Video despre sănătate și medicină: somn și bebeluși. Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări ale mamelor. (Februarie 2021)

Durerea de șold este adesea cauzată de inflamații. Și o dietă adecvată, bogată în acizi grași omega-3 și săracă în acizi grași omega-6, poate ajuta la reducerea acestei inflamații.

Exercițiile fizice și medicamentele nu sunt singurele modalități de ameliorare a durerii de șold. Există, de asemenea, o mulțime de alimente care vă pot ajuta. Acizii grași omega-3, cunoscuți de mult timp pentru a promova sănătatea inimii, pot reduce și inflamația și durerile de șold. Pe de altă parte, acizii grași omega-6 pot contribui de fapt la stimularea artritei. Iată cum puteți face diferența.

șold

Dieta pentru durerea de șold: alimente de evitat

Acizii grași omega-6 sunt un vinovat major atunci când vine vorba de inflamație și, uneori, de dureri de șold. Acizii grași Omega-6 se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi biscuiții și chipsurile, produsele de patiserie și adesea mâncarea rapidă, notează Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, nutriționist și proprietar al Nutrition Works din Louisville, Ky.

Deși unii acizi grași omega-6 sunt necesari pentru sănătatea noastră, avem atât de multe alimente procesate în dieta noastră, încât raportul dintre acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6 devine în echilibru. „Poate provoca prea multe inflamații”, explică Meyerowitz.

Orice aliment procesat, din alimente ambalate care se află într-o cutie sau pungă pentru multe meniuri, ar trebui să evite reducerea inflamației, recomandă Meyerowitz, mai ales dacă etichetele alimentelor includ grăsimi saturate, grăsimi trans sau uleiuri hidrogenate - toate tipurile de grăsimi pe care le doriți să le restricționați. (Vă rugăm să rețineți că grăsimile saturate se găsesc și în produsele lactate bogate în grăsimi și în carnea roșie.)

Dieta pentru durerea de șold: alimente de mâncat

Pe de altă parte, acizii grași omega-3 sunt excelenți pentru sănătatea articulațiilor, deoarece se știe că reduc inflamația. Acizii grași omega-3 se găsesc în:

  • Apă rece, pești grași precum somon, hering, hamsii, macrou, sardine și ton
  • Unele uleiuri vegetale și de nuci, cum ar fi semințele de măsline, rapiță și in
  • Legume verzi cu frunze, cum ar fi broccoli și salată
  • Nucile și nucile
  • Seminte de in

Dacă nu puteți obține suficiente acizi grași omega-3 prin alimentele din dieta dvs., suplimentele cu ulei de pește sunt o idee bună, sugerează Meyerowitz.

Dieta pentru durerea de șold: modalități de a găti

Gătit ulei de măsline sau ulei de in în loc de unt și servirea somonului copt în loc de friptură sunt două schimbări ușoare și gustoase pe care le puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și a compensa inflamația.

Gătitul cu niște condimente poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației. S-a demonstrat că porumbul, adesea găsit în bucătăria indiană și ghimbirul, reduce inflamația. Deoarece sunt adesea necesare în concentrații mari pentru a obține efectul, Meyerowitz spune că suplimentele cu turmeric sau ghimbir pot fi un bun supliment la o dietă antiinflamatoare.

Dieta pentru durerea de șold: treceți la cereale integrale

Nivelurile de zahăr din sânge care fluctuează semnificativ sau sunt foarte ridicate pot crește inflamația, astfel încât Meyerowitz încurajează persoanele cu dureri de săgeată să „mănânce lucruri care au cereale integrale în natură - cu adevărat pâine și cereale integrale” Subliniază importanța citirii etichetelor pentru a se asigura că sunt incluse de fapt ingrediente precum făina integrală sau făina integrală.

„Trecerea de la cereale rafinate la cereale integrale reale se poate schimba, schimbând indicele glicemic și încărcarea glicemică a ceea ce mănânci”, explică Meyerowitz. Alegerea pentru alimentele cu un indice glicemic mai scăzut, cum ar fi produsele din cereale integrale, înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu va crește și nu va scădea dramatic, ceea ce poate face mult pentru a reduce inflamația.

Dieta pentru durerea de șold: alimente de adăugat

Fructele și legumele sunt o parte sănătoasă a oricărei diete, deși nu se știe că afectează în mod direct inflamația. Cu toate acestea, manipularea fructelor și legumelor înseamnă că le alegeți în favoarea unor opțiuni mai puțin sănătoase - întotdeauna o alegere bună. Fibrele din fructe și legume vă pot ajuta, de asemenea, să scăpați de substanțele care pot contribui la inflamație mai eficient.

"Este important să primiți șapte până la nouă porții de fructe și legume în fiecare zi ca parte a unei diete sănătoase. Dacă cineva și-ar schimba comportamentul și ar face acest lucru, ar alege alte alimente pentru care nu ar fi bine", a spus Meyerowitz.

Suplimentele de glucozamină și condroitină pot oferi, de asemenea, ușurare unor persoane cu dureri de șold. (Dacă sunteți alergic la crustacee, discutați cu medicul dumneavoastră.) Glucozamina se face dintr-un strat de crustacee.)

Asigurați-vă că consumați o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și acizi grași omega-3, ajuta la minimizarea inflamației și, de asemenea, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă - ambii factori de bază pentru.