S-a dezvăluit ce spune excelentul dermatolog Lukas Nikolova clienților săi pentru bani mari. Acum poți să îi cunoști sfaturile și să slăbești!

vârf

Aruncați grăsimea abdominală într-o săptămână!

Cardiologul recomandă o metodă uimitoare de slăbit. Aruncați 3 kilograme în 5 zile! Ea a înnebunit deja milioane de oameni.

Aveți grijă la exerciții, este o captură: acest lucru vă va lovi metabolismul și mai bine!

Nu toată lumea poate face mișcare. Și cea mai mare greșeală este că oamenii se gândesc brusc că trebuie să piardă în greutate și anii cu greu se mișcă.

O astfel de creștere bruscă a activității este o povară enormă asupra articulațiilor și a întregului sistem musculo-scheletic. Dacă doriți să începeți să vă exercitați mai intens, consultați întotdeauna mai întâi un expert pentru a vedea dacă vă va face rău și mai mult.

Recomand clienților mei să uite de fitness în prima săptămână și să petreacă cel puțin 20 de minute de mers pe jos continuu în fiecare zi (în mod ideal mai rapid, dar întotdeauna pentru ca articulațiile dvs. să se descurce). Această metodă vă va trezi literalmente metabolismul. Este o soluție sigură și incredibil de eficientă.

Veți fi surprins de ceea ce vă va sprijini pierderea în greutate. Încercați o băutură miraculoasă!

Dieta poate face lucruri uimitoare: tot ce trebuie să faci este să schimbi câteva lucruri și kilogramele vor scădea!

Nu recunosc dietele în care o săptămână sau două îți chinuie corpul cu un singur tip de mâncare. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați câteva lucruri din dieta dvs. și vă poate ajuta digestia minunat. Astfel puteți scăpa de cantitatea de grăsime stocată și puteți împiedica corpul să o stocheze.

Și încă un lucru important pe care oamenii îl ignoră adesea - sarea și sărarea excesivă sunt aceiași dușmani în timpul pierderii în greutate ca zahărul și consumul excesiv de bunătăți îndulcite.

Acesta este secretul dietei mele: într-un an am slăbit peste 50 kg fără meniuri drastice - iată povestea mea și instrucțiunile gratuite!

Meniuri pentru săptămână:

Variante de mic dejun (cea mai importantă masă a zilei):

  • Făină de ovăz cu nuci, puțină vanilie și stafide - ideală fără lapte, unt și miere.
  • Puteți înmuia stafidele în apă fierbinte înainte de consum, se vor umfla și vor fi și mai dulci.
  • Friptură de vită cu legume, puteți folosi ulei vegetal pentru preparare, dar în cantitate cât mai mică posibil și ideal ulei de măsline.
  • De asemenea, vă puteți delecta cu produse de patiserie pentru micul dejun, dar înlocuiți clasica pâine cu aluat cu pâine nedospită - de exemplu, pâinea irlandeză.
  • Adăugați pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (în loc de brânză, dacă brânza are mai puține grăsimi) și roșii. De asemenea, reduceți consumul de cafea. O dată pe săptămână vă puteți răsfăța cu mai multe cupe, restul săptămânii este bine să o evitați sau, pur și simplu, luați o ceașcă.
  • Clătite sănătoase fără făină și zahăr - înlocuiți făina cu fulgi de ovăz măcinați, amestecați-o cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și piure de banane. În loc să prăjești, pregătește-le la cuptor.
  • Astfel prepari și clătite, alegi fulgi de ovăz în loc de făină. Pregătește-le într-o tigaie, pe care o treci mai întâi prin cartofii tăiați felii, clătitele nu vor arde nici măcar fără grăsime.

Exercițiile de respirație funcționează și pentru a pierde în greutate în abdomen. Acestea sunt ușoare, dar eficiente!

Ce să luați la prânz:

  • Orezul este o materie primă excelentă, bogată în carbohidrați, vitamine și energie. Cel mai bun este orezul brun, pe care îl puteți răsfăța cu sosul de pui, în loc de sare, condimentați cu sos de soia și piper negru măcinat.
  • Varză fiertă cu carne de vită.
  • Hrișca este, de asemenea, o garnitură minunată dacă doriți să slăbiți. Se amestecă cu legumele prăjite pe usturoi și puțină brânză tare.
  • Risotto cu mazăre și ton, sau pui.
  • Pasta integrala cu pui, masline si rosii.
  • Frunze de varză umplute cu carne tocată și orez - fără garnitură suplimentară.

Pierderea în greutate este o provocare imensă care necesită multă disciplină, curaj și voință

Variații ale zecimii:

  • Cupa cu fructe.
  • Mere la cuptor cu brânză de vaci.
  • Pâine nedospită și sos tzatziki.
  • Făină de ovăz cu morcovi și mere rase.
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu nucă de cocos.
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțină miere și fruct acru.

Trucul unui antrenor personal care se antrenează cu vedete și actori: Astfel puteți arunca 6 kg cu apă obișnuită în 3 săptămâni!

Ce să mănânce:

  • Salată de pui și legume proaspete, stropită cu ulei de măsline.
  • Paine nedospita cu mozzarella, sunca de curcan si rosii.
  • Friptura de pui prajita cu mazare si rosii.
  • Păstrăv copt în unt cu legume.
  • Salată cu nuci și un dressing ușor de iaurt.
  • Variații de salate de varză, dar fără maioneză - înlocuiți-l cu iaurt sau smântână cu un conținut mai scăzut de grăsimi.
  • De asemenea, este important să nu mâncați niciodată în exces o dietă sănătoasă. Îi sfătuiesc pe clienții mei să aibă întotdeauna cel puțin 15-20 de minute de mâncare, să nu mănânce niciodată în fața calculatorului sau a televizorului și, dacă este posibil, să cânte muzică clasică în timp ce mănânci.

S-a dovedit că o persoană este mai lentă, se bucură mai bine de mâncare și nu tinde să mănânce în exces.