- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Dieta South Beach este similară cu o dietă ciclică
În a doua fază, vom adăuga treptat carbohidrați în dieta noastră.
În a treia fază, ar trebui să începem să adăugăm toate alimentele și să mâncăm în doze normale.
Faza 1
Durează 14 zile.Nu vom mânca alimente care conțin zahăr. Acestea sunt fructe, cartofi, orez, paste, dulciuri.
Vei mânca de 5 ori pe zi. Vor fi 3 feluri principale. Felul principal trebuie să includă pește, carne sau fructe de mare. Alegeți legumele ca garnitură. Desigur, scoateți garniturile precum orezul, cartofii, pastele.
Includeți produse lactate precum brânza, iaurtul și brânza de vaci în mese. De asemenea, puteți mânca nuci, puteți bea cafea și ceai. Nu îndulciți cafeaua și ceaiul.
Nu beți apă proaspătă.
În această etapă, puteți pierde 3,5 - 6 kilograme.
Faza 2
Vei adăuga încet orez, cartofi, paste și fructe. Desigur, în cantități mici. Cel mai bine este să distrugi unul sau două alimente pe care le vei mânca și să le golesti pe celelalte pentru moment. De exemplu, alegi orezul, fructele și le consumi astfel încât zaharurile să pătrundă în corpul tău. Deci, în masa principală aveți nevoie nu numai de o garnitură de legume, ci și de 1 până la 2 linguri de orez.
În această etapă, veți pierde aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Puteți face a doua fază cât doriți.
Faza 3
Putem mânca toate mesele în porții normale. Este bine să nu mănânci mult într-o singură porție, ci să o descompui. Ar trebui să mâncăm de aproximativ 5-6 ori pe zi în porții adecvate. Dacă începi să te îngrași din nou, încearcă să revii la primele două faze. Încearcă să nu mănânci multe dulciuri.
Sper că veți obține un mare succes cu această dietă. Atât bărbații, cât și femeile.