Filosofia unei diete de trei ore este simplă. Cronometrarea meselor este mai importantă decât ceea ce mănânci! Puteți, de asemenea, dulciuri și alcool.
Dieta, în care trebuie să te uiți mai des la ceas, se bazează pe presupunerea că cel mai simplu mod de a scăpa de tampoanele de grăsime este să mănânci la fiecare trei ore. Dacă organismul rămâne fără hrană pentru o perioadă mai lungă de timp, pornește mecanismul de protecție împotriva foamei și începe să economisească energie, consumă mai puține calorii și arde mai puține grăsimi. Cu o dietă de trei ore, puteți mânca ceea ce vă place, trebuie doar să reduceți dimensiunea porțiunilor existente la 6090 kJ pe zi. „Mănâncă ceea ce îți place”, se arată în dietă. De aceea a devenit un astfel de hit în SUA, pentru că nu limitează pe nimeni. Numai consumând alimente la intervale corecte puteți să vă mențineți metabolismul la viteza maximă și corpul dumneavoastră arde calorii ca într-o cameră de cazan.
Autorul dietei de trei ore este expertul în slăbire Jorge Cruise. El însuși era obez, dar a reușit să slăbească singur kilogramele în plus. În SUA, cărțile sale despre programele de dietă, exercițiile fizice și pierderea în greutate bat recorduri în vânzări.
Dulciuri da!
Dieta necesită trei mese principale în timpul zilei, pe care le schimbați cu două mai puțin saturate. Trebuie să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire pentru a începe metabolismul și nu ar trebui să mâncăm nimic cu trei ore înainte de culcare! Autorul dietei Jorge Cruise vă recomandă, de asemenea, să beți opt pahare de apă cu două porții în timpul zilei. Dacă nu poți rezista la o ceașcă de cafea, trebuie să bei două pahare de apă pentru fiecare. Alcoolul este chiar permis, dar numai ocazional și cu măsură. În realitate, aceasta înseamnă, de exemplu, două pahare de vin o dată pe săptămână. O dietă de trei ore nu necesită reducerea aportului de zahăr, creșterea conținutului de proteine și menținerea grăsimilor la minimum. Trebuie să așezi mâncarea pe farfurie într-un mod echilibrat. Nu te limita la nimic și nu exagera. Americanilor le place această dietă, deoarece o dată pe săptămână li se va permite mâncarea rapidă sau semifabricatele.
Plan
Una dintre cheile succesului unei pierderi în greutate de trei ore este planificarea. Când ajungeți la micul dejun, ar trebui să știți ce veți avea la zece, deci acest lucru se aplică fiecărei mese ulterioare. Dacă începeți să căutați mâncare prea târziu, este posibil să nu puteți întotdeauna să prindeți decalajul. În plus, planificarea te va ajuta să rămâi la dietă. Nu îți plac broccoli sau spanacul, deși știi cât de sănătoși sunt? Nu mânca nimic ce nu-ți place. Cu siguranță există legume care îți plac. Dacă doriți ca efectul să fie perfect, trebuie să așteptați cu nerăbdare următoarea masă.
Puteți face mișcare, nu trebuie
Jorge Cruise spune că dieta sa este perfectă pentru toată lumea și nici măcar nu trebuie să faci mișcare cu ea. Prin urmare, este ideal și pentru persoanele cu probleme de mobilitate. Cu toate acestea, americanul adaugă că persoanele care fac mișcare și în timpul dietei pierd kilogramele mai repede. „Ai nevoie de mușchi. Aceeași cantitate de masă musculară arde de două ori mai multe calorii decât țesutul adipos. Activitatea metabolică este mai rapidă în celulele musculare ", explică Cruise.
Efectul yo-yo este iminent
O dietă de trei ore nu te va slăbi rapid! Este conceput astfel încât să obțineți curbele încet, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo după ce sa terminat. După o săptămână de dietă de trei ore, ar trebui să slăbești 0,9 kg. Păstrați dieta timp de 28 de zile, după patru săptămâni veți fi cu 3,6 kg mai ușor. Jorge Cruise recomandă să faceți o pauză de șapte zile după patru săptămâni, dar dacă dieta dvs. vi se potrivește și sunteți obișnuiți cu intervale de trei ore, puteți continua cu numărul greutății visate.
Trei reguli de bază:
1. Mic dejun pentru prima oră după trezire
2. Mănâncă la fiecare trei ore
3. Nu mâncați nimic timp de trei ore înainte de culcare
Bonusuri
+ dacă te duci la culcare la miezul nopții, vei aprecia că poți lua cina la ora nouă seara
+ te obligă să urmezi un regim de băut
+ datorită aprovizionării cu alimente la intervale regulate, nu veți ceda foametei de lup
1 săptămână
Trebuie să învățați să țineți evidența timpului.
Dacă te trezești la șase dimineața, trebuie să iei micul dejun până la șapte. Dacă nu puteți începe o nouă zi fără cafea, amintiți-vă că există două pahare de apă pentru fiecare ceașcă. Gândește-te la ceea ce mănânci în trei ore.
Sfatul nostru: pentru a afla cum să vă țineți timp de trei ore, setați un memento pe telefon.
Săptămâna 2
Metabolismul dvs. funcționează.
Vă obișnuiți încet cu noul program. Corpul cere hrană la intervale regulate. La ora zece, pregătește ceva mic, în mod ideal fructe cu iaurt sau biscuiți din cereale.
Sfatul nostru: În cazul în care vă blocați într-un lift, blocaj de trafic sau în sala de așteptare a medicului, aduceți cel puțin un bar cu muesli.
Săptămâna 3
Stomacul se raportează singur
Chiar și fără a privi ceasul, sistemul de catering funcționează deja perfect. Stomacul începe să moară de foame la intervale de trei ore. Prânzul trebuie să includă supă, de preferință legume sau leguminoase, și un al doilea fel, constând din carne, garnitură și salată de legume.
Sfatul nostru: Dacă vă simțiți ca un desert dulce după un sacrificiu consistent, mâncați-l imediat.
Săptămâna 4
Vei rezista până dimineață
Cel mai mare lucru stupid pe care îl poți face este să nu mănânci deloc nimic după cinci după-amiaza. Dacă ați început cu micul dejun la șapte și urmați sincer intervalele de trei ore, trebuie să vă deplasați în jurul orei patru după-amiaza și să luați o cină bună la șapte, care vă va alimenta până a doua zi.
Sfatul nostru: Pentru cină, alegeți piept de pasăre pentru tocană și salată de legume proaspete. Pastreaza deserturile, prajiturile, dar si fructele pentru a doua zi. V-ar crește nivelul zahărului din sânge și vă vor face să vă simțiți rău.
Săptămâna 5
Totul este gata!
Puteți face o pauză de șapte zile. Acest lucru se datorează faptului că dieta este configurată astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze la viteză maximă. Nu vă veți strica mesele în luna anterioară timp de șapte zile. În plus, intervalele învățate între porții vor continua să te oblige să mănânci regulat. Chiar dacă creșteți dimensiunea porțiunii, corpul nu va stoca pentru perioade mai rele, ci va folosi energia.