dietele

Meniu pentru slăbit

Meniu pentru slăbit este potrivit pentru toți cei care doresc să slăbească kilograme în plus. O combinație adecvată este nutriție sănătoasă A mișcare regulată, datorită căreia vei construi un stil de viață nou, vei scăpa o dată pentru totdeauna de kilogramele în exces și îți vei întări astfel sănătatea.

Alimentele cu consum redus de energie stau la baza unei diete de slăbit, dar bogat în nutrienți, vitamine și minerale.

LUNI

Mic dejun - pâine integrală, brânză de vaci, șuncă de pasăre, castravete, piper, roșie, lapte

Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, kiwi

Masa de pranz - bulion de legume, file de cod cu cartofi, praz, ceapă, ulei de rapiță, salată mixtă de legume

Olovrant - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suc de fructe

Masa de seara - pâine graham, soia, porumb, mazăre, salată iceberg, lapte, portocală

MARŢI

Mic dejun - pâine integrală, unt, șuncă, ardei, lapte, mandarină

Gustare - baton de proteine

Masa de pranz - salată de fasole cu cartofi, ou, șuncă presărată cu suc de lămâie, garnisită cu pătrunjel

Olovrant - desert de branza cu nuci, piersica

Masa de seara - fulgi de ovăz cu fructe și cacao, banane, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

MIERCURI

Mic dejun - pâine integrală, brânză de vaci, șuncă, legume, lapte

Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz - linte in ulei de rapita cu usturoi, orez, castraveti

Olovrant - castravete, lapte acru semidegresat

Masa de seara - ciuperci cu albuș de ou și șuncă, salată de legume, iaurt, pâine integrală

JOI

Mic dejun - pâine integrală, șuncă, ardei, roșii, ceai fără zahăr

Gustare - măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz - bulion de legume, file de pește cu ceapă și ciuperci în ulei de măsline, salată de legume, piersică

Olovrant - salată de roșii cu iaurt, croissant integral

Masa de seara - piept de pui, pâine graham, salată de morcovi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

VINERI

Mic dejun - pâine integrală, unt, șuncă, brânză de vaci, lapte, legume proaspete

Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nectarină

Masa de pranz - supă de legume, paste integrale de grâu cu brânză de vaci, ceapă și varză murată

Olovrant - lapte acidofil

Masa de seara - ciuperci umplute cu legume și brânză, pâine prăjită, iaurt cu fructe

SÂMBĂTĂ

Mic dejun - Amestec de fructe uscate și ceai verde cu lămâie, 1 felie de pâine integrală, 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de gem de caise

Gustare - brânză de vaci și pâine de orez

Masa de pranz - supă de dovlecei și gazpacho verde, pâine integrală de pita, 1 piersică

Olovrant - 1 măr mic și 22 de fistic

Masa de seara - pește la grătar (talapia) cu un amestec de legume de sezon, ½ pahar de orez brun, 1 broccoli aburit, căpșuni și zmeură

DUMINICĂ

Mic dejun - smoothie de banane preparat din 2 banane, un vârf de scorțișoară, ½ kefir de vanilie, 12 cuburi de gheață

Gustare - 1 pâine prăjită integrală cu 2 riccots PL, 1 linguriță de miere și 1 smochin uscat

Masa de pranz - 2 pahare de salată, legume tocate, 1 ou fiert tare, stafide, migdale și oțet balsamic, pâine prăjită

Olovrant - tortilla guacamole

Masa de seara - pâine pita cu 1 linguriță de brânză feta, roșii cocktail, măsline, frunze de spanac, ulei de măsline și 1 pahar de suc de lămâie

Acest meniu sănătos puteți personaliza mâncarea după o natură sezonieră. Fie că îți îmbogățești micul dejun cu fructe din grădină, fie că pregătești un olovrant sănătos cu legume din grădină, depinde de tine și de gusturile tale. Când compilați o dietă, nu trebuie să acordați atenție doar pierderii în greutate, ci mai ales valorii energetice a acesteia, care trebuie să corespundă cheltuielilor dvs. de energie.

Aveți și sfaturi pentru o dietă sănătoasă? Distribuiți-le în discuția de mai jos a articolului.