"Alergătorii au reputația de a mânca excepțional. De multe ori mănâncă mai mult decât prietenii lor mai grei, care întreabă unde mănâncă toată această mâncare."
Zuzana Lobotková, 23 februarie 2015 8:00 AM
Poate fi dificil pentru alergătorii de la distanță să piardă un kilogram sau două, dar nu este imposibil. Tot ce aveți nevoie este abordarea corectă, care combină planurile de alergare cu cele pentru pierderea în greutate. Din păcate, mulți alergători de agrement își întocmesc meniurile ca la antrenamentele de curse, într-un efort de a pierde în greutate datorită cheltuielilor ridicate de calorii. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu funcționează pentru ei în acest fel.
"Dacă urmezi o dietă în timpul antrenamentului, nu vei performa la maxim, deoarece corpul tău nu va putea să-ți repare în mod adecvat mușchii după antrenament." avertizează dr. Anne Mauney. Consecințele nu se limitează la sentimentele de durere și oboseală. Pot rezulta și fracturi de oboseală. O dietă echilibrată este și mai importantă cu o activitate fizică intensă.
Soluția? Încercați o fază de slăbire pe termen scurt înainte de a începe un ciclu normal de antrenament. Atunci cardio-ul este esențial și nu exercită pe distanțe mai mari. În plus, există și alte trucuri pentru a scăpa de câteva kilograme.
Concentrați-vă pe alimentele hrănitoare
Anumite alimente vă vor ajuta să vă gestionați mai bine foamea după alergare. O dietă nutritivă densă reduce atacurile de foame, astfel încât acestea sunt un ajutor eficient în pierderea în greutate. De exemplu, un bol cu quinoy te va satura mai degrabă decât cartofii prăjiți. Desigur, cele mai bune alimente sunt bogate în substanțe nutritive și relativ scăzute în calorii. Concentrați-vă pe alimente precum legume, fructe, leguminoase și cereale, dar și pe grăsimi sănătoase.
Dacă știi că ți-e foame după antrenament, planifică-ți masa înainte de a alerga. Această strategie vă va ajuta să evitați deciziile din ultimul moment, care deseori duc la mâncarea nedorită.
Nu bea calorii
Apa ar trebui să fie băutura numărul unu pentru toată lumea. Pentru sportivii care doresc să slăbească, motivele sunt o mulțime de calorii și, prin urmare, zero. În timp ce băuturile sportive sunt utile imediat înainte, în timpul sau după exerciții fizice intense, ele conțin prea mult zahăr, care va apărea cu siguranță cu un consum regulat. Apa hidratează, deci ar trebui să reprezinte cel puțin 90% din regimul de băut. Alternativ, delectați-vă cu ceai, cafea sau băuturi neindulcite de fructe.
Proteine, proteine, proteine
Mănâncă proteine în fiecare masă, în special la micul dejun. Proteinele din dietă măresc senzația de sațietate. Nu numai că te vei simți mai plin mai mult timp, dar probabil vei mânca mai puțin în restul zilei. Proteinele repară și construiesc țesutul muscular, sunt importante și pentru oase, cartilaj, piele și sânge. Ideal sunt peștele, carnea slabă, leguminoasele, nucile și semințele. Sau încercați un shake de proteine dintr-o pulbere care este populară pentru mulți sportivi. Alergătorii ar trebui să consume aproximativ 0,5 până la 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, așa că rețineți-le.
Alergătorii ar trebui să-și dea seama că nutriția adecvată și echilibrată este importantă pentru ei, chiar și dacă are prioritate față de dietă. Restricția poate fi riscantă pentru alergători dacă nu alimentează corpul cu suficiente calorii, dar și carbohidrații adesea de temut.
Dar dacă vă concentrați asupra consumului de nutrienți, alimente dense, procesate minim, bogate în proteine și fibre, va fi dificil să vă îngrășați în timpul alergării. De fapt, mulți oameni consideră că ar mânca în primul rând carne și legume și, consumând apă aproape exclusiv, sunt capabili să piardă în greutate fără a fi nevoie să numere calorii sau „dieta” deloc.
Dacă doriți să vă concentrați asupra pierderii în greutate, faceți-o înainte de a începe un program de antrenament serios. Integrați câteva dintre aceste obiceiuri alimentare sănătoase într-un program de pre-sezon și puteți constata că nu numai că sunteți mai ușor, ci și mai rapid atunci când sunteți gata să vă antrenați la crestătură.