Mancare sanatoasa este un subiect de discuție astăzi și există, de asemenea, opinii diferite în rândul nutriționiștilor cu privire la câte vitamine ar trebui să luăm, cât de des ar trebui să mâncăm și care alimente sunt nesănătoase. Cu toate acestea, există mai multe reguli de alimentație sănătoasă, care sunt în general valabile și respectarea cărora ne va ajuta să menținem un corp și o minte sănătoși.
Vitaminele stau la baza
Vitamine sunt substanțe chimice care sunt cheie pentru buna funcționare și sănătatea corpului nostru. Cele mai multe dintre ele nu pot fi formate de corpul nostru, așa că trebuie să le luăm din mâncare. Cea mai mare reprezentare se găsește în legume și fructe, dar le putem găsi și în pește sau soia. Vitaminele, ca bază a unei diete sănătoase, ne ajută și la creșterea imunității, făcându-ne mai rezistenți la bolile sezoniere și la diferite bacterii.
O dietă sănătoasă ar trebui să conțină suficiente vitamine diferite specii - sunt importante pentru dezvoltarea și funcționarea sănătoasă a mușchilor, articulațiilor, organelor și a întregului corp. Vitaminele trebuie administrate colorat alimentație sănătoasă, dar le putem obține și sub formă suplimente nutritive. Medicii recomandă suplimentarea B12 pentru vegetarieni și vegani în acest fel.
Batoane fără gluten natur (45g) BIO - Biopont
Făină de ovăz fără gluten - fină (500g) - Naturmind
Covrigi Tarallo Break (180g) - Nutri Free
Bucată de porumb - Cous Cous di mais (375g) - Nutri Free
Glucide, grăsimi, proteine
Corpul nostru extrage energie pentru buna funcționare din trei componente de bază: zaharuri(carbohidrați), grăsimi A proteină(proteine). Aceste trei ingrediente sunt combinate cu suficiente vitamine pentru a conține exact ceea ce ar trebui să conțină o dietă sănătoasă. Glucidele sunt principala sursă pentru corpul nostru energie. Acestea apar în principal în cereale, legume, fructe și leguminoase. În cazul unui exces de carbohidrați, aceștia sunt depozitați în corpul nostru în depozitele de grăsime, din care organismul atrage apoi energia mai departe.
O dietă sănătoasă ar trebui să includă, de asemenea, suficient proteină, întrucât acestea reprezintă elementul de bază al celulelor, mușchilor, hormonilor și altor componente cheie ale corpului. Doza zilnică recomandată pentru un adult este de aproximativ 0,5-0,8 g/kg greutate corporală. Se găsesc în carne, ouă și produse lactate. Cu toate acestea, o cantitate suficientă de proteine poate fi găsită și în produse vegetale, deci ideea că vegetarienii și veganii nu au suficient aport de proteine este cu adevărat neadevărată.
Grăsimi ca parte a unei diete sănătoase, ele servesc ca sursă și sursă de energie, ca element constitutiv al celulelor și structuri importante ale corpului nostru. Îi împărțim în saturat A acizi grași nesaturați și, de asemenea, pe vegetal A animal grăsimi. Trebuie să fim atenți la cantitatea de grăsimi din dietă, deoarece aportul lor crescut regulat duce la diverse boli cardiovasculare.
Dieta sanatoasa = mic dejun sanatos
Ar trebui să includem un meniu regulat și sănătos în meniul nostru de dietă sănătoasă. Micul dejun nutritiv și variat ne va oferi energie pentru o nouă zi, ne va trezi sistemul nervos și corpul și va alunga senzația de foame pentru câteva ore. O dietă sănătoasă este una bogată în substanțe nutritive cheie și vitamine - micul dejun nu ar trebui să fie o excepție.
Putem alterna micul dejun sărat și dulce și să fim creativi în pregătirea lor.
Un început excelent de zi este, de exemplu, un smoothie fructat nutritiv și energic. Îți place un mic dejun sărat? Ouăle sau omleta împreună cu pâinea integrală și untul de legume sunt o opțiune excelentă.
Preferați ceva dulce dimineața? În acest caz, asigurați-vă că ajungeți la fulgi de ovăz cu fructe, nuci și semințe (semințe de chia, semințe de in), care conține toate ingredientele necesare unei diete sănătoase.
Nu uitați să beți
Cu o dietă sănătoasă, nu ar trebui să uităm aport adecvat de lichide în timpul unei zile care este la fel de importantă pentru sănătatea noastră ca mâncarea. Mai ales în zilele caniculare și în activitatea fizică crescută, ar trebui să fim atenți la regimul crescut de băut pentru a menține un echilibru între cheltuieli și aportul de lichide.
Lipsa de lichide cauzează deshidratarea și ne dăunează sănătății. Se recomandă administrarea a aproximativ 1,5 - 2,5 litri de lichid pe zi - dar cantitatea exactă este individuală.
Evitați mâncarea rapidă
Mancare sanatoasa este practic opusul fast-food-ului și o varietate de fast-food-uri sub formă de burgeri, pizza și dulciuri. Cu o dietă sănătoasă, ar trebui să evităm pe cât posibil astfel de alimente.
Există diverse alternative sănătoase pentru a potoli foamea la locul de muncă sau pe drum batoane de fructe, nuci, banane sau măr. Un astfel de buzunar pentru fast-food este nu numai mai sănătos pe termen lung, ci și mai rentabil pentru portofel.