Așa cum încercăm să transmitem ce este mai bun sportivilor noștri în ceea ce privește sportul, tot așa încercăm să avansăm și în alte direcții. Prin urmare, am decis să contactăm specialistul în nutriție Ing. Diana Majerová, care are la îndemână o dietă sănătoasă și ne-a pregătit informații interesante.

sănătoasă

Ing. Diana Majerová

Timpurile moderne ne-au adus o creștere interesul pentru nutriție, care a devenit un departament științific independent. Acest interes are un impact eficient asupra îmbunătățirii performanței sportive specifice, vitezei de regenerare, ne permite să evaluăm individual individul și, astfel, setarea optimă a planului de dietă.

Dacă sportivul preferă deja orice direcție nutrițională (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetariană, paleo), este necesar să se țină seama de cerințele nutriționale specifice. Nicio direcție nutrițională nu este universală pentru toți sportivii, la fel cum cerințele nutriționale pentru fiecare sportiv nu sunt aceleași. Faptul că aportul nutrițional al sportivului depinde de greutatea și înălțimea acestuia este acum clar pentru toată lumea. Cu toate acestea, aceste două valori nu au o valoare atât de grăitoare ca procentul de masă musculară și grăsime. Cu un diagnostic simplu, putem realiza o stabilire mai precisă a planului de dietă. Cu toate acestea, diferența este dacă o persoană are o proporție mai mare de grăsime corporală sau, dimpotrivă, o proporție mai mare de masă musculară. O cantitate mai mare de masă musculară activă pentru sportiv înseamnă, de asemenea, cereri mai mari de nutrienți, indiferent dacă este suplimentat glicogenul pentru a administra exercițiul în sine sau rata de regenerare după performanța sportivă. Capacitatea de regenerare este un factor cheie pentru sportivii care se antrenează în mai multe faze. Este la fel de important să judecați vârsta și sexul sportivului. La copii și adolescenți, o dietă echilibrată este extrem de importantă.

În momentul creșterii tânărului sportiv, este necesar să se adapteze planul de dietă, pe lângă performanța sau regenerarea ideală, în special la o dezvoltare adecvată. Aceasta este una dintre cele mai importante sarcini pentru un părinte. Atunci când întocmim un plan de dietă, ar trebui, pe lângă construirea corpului și practicarea sportului, să luăm în considerare și stilul de viață și sănătatea sportivului. De exemplu, în timpul bolii, activitatea sistemului imunitar a crescut cererea de glutamină și astfel corpul tinde să piardă masa musculară. O dietă și suplimentarea corect stabilite pot afecta în mod semnificativ recuperarea după boală. În plus, fiecare atlet are un metabolism diferit, ceea ce înseamnă că corpul a doi sportivi răspunde diferit la aceeași cantitate dintr-un anumit aliment. Unii pot beneficia de o dietă bogată în proteine, în timp ce alții pot beneficia de o dietă grasă sau carbohidrați. Din nou, suntem că corpul fiecărui sportiv este diferit și dieta sa ar trebui să fie personalizată, adaptată la specificul său, astfel încât să își poată atinge obiectivele individuale.

Triatlonul este un sport care este foarte solicitant să se regenereze și să experimenteze cu direcții nutriționale extreme, sau ignorarea absolută a importanței unei diete echilibrate poate fi un joc cu propriul sănătos (sau sănătatea copilului dvs. sportiv). Este important să ne dăm seama că pregătirea pentru un triatlon este la fel de importantă ca și participarea însăși, astfel încât acest fapt nu poate fi subestimat. Dacă nu urmați o dietă rațională pentru o lungă perioadă de timp, oponentul dvs. vă va ajunge probabil în curând și, în cel mai rău caz, o vătămare neplăcută. Învățarea a ceea ce are nevoie corpul tău nu este dificilă când găsești o sursă de informații de încredere și independentă. Investiția într-o dietă de calitate este o investiție în sănătatea dvs. și aceasta ar trebui să fie o prioritate pentru noi toți.

În articolele următoare vom vorbi mai multe despre lapte și produse lactate, produse de patiserie, dar vom discuta și despre nutriția sportivă și miturile frecvente asociate acesteia.