Cercetătorii elvețieni investighează modul de combatere a stresului și a somnului deficitar prin activitate fizică regulată. Potrivit acestora, treizeci de minute de mișcare activă pe zi sunt suficiente.

Nu poți fugi întotdeauna de o sursă de stres. Uneori trebuie pur și simplu să rămânem la muncă mai mult timp, trebuie să răspundem la e-mailuri chiar și în weekend și trebuie să pregătim prezentări sau proiecte într-un timp scurt, dacă conducerea ne presează.

Acest lucru poate fi periculos dacă stresul devine mai mult sau mai puțin o parte a zilei noastre normale de lucru.

Deși la început ne străduim și ne străduim să obținem un stil de viață sănătos, după o vreme sub influența stresului apelăm la fast-food în loc de mâncare gătită acasă și eclozează pe canapea în loc să fim activi.

Aceasta este o mare problemă: activitatea fizică se dovedește a fi un mijloc ideal de combatere a stresului și a impactului său negativ asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Un servitor bun, dar un stăpân rău

Oricare ar fi sursa de stres, este la fel de dăunătoare pentru noi ca fumatul excesiv sau consumul de fast-food. Cercetările au arătat că femeile răspund mai prost la stres decât bărbații.

De ce este așa?

Markus Berger conduce un grup de cercetare de la Universitatea din Basel pentru a studia impactul sportului asupra abilităților noastre cognitive, gestionării stresului și dificultăților psihice și mentale conexe.

activitatea
Markus Gerber în biroul său. Foto - Martina Hestericová

El a declarat pentru Diary N că „stresul nu este cu siguranță bun pentru sănătatea noastră. Persoanele stresate trăiesc până la o vârstă mai mică, au un risc crescut de boli cardiovasculare, cancer, sindrom metabolic, boli infecțioase, tulburări mentale sau astm. Lista este mai mult sau mai puțin nesfârșită, aproape fiecare boală poate fi cel puțin parțial afectată de stres. ".

Stresul are un efect atât de mare asupra corpului uman, deoarece atacă până la trei fronturi simultan. Afectează așa-numita axă hipotalamo-hipofizo-suprarenală, care este pur și simplu un sistem de control al corpului nostru prin secreția de hormoni. Rezultatul stresului în acest caz este o creștere a nivelului hormonului de stres cortizol.

„Toate celulele umane conțin receptori de cortizol, ceea ce explică de ce stresul are un efect atât de larg asupra spectrului de sănătate”, spune Gerber.

În plus, stresul afectează și sistemul nostru nervos simpatic, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și la accelerarea ritmului cardiac.

A treia zonă afectată de stres este imunitatea. Nivelurile crescute de stres au adesea un efect imunosupresor ușor. Prin urmare, se întâmplă ca în perioadele problematice să suferim mai mult de rinită, să avem herpes sau să avem răni mai grave.

Activitatea fizică ca salvare

Cercetările efectuate de Gerber și alți oameni de știință din întreaga lume sugerează că sportul ar putea servi drept un instrument foarte util în combaterea stresului și a manifestărilor sale.

Activitatea fizică poate fi folosită și ca înlocuitor al antidepresivelor. Avantajul său este că nu are efecte secundare.

Cheia este repetarea regulată a activității fizice, care poate fi mai puțin solicitantă.

„Unul dintre proiectele noastre a abordat și acest subiect. Am comparat antrenamentul cardio, dansul, jocurile cu mingea, haltere și aerobic pentru a experimenta stresul în rândul studenților universitari. Am constatat că doar jocurile cu dans și mingi au avut un efect pozitiv asupra ameliorării stresului, ceea ce a fost o mare surpriză pentru noi ", a descris Gerber.

"O posibilă explicație poate fi un efect secundar al interacțiunii sociale asociate cu acest tip de activitate fizică sau nevoia de creativitate în timpul performanței lor."

În laboratorul Gerber, ei testează efectul activității fizice asupra calității somnului, funcției cognitive și experienței de stres. Foto - Martina Hestericová

Gerber a remarcat că rezultatele nu sunt universale. Dacă vrem să ajutăm la gestionarea stresului, ar trebui să găsim o activitate care ni se potrivește și ne place.

Efecte acute și cronice

Potrivit lui Gerber, activitatea fizică ca instrument împotriva stresului ar trebui efectuată cât mai des posibil. El spune că regula de aur este de aproximativ 30 de minute de activitate fizică pe zi.

Nu trebuie să fie un sport, ci doar o plimbare mai rapidă sau o activitate care să-ți crească puțin ritmul cardiac și să transpire ușor. O jumătate de oră menționată poate fi împărțită în secțiuni mai scurte pe tot parcursul zilei.

„Cercetările arată că activitatea fizică nu numai că are efecte cronice, ci și acute. Pentru a ne apropia, dacă ar fi să mergi sau să alergi timp de o jumătate de oră acum, corpul tău ar beneficia de efectul acestei activități mai mult timp și până la patru ore ar fi mai rezistent la stres și la simptomele asociate. ”

„De aceea îți recomand deseori să faci niște activități fizice în pauza de masă, așa că vei fi mai liniștit și mai rezistent toată după-amiaza. Alternativ, îl puteți încerca dimineața și puteți merge la serviciu în loc să mergeți cu mașina sau transportul public ”, a spus Gerber.

Efect asupra somnului

Gerber preferă personal activitatea fizică chiar înainte de culcare, adesea își petrece serile cu bicicleta staționară de acasă. De asemenea, eludează efectul pozitiv asupra calității somnului, care a fost confirmat de unul dintre proiectele sale.

„Multe persoane au probleme cu somnul sau concentrarea în perioadele stresante. Are sens, odată ce dormim prost, suntem stresați dimineața și obosiți în timpul zilei. Nu putem dormi seara din cauza stresului, care ne supără și mai mult, pentru că știm că avem nevoie de somn. Este un cerc închis ", spune expertul.

Totuși, dacă încercăm puțin sport seara, endorfinele excretate ne pot ajuta să ne liniștim și să dormim mai bine. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Cu cât tinerii noștri voluntari practicau mai mult sport, cu atât dormeau mai bine. Pe de altă parte, sporturile de seară nu sunt cu siguranță pentru toată lumea, dimpotrivă, pot stârni unii oameni. Aș lua-o ca la cafea, unii oameni se pot răsfăța cu ea chiar înainte de culcare, alții trebuie să fie atenți ", a spus Gerber.

[Alăturați-vă unui grup de Facebook unde puteți dezbate sporturi profesionale, puteți aduce sugestii editoriale sau puteți adresa întrebări editorului. Veți găsi un rezumat al știrilor în fiecare seară.]