Deficitul de somn reduce productivitatea și în timp îți poate afecta sănătatea. Spuneți adio nopților nedormite datorită acestor sfaturi dovedite.

hello

În medie, o persoană doarme mai puțin de 7 ore pe zi. Motivul pentru care te culci la primele ore ale dimineții este, desigur, stresul, anxietatea, dar și medicamentele pe care le iei.

Relaxați-vă înainte de culcare
A dormi în liniște va fi mult mai ușor dacă te oprești o vreme înainte de a te culca și te vei relaxa. Faceți activități plăcute și calme în voi. Meditează, practică yoga, ascultă muzica ta preferată sau citește. Este important să împingi lumea, stresul și responsabilitățile din cap înainte de culcare. Reglați-vă corpul și mintea într-o lume a viselor și a somnului liniștit.

Verificați placa
Consumul de alimente inadecvate seara poate, de asemenea, perturba somnul bun. Ai grijă de ceea ce pui în gură. Concentrați-vă pe ingrediente ușoare și sănătoase care pot induce somnul. Evitați consumul excesiv de alcool, alimentele grase și grele. Bea suficientă apă pentru a curăța corpul și pentru a ajunge la alimente care conțin triptofan. Este un aminoacid din care corpul produce melatonina, hormonul somnului.

Lucrați la gânduri și inutilitate
Se întâmplă să fiți culcat în pat și să vă ocupați mintea cu ceea ce nu ați avut timp să faceți și ce responsabilități vă așteaptă a doua zi? Lucrează la gândurile tale și scrie-ți îndatoririle cu calm pe hârtie. Dimineața, cina este mai înțeleaptă. Dacă suferiți de insomnie, ar trebui să faceți curățenie și în dormitor. Opriți toate afișajele iluminate, puneți telefonul mobil, precum și ceasul. Nu este nimic mai stresant decât să numeri minutele și orele pe care le-ai petrecut în pat treaz.

Rutina de somn
Învățați-vă corpul să funcționeze într-un anumit mod. Dacă nu poți dormi și numărarea oilor te înnebunește, creează o rutină de somn. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi și să nu petreci noaptea inutil. Ridică-te la aceeași oră în fiecare zi în weekend. Corpul tău se va obișnui cu siguranță cu acest mod după câteva încercări.

Tehnica respirației
Dacă ați încercat totul și nimic nu funcționează, stăpâniți această tehnică simplă și eficientă de respirație 4 - 7 - 8. Închideți gura, inspirați prin nas și numărați până la patru. Ține-ți respirația până numără până la șapte. În ultimul pas, expiră prin gură până numără până la opt. Repetați tehnica de cel puțin 4 ori sprijinindu-vă vârful limbii pe climă. Această tehnică de respirație va forța sistemul nervos central să vă relaxeze treptat corpul tensionat.