rybáková

Tatyana Rybáková este o fată obișnuită care a devenit faimoasă datorită faptului că în câțiva ani a slăbit 54 kg de supraponderalitate. Pentru a spune că este pur și simplu imposibil, să privim împreună această întrebare. Metoda Tatianei Rybakova este foarte simplă și nu necesită foamete sau restricții speciale. Este foarte important să ai motivație și atunci vei merge mai departe indiferent de ce. Așa cum este Tatyana Rybak, trebuie să vă reglați dieta în mod regulat și să faceți mișcare. Luați în considerare principalele condiții care alcătuiesc dieta zilnică a Tatyanei Rybakova:

  1. Trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi în fiecare zi. Iar porțiile ar trebui să fie mici.
  2. Ar trebui să mănânci ultima dată timp de 4 ore și să dormi. În acest timp, alimentele sunt digerate și nu se îngrașă. Prin urmare, faptul că nu puteți mânca după 6 ore nu este adevărat.
  3. Este foarte important să calculați numărul de produse pe care trebuie să le consumați în fiecare zi. Dieta Tatiana Rybak se bazează pe faptul că o fată consumă până la 400 de calorii în timpul meselor principale, iar gustările nu depășesc 100 de calorii. De aceea, gândește-te din timp că vei mânca la serviciu și ia-o cu tine de acasă.

Meniul dietetic Tatyana Rybáková

mic dejun, Trebuie să conțină proteine. Poate fi, de exemplu, ouă de pui și fulgi de ovăz.

Nu, Mănâncă niște fructe: măr sau grapefruit. De asemenea, puteți mânca albușuri de ou sau nuci.

Masa de pranz, Trebuie să conțină carbohidrați complecși. Poate fi hrișcă și pui (piept).

Nu, Mănâncă niște fructe.

masa de seara, Cel mai bine este să mănânci legume și pește înainte de culcare.

În general, se stabilește pierderea în greutate a nutriției adecvate a Tatianei Rybak. Când vine vorba de activitate fizică, vizitați doar sala de gimnastică de aproximativ trei ori pe săptămână, dimineața, mergeți cu bicicleta și vizitați piscina. În ceea ce privește o cafea verde atât de populară, Tatiana Rybáková recomandă înlocuirea acestui ceai verde.