dieta

Meniu sănătos în timpul sarcinii

Un meniu sănătos în timpul sarcinii este foarte important, să conțină nutrienți suficienți și să susțină sănătatea mamei și a copilului.

Consumați alimente, în care există mult calciu, acid folic și fier.

Evita pește și crustacee gătite, pești cu un conținut ridicat de mercur (macrou, rechin) și brânză moale (feta, brie).

Un meniu bine planificat este potrivit nu numai pentru o femeie însărcinată, ci și pentru întreaga familie.

Meniu de probă pentru femeile însărcinate

LUNI

Mic dejun Cereale, lapte, pâine integrală cu unt, kiwi

Gustare - briose de tarate

Masa de pranz - supa de pui cu taitei, paine integrala, sunca, portocala, lapte

Olovrant - Băutură de iaurt

Masa de seara - piept de curcan, conopidă înăbușită, cartofi, lapte, pepene roșu

A doua cină - bastoane Graham

MARŢI

Mic dejun - carne prăjită, pâine integrală, suc de portocale, cană cu fructe

Gustare - Cocktail de fructe

Masa de pranz - salată de ton, pâine, legume cu frunze, bucăți de legume, ananas proaspăt, lapte

Olovrant - brânză de vaci, fructe

Masa de seara - piept de pui prăjit, orez, mazăre, pepene galben, lapte

A doua cină - fructe proaspete

MIERCURI

Mic dejun - chifla integrala, unt, sunca, piersica, lapte

Gustare - pâine integrală, unt, morcovi

Masa de pranz - supă minestrone, salată de legume cu brânză, lapte, mango

Olovrant - iaurt

Masa de seara - chiftele, cartofi, morcovi fierti, lapte, struguri

A doua cină - un amestec de fructe uscate și nuci

JOI

Mic dejun Clatite integrale cu banane si nuci, piersica, lapte

Gustare - iaurt

Masa de pranz - supă de roșii, sandviș de brânză integrală la cuptor, pere, lapte

Olovrant - fructe proaspete

Masa de seara - lasagna cu spanac, salată de grădină, cană cu fructe proaspete, lapte

A doua cină - tort de orez

VINERI

Mic dejun - pâine integrală, unt, șuncă, lapte, banane

Gustare - salată de roșii cu iaurt, pâine integrală

Masa de pranz - supă de legume, curcan, legume, măr, lapte

Olovrant - fructe proaspete

Masa de seara - somon, orez, sparanghel aburit, afine, lapte

A doua cină - iaurt

SÂMBĂTĂ

Mic dejun - omleta de legume, paine integrala, cana cu fructe proaspete, lapte

Gustare - măr, pere

Masa de pranz - supă de linte, pui cu legume, lapte, căpșuni

Olovrant - desert de brânză cu nuci, fructe

Masa de seara - coapă de porc prăjită, cuscus, broccoli înăbușit, lapte, prune

A doua cină - fructe proaspete

DUMINICĂ

Mic dejun - fulgi de ovăz, ou fiert tare, suc de portocale, pepene galben

Gustare - brânză de vaci cu fructe

Masa de pranz - supă de legume, pizza vegetariană, iaurt alb cu căpșuni, lapte

Olovrant - floricele fără grăsimi

Masa de seara - pui prăjit cu cartofi, fasole verde înăbușită, lapte, nuci

2. masa de seara - bucati de morcov cu iaurt

Puteți personaliza meniul cu mâncare de sezon.