Categorii de articole
Produsul lunii
În următoarele sporturi, este important ca sportivii să mențină un aport suficient de lichide și, de asemenea, o dietă în funcție de care se joacă întregul meci. Cu cât un sport este mai obositor, cu atât este mai necesar să respectați anumite principii și valori atunci când mâncați și luați lichide.
Patinaj artistic
Patinatorii de ars deseori ard mai multe calorii decât își dau seama, astfel încât să își poată subestima cu ușurință aportul de calorii și carbohidrați. Aportul și calendarul caloric adecvat, alungă foamea, oferă energie pentru antrenament, îmbunătățesc compoziția corpului și minimizează catabolismul muscular (defalcarea țesutului muscular). Patinatorii de artă trebuie să ia suficiente proteine, grăsimi, calciu și vitamina D, deoarece unii dintre aceștia sunt expuși riscului de fracturi de stres. Cu toate acestea, patinajul artistic are loc într-un mediu rece, astfel încât hidratarea nu este întotdeauna una dintre prioritățile principale, dar pauzele regulate pentru apa potabilă sunt esențiale.
Hochei pe gheata
Strategia alimentară trebuie adaptată de la antrenamentul de dimineață până la întâlnirea de după-amiază sau de seară, deoarece patinoarele sunt reci și este posibil ca jucătorii să nu simtă nevoia să bea în timpul jocului. În plus, jucătorii de hochei de multe ori nu realizează că pierd cât de mult lichid atunci. Dacă aceste pierderi nu sunt compensate, este ușor să contribuiți la deshidratare. Dacă sportivul este deshidratat, atunci rămâne în stomac numai alimente și lichide solide, care este cauza lichidării în stomac. Acest lucru este perceput de unii jucători ca enervant și enervant. Dacă apare un pâlpâire, unii jucători sunt reticenți să ia suficiente lichide pentru a adânci deshidratarea. În plus, poate duce la epuizarea depozitelor de glicogen, deoarece întârzierea golirii gastrice întârzie furnizarea de energie către mușchii care lucrează. Mușchii utilizează glicogenul stocat înainte de a putea umple substanțele nutritive ingerate cu energie suplimentară. Această energie nu este furnizată de fluide în timp ce sportivul este deshidratat.
Fotbal, rugby, lacrosse
Sondajul, care a fost realizat jucătorilor de fotbal, poate fi aplicat și jucătorilor care preferă sporturi precum rugby și lacrosse. Fotbalistul poate parcurge 7 - 11 km în timpul jocului. Pentru acești sportivi, există o cerință foarte importantă și fundamentală pentru carbohidrați și lichide pe care ar trebui să le ia înainte, în timpul și după meci. Este esențial să începeți un joc cu stocuri ridicate de glicogen pentru energie în a doua jumătate a jocului. Aportul de carbohidrați în timpul jocului este implicat în economisirea glicogenului. S-a demonstrat că facilitează acoperirea distanțelor mai mari și contribuie la atingerea mai multor obiective. Aportul zilnic ridicat de carbohidrați va asigura înlocuirea și recuperarea glicogenului pentru alte meciuri. Sportivii ar trebui să bea cu 2 ore înainte de începerea jocului, 510 - 600 ml de apă, alți 210 - 300 ml de apă, cu 10 - 20 de minute înainte de a intra pe teren și apoi 600 - 1200 ml de apă, în fiecare oră în funcție de exterior temperatura, intensitatea jocului și când este posibilă schimbarea sau schimbarea jucătorilor. Dacă apa potabilă este interzisă în timpul jocului, sportivii trebuie să bea și să-și completeze energia la jumătate, adică 30 de grame de carbohidrați. .
Tenis
Jucătorii trebuie să primească suficienți carbohidrați, lichide și sodiu pe tot parcursul zilei. Chiar și cu conducerea înainte de meci, oboseala musculară poate apărea după 60-90 de minute de joc intens. Va ajuta la prevenirea aportului de 30-60 de grame de carbohidrați pe oră. Jucătorii de tenis ar trebui să înceapă meciul suficient de hidratat, luând 510-600 ml și 210-300 ml de lichide cu două ore înainte de meci și apoi cu 20 de minute înainte de începerea jocului. În timpul meciului, ar trebui să bea 120-240 ml de lichide la fiecare schimbare și să ia 600 ml de lichide, inclusiv sodiu, pentru fiecare 0,5 kg de greutate pierdută, în cazul în care transpirația este excesivă. Consumul mai mare de carbohidrați, de exemplu sub formă de sandviș cu miere, va oferi energie rapidă pentru mușchii care au depozitele de glicogen epuizate.