feliat,
- amestec de fructe uscate (neindulcite, nesulfurate) și nuci (neprăjite și nesărate),
Salată de morcov și mere ras cu stafide și nucă de cocos,
- salată de fructe presărată cu suc de lămâie și nuci,
- banana amestecată cu chefir,
- piure de mere cu semințe de floarea soarelui și brânză de vaci albă sau iaurt,
- smoothie de fructe: lapte de cereale sau nuci (de exemplu, orez sau migdale) amestecat cu diferite fructe,
- Plăcintă de casă cu brânză de vaci sau iaurt alb.
Și nu uitați de băutură - ceaiuri neindulcite, limonade de casă sau apă simplă.