Alimentele consumate de o femeie care alăptează afectează compoziția laptelui matern. Următorii nutrienți sunt, de asemenea, necesari pentru formarea sa. Meniul variat aduce multe aspecte pozitive nu numai mamei, ci și copilului.
Laptele matern conține toate vitaminele și substanțele necesare pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului în primele șase luni de viață. După cum subliniază HiPP, nutriția în timpul alăptării trebuie să acopere nevoile nutriționale ale mamei și ale bebelușului alăptat. Alăptarea merge mână în mână cu cheltuielile crescute de energie, nutrienți, vitamine și minerale. Aportul caloric mediu zilnic al mamei trebuie să fie cu 500 kcal mai mare în timpul alăptării, comparativ cu femeia care nu este însărcinată. Ceea ce consumi, desigur, afectează gustul laptelui matern. În acest fel, bebelușul alăptat se familiarizează cu o gamă largă de arome și este, de asemenea, un preparat excelent pentru perioada de hrănire.
Alăptarea ca avantaj
Unul dintre avantajele incontestabile ale laptelui matern este faptul că este întotdeauna proaspăt și la o temperatură rezonabilă, pe care multe femei îl vor aprecia în mod deosebit în timpul nopții. Debutul alăptării poate necesita mult timp și, cel mai important, imprevizibil. Nu este de mirare că multe mame pentru prima dată ajung la răbdare chiar de la început. Alăptarea scurtă va fi suficientă pentru copiii minori, alții vor suferi de hrănire mai lungă și mai frecventă. Fiecare mamă care alăptează ar trebui să acorde atenție unui meniu variat și echilibrat.
Produse de înaltă calitate
Astăzi, din ce în ce mai multe mame preferă produsele din agricultura ecologică. Aceasta se angajează să nu folosească îngrășăminte, spray-uri sau pesticide cancerigene în timpul cultivării. Aceste substanțe chimice ucid buruienile și dăunătorii și cresc productivitatea producției agricole. Rămâne întrebarea, ce pot face ei în corpul nostru. Cel mai riscant grup sunt femeile însărcinate, mamele care alăptează și copiii mici. Manifestările frecvente ale unor astfel de substanțe nocive sunt diferite tipuri de alergii, probleme ale pielii, imunitate redusă, boli neurodegenerative sau modificări ale echilibrului hormonal al sistemului.
Creșteți aportul de proteine
Aportul de proteine trebuie crescut cu 15 grame pe zi în timpul alăptării. De exemplu, trei căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi corespund unei cantități date. Produsele din lapte acru, carnea slabă, ouăle și leguminoasele sunt surse excelente de proteine.
Fier
Fierul este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge. Copilul alăptat are suficiente depozite de fier în termen de șase luni. După acest timp, acesta este completat din fluxurile introduse treptat.
Grăsimile ca sursă de energie
Grăsimile sunt o sursă valoroasă de energie și sunt necesare pentru absorbția vitaminelor D, E, K, A. Aportul de acizi grași polinesaturați conținut în uleiul de pește, uleiurile vegetale de calitate și produsele obținute din acestea este deosebit de important.
Iodul este necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide și dezvoltarea psihomotorie a copilului. Sursele de iod sunt peștii de mare și sarea de iod. Mamele însărcinate și care alăptează tind să aibă deficit de iod. Acest element ar trebui, desigur, după consultarea unui expert, să fie completat sub formă de suplimente nutritive.
Calciu
Laptele și produsele lactate sunt o sursă de bază și suficientă de calciu. Cu toate acestea, conținutul său în lapte este independent de aportul alimentar.
Vitamina C
Veți obține doza zilnică de vitamina C necesară pentru a susține imunitatea de a mânca o portocală, grapefruit sau piper. O mulțime de fructe și legume proaspete stă la baza unui meniu variat și echilibrat. Cu toate acestea, unele specii provoacă flatulență, ceea ce este neplăcut pentru un copil alăptat. Cu toate acestea, fiecare mamă va afla de-a lungul timpului care feluri de mâncare nu îi fac bine bebelușului.
Gândește-te la destule lichide
Regimul de băut nu trebuie subestimat, mai ales în timpul alăptării. Este ideal să beți cu zece până la cincisprezece minute înainte de alăptare. Volumul total de lichide ar trebui să fie de aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi. Cea mai bună este apă de calitate, apă minerală, sucuri diluate, fructe și ceaiuri din plante (fenicul, anason, rasca susțin producția de lapte matern). Absolut nepotrivite sunt tonicele, alcoolul, băuturile energizante, cofeina și apa din surse neconfirmate.