EdCable 14.11.2013 14:28:18

wagi 14.11.2013 14:40:37

>> jm1, 14.11.2013 12:25:31 PM

wagi 14.11.2013 14:59:26

>> SlavoK, 14.11.2013 12:33:59

Nici eu nu vreau să discut mult, nu pot, pentru că nu prea îl pot vedea și este destul de zgomot și fuk. Acum am mers pentru o oră de 11,5 km/300 de înălțime și garmin ± 850ckal. Cu siguranță ardem ceva chiar dacă ne așezăm pur și simplu, nu simt că ar trebui să adaug cât de mulți ar arăta parametri diferiți. Este clar că alergarea ta și a mea este diferența, dar dacă un muncitor cinstit aruncă o lopată timp de o oră, poate rezultatul va fi mai mare. Cu acest exercițiu am vrut să spun mai mult, astfel încât întregul corp să funcționeze, probabil că nu aș putea face, de exemplu, engleza de ceva timp, să nu mai vorbim de o oră.

Petr Kaňovský 14/11/2013 15:19:37

>> Otto Zemek, 14.11.2013 13:06:14

Dacă acesta ar fi cazul, atunci întrebarea inițială este actuală, adică dacă consumul de 300 sau mai multe grame de grăsime pe zi ar fi sănătos pentru organism (și eu număr proteinele 110g și carbohidrații 100g).

>> EdCable, 14.11.2013 14:21:53

Vă mulțumesc foarte mult, dar mă interesează în continuare experiența practică, adică cât mănâncă de fapt persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați, dacă se antrenează într-un volum relativ mare. Dacă cineva scrie aici, voi fi fericit.

Petr Kaňovský 14/11/2013 15:24:09

>> wagi, 14.11.2013 14:59:26

Garmin mi-a dat la 13,31 km alergare cu o altitudine de aprox. 250m la un ritm mediu de 6: 00/km cu un TF mediu de 122 a arătat 896 kcal, adică. 3.754 kJ, adică 282 kJ/km. Având în vedere profilul, aș crede aproximativ.

Așa cum am scris deja, vă voi fi foarte recunoscător dacă vă scrieți meniul de o zi, vă mulțumesc în avans.

EdCable 14.11.2013 17:21:30

>> kanovsky, 14.11.2013 15:19:37

Știu, am încercat să vă găsesc ceva cu plăcere:

Petr Kaňovský 14.11.2013 17:46:33

>> EdCable, 14.11.2013 17:21:30

Vă mulțumesc foarte mult, m-a interesat acest lucru, astfel încât valoarea energetică a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mai mare decât cea originală cu conținut ridicat de carbohidrați (doar după o lungă perioadă de timp a revenit la cele de aproximativ 3200 kcal - ca stări 2900 + 2800 + 3800).

scăzute

EdCable 14.11.2013 18:36:29

>> kanovsky, 14.11.2013 17:46:33

În același timp, la un aport mai mare de energie, a slăbit

tiborw 14.11.2013 18:53:08

>> kanovsky, 14.11.2013 15:19:37 PM Sunt cetoza nutrițională pentru a cincea lună. În fiecare dimineață verific mult cu benzi de identificare Keto Phan, care sunt de obicei vândute în farmacie. Cantitatea de cetone variază în funcție de dietă. Încerc să le păstrez în mijlocul 5mg/ml străin. Cand cetonele scad adaug mai multe grasimi si cand scad adaug carbohidrati. Nu monitorizez cantitatea de energie pe care o consum în dieta mea. Meniul meu zilnic normal arată astfel:

6:30 mic dejun: friptură în ulei de cocos din trei ouă, salată iceberg, o roșie și puțin ulei de cânepă

11:30 prânz într-un restaurant: prefer bulion, puțină carne din meniul zilnic, orez sau cartofi (dar doar 1/3 din ceea ce îmi aduc)

17 sau 19h (dacă alergam) salată cu morcovi, roșii mozzarella și ton. Uneori, în loc de ton, alteori ouă fierte. uleiat corespunzător cu ulei de măsline, dovleac și frânghie, presărat cu amestec de Gomasio (cumpărat în farmacie DM, sare, semințe, alge)

între mese apă cu var sau ceai.

dacă voi alerga dimineața, omit micul dejun. Voi bea doar o cafea albă cu unt și ulei de cocos.

În această dietă, greutatea a cântărit cu o rată de aproximativ 0,5 kg-0,8 kg/săptămână

Trecerea la cetoza la început a durat 1 săptămână. Acesta este timpul de care aveam nevoie pentru ca cetonele să apară în puterea mea. În aceste 5 luni, am renunțat la cetoză de două ori. a fost pentru că am avut o petrecere acasă, așa că m-am lăsat dus și am avut câteva inele. După ce am căzut din cetoză, am avut nevoie doar de 48 de ore pentru a mă întoarce.

Petr Kaňovský 14.11.2013 19:11:50

>> EdCable, 14.11.2013 18:36:29

Sigur, dar articolele și graficele m-au ajutat foarte mult să înțeleg ce arată o astfel de dietă și că aproximativ 180-240g de grăsimi, ca într-un articol publicat recent, sunt scăzute pentru sportivii activi care urmează o dietă săracă în carbohidrați, echilibrul lor energetic pur și simplu nu ar funcționa.

Acum am citit că între timp și-a pierdut activitățile sportive și, de asemenea, a slăbit, așa că, menținând activitatea sportivă inițială, ar avea nevoie de un venit chiar mai mare decât ar fi crescut semnificativ.

>> tiborw, 14.11.2013 18:53:08

Tibor, mulțumesc. Cât alergi lunar? În orice caz, este interesant pentru mine să am o dietă echilibrată (când greutatea nu se schimbă), pentru că dacă ar trebui să fie doar o pierdere în greutate, atunci nimeni nu știe dacă nu ar fi la fel de reușit dacă ar ajunge la grăsimi 50g, proteine ​​150g, carbohidrați 500g etc.

Petr Kaňovský 14.11.2013 19:39:14

Și ce părere aveți despre asta? VO2max a scăzut cu 12% și chiar și acum VO2ANP are doar 77% din VO2max original.

Chrosel 14.11.2013 20:04:43

>> tiborw, 14.11.2013 18:53:08

Vă rog, modul în care șederea dvs., în ketos, s-a reflectat asupra performanței, spunem în timp de 5 km până la 42?

EdCable 14.11.2013 20:25:44

>> kanovsky, 14.11.2013 19:11:50

Rețineți, totuși, că apoi a decolat și că greutatea a dus-o cumva. Rezolvați această problemă ca o problemă de problemă fixă, pentru care trebuie să găsiți venituri adecvate, dar nu este - problema nu este fixă, răspunde la venituri (nu numai cantitate, ci în principal calitate). Presupun că este cu activitate mai mare sau venituri mai mici, ar arunca altele, dar în cele din urmă s-ar stabiliza la un număr similar ca în acest fel. Dacă nu mă înșel, atunci venitul este analizat ex post și nu este determinat ex ante. Cu alte cuvinte, emoțional și apoi analizează cât a mâncat, gramul de grăsime nici măcar nu este așa planificat, ci controlat de sistemul său de echilibru - senzația de foame.

De asemenea, concluzionez că cheltuielile sale de energie au trebuit să crească în timp ce reduceau carbohidrații și să scadă din nou în timp, deci nu este într-adevăr o variabilă fixă, ci că sistemul său de echilibru a răspuns la o schimbare a nutriției prin reducerea cantității de grăsime reținută prin creșterea metabolismului . Când a ajuns la un nou echilibru, a redus metabolismul și foamea. Numerele mi se par destul de dramatice (oscilația metabolismului trebuie să fi fost destul de mare, mai întâi în sus și apoi din nou în jos)

Petr Kaňovský 14/11/2013 20:44:22

>> EdCable, 14.11.2013 20:25:44

Ei bine, înțeleg, dar cu siguranță nu am înțeles din posturile de dimineață că în cetoză aportul/cheltuielile de energie vor crește, pentru că deja îmi spuneți că o am mai mare decât ar trebui să fie. Perspectiva de a accepta 20.000 kJ în loc de 15.000 kJ pentru o lungă perioadă de timp, chiar și numai în grăsime, nu mă atrage prea mult, deoarece din punctul de vedere al unui laic pare destul de împovărător pentru corp.

În caz contrar, după ce a luat veniturile în faza finală, a pierdut din nou activitatea fizică, astfel încât rezultatele nu sunt pur și simplu comparabile.

roșu 14.11.2013 21:53:56

Avem o mulțime de concepte împreună și ne înțelegem cu toții.

Petr - ești pe picior de egalitate? În zaharidă scăzută există o stare de echilibru, de asemenea, în care o persoană își găsește cantitatea permisă de zaharuri pe zi, care poate varia de la 20 la 100 de grame pe zi, pentru începători este recomandat să ajungă în jur de 40 cât mai curând posibil pentru a intra în starea de cetoză, carbohidrații sunt, de asemenea, în alimentele pe care le doriți. Nu credem. și apoi, în starea întunecată, își va găsi cantitatea personală de grăsime de care are nevoie și se va schimba în timp, nu se pot determina numere în general

În plus, de cele mai multe ori încercați să pierdeți în greutate, deci grăsime, dar doriți să știți doar despre starea de echilibru, iar acest lucru cel puțin foarte mult despre mine despre starea de echilibru este discutat de obicei numai după ce ați ajuns la starea verde.

În general, eliberează energie pe subiect în timp ce rulează, în opinia mea, acest lucru nu poate fi estimat și auzit, iar acest concept este foarte înșelător, aș recomanda câteva articole științifice care au încercat să analizeze de ce africanul funcționează mai repede și are un consum mai mic de energie, care a fost găsit pe talie. cu măsurarea oxigenului printr-o mască etc. și, de asemenea, din măsurarea și cântărirea dietei atunci când au mâncat mult mai puțin conform tabelelor decât energia eliberată în timpul alergării

dacă aveți deja un alergător eficient care dorește să încerce să-și unească picioarele în membri cu un cablu și să încerce să salteze o cantitate de 1 km și să măsoare puterea de energie la 1 km, atunci ar putea fi uscat frumos de fiecare kilometru km până când tehnicianul reușește să sară în mod eficient și să învețe cum să folosească impacturile un moment și să angajeze auzul, atunci am găsi din nou ceva care nu controlează

alergarea în apă, totuși, nu este posibilă fără energie, deoarece există o rezistență constantă în toate direcțiile și, prin urmare, există și alergare și un antrenament mai eficient, mai ales pentru cei care aleargă deja cu tehnologia timpului în apă, nu este posibil să atârnați afară fără energie.