Modul de viață este unul dintre principalele motive care influențează dezvoltarea bolilor la om. Modul de viață occidental, consumul excesiv de alcool, consumul nedorit de medicamente ușoare sau grele și dieta slabă combinate cu lipsa exercițiilor fizice adecvate sunt asociate cu dezvoltarea unor boli ale civilizației precum diabetul, hipertensiunea arterială, obezitatea, tulburările metabolismului grăsimilor. . În prezent, este o mare problemă să menții un echilibru între muncă și un stil de viață sănătos.

Să te trezești la serviciu în fiecare zi dimineața este foarte ocupat. Călătorim prin mijloace de transport, multe cu mașina și experimentăm stereotipul unui loc de muncă sedentar. După orele de lucru, suntem atât de obosiți încât nu reușim să oferim părții noastre fizice (și adesea nu mentale) ceea ce îi aparține.

Comparativ cu stilul de viață de acum 50 de ani, stilul nostru de viață este mai sedentar. Motivul principal este dezvoltarea și implementarea tehnologiilor. În Australia, de exemplu, până la 68,5% din populație are un tip de muncă sedentar.

sănătate

Angajarea sedentară este caracteristică zilelor noastre

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), activitatea fizică insuficientă este unul dintre cei 10 factori responsabili pentru moartea prematură. Conform estimărilor ei, 1 din 4 adulți are activitate fizică insuficientă.

La nivel mondial, mai mult de 80% dintre adolescenți au exerciții fizice insuficiente, ceea ce înrăutățește starea generală de sănătate a populației. Statele membre ale OMS s-au angajat să reducă inactivitatea creșterii populației cu 10% până în 2025.

Cum funcționează totul în corp?

Baza echilibrului în corpul nostru este un metabolism funcțional. Este un proces în care substanțele energetice - zaharurile, grăsimile, proteinele se descompun și eliberează energie. Acestea sunt folosite pentru a construi noi structuri și pentru a produce hormoni și enzime. Corpul nostru descompune grăsimile, zaharurile, proteinele pentru a produce dioxid de carbon și apă, eliberând energie. Munca musculară și activitatea musculară afectează cel mai semnificativ nivelul nostru metabolic.

Aportul de energie recomandat pentru o femeie medie este de 2.000 kcal (8.360 KJ), pentru un bărbat 2.500 kcal (10.450 KJ). Aceste valori sunt utilizate ca referință. Desigur, sunt modificate pentru persoanele care sunt supraponderale, obeze sau, dimpotrivă, cu cheltuieli fizice crescute.

Dacă aportul de energie depășește cheltuielile, excesul de energie este transformat în grăsimi, urmat de supraponderalitate până la obezitate, ceea ce duce la bolile civilizației menționate anterior.

Până în 2040, în lume există aproximativ 642 de milioane de pacienți cu diabet zaharat. La fiecare 6 secunde în lume, o persoană moare de diabet, reprezentând un total de 5 milioane de decese.

De ce ar trebui să ne mutăm?

Pentru că dacă nu ne mișcăm, poate exista o tulburare a metabolismului grăsimilor, dezvoltarea așa-numitelor. întărirea arterelor și dezvoltarea bolilor cardiovasculare, supraponderalitatea, urmată de obezitate și, de asemenea, crește riscul de a dezvolta diabet.

Studiile științifice privind diabetul, activitatea fizică și condiția fizică arată că activitatea fizică ca parte a stilului de viață reduce riscul de boli cardiovasculare și deces.

Nu trebuie uitat că cheltuirea energiei în timpul activității fizice depinde în primul rând de intensitate și durată.

Nu uitați să dormiți adânc

Somnul este definit ca starea periodică naturală de odihnă a corpului și a minții, în timpul căreia ochii sunt complet închiși și există o pierdere parțială sau completă a conștiinței, astfel încât mișcarea corpului și răspunsurile la stimulii externi sunt minimizate. Somnul normal este efectuat de acțiunea anumitor structuri cerebrale.

În condiții normale, în somn au loc mai multe faze cu adâncimi de somn diferite.

Somnul este important, afectează nu numai starea noastră mentală, ci și creșterea musculară, producția de hormoni, apetitul. Deficiența sa adâncește tendința către obezitate și crește tensiunea arterială.

VârstăDurata de somn recomandată în ore
0 - 3 luni12 - 18
4 - 11 luni12 - 15
12 ani11-14
3-5 ani10-13
6 - 13 ani 9 - 11
14 - 17 ani 8-10
19 - 25 7-9
26 - 64 7-9
65 + 7-8

Fiecare pas către o sănătate mai fermă

După cum am spus, agitația zilnică ne răpește cel mai valoros lucru, care este mișcarea naturală, adică sănătatea noastră. Cea mai simplă și mai eficientă formă de mișcare este mersul pe jos.

Pedometrele sunt senzori de mișcare foarte simpli, la prețuri accesibile, care sunt folosiți în mod popular de medici pentru a susține motivația mișcării în rândul populației. Pedometrele sunt un instrument foarte simplu, dar trebuie să fie legate de recomandări practice specifice:

  • Numărul de pași, amploarea activității fizice care este asociată cu rezultate semnificative în îmbunătățirea stării noastre de sănătate.
  • Colectarea datelor privind amploarea, intensitatea activității noastre fizice, cantitatea de energie consumată
  • Înregistrarea calității și întinderii somnului.
  • Acumularea datelor menționate cu posibilitatea comparării cu standardul.
  • Un program care permite măsurători repetate și stocarea acestora cu comparație ulterioară într-o anumită perioadă de timp.

Astfel de dispozitive simple pot fi utilizate fie în domeniul cercetării în domeniul sănătății publice, dar și de către laici obișnuiți pentru a-și îmbunătăți existența generală și calitatea vieții. De asemenea, își vor găsi marea justificare în rândul sportivilor profesioniști.

Pedometrele nu sunt nimic nou pe piață și sunt foarte populare în Japonia de mulți ani. Primele pedometre fabricate în Japonia în 1965 au fost distribuite pe piață sub numele de manpo - kei, ceea ce înseamnă o distanță de 10.000 de trepte. Acest echivalent al activității fizice reprezintă o cheltuială de aproximativ 300 până la 400 kcal/zi.

Publicitate pentru vechiul manometru Manpo-kei, care trebuia să măsoare trecerea a 10 mii de pași

Recomandare Realizarea a 10.000 de pași pe zi are multe beneficii. Este foarte simplu, ușor de reținut și ușor de făcut pentru toți oamenii. În acest fel, putem ajunge la un punct care ne va motiva într-o măsură mai mare a activității fizice. Este foarte important să ținem cont de parametrii noștri precum vârsta, înălțimea și greutatea.

Există dovezi din ce în ce mai mari că ating nivelul cotidian 10.000 de pași sunt un indicator al sănătății bune. Persoanele care depășesc această limită în fiecare zi au un conținut mai scăzut de grăsime, o valoare a tensiunii arteriale mai mică decât un grup de persoane care au un interval de mișcare mai mic.

În general, putem spune că valoarea de referință pentru conversia pașilor pe zi variază de la 7.000 la 13.000 de pași. Pentru a determina numărul optim de pași pe zi, este potrivit să se determine numărul de pași pe zi la care vor ajunge persoanele ale căror vieți corespund unui stil de viață sedentar (sondajele au arătat că vor face până la 5.000 de pași).

Cum ne pot ajuta ceasurile și brățările inteligente?

Problema vieții noastre de zi cu zi și de a ne răsfăța cu esența de bază și adecvată a sănătății noastre, adică mișcarea, ne poate ajuta să facilităm ceasurile inteligente sau brățările inteligente sport de la diferiți producători precum Samsung, Huawei, Sony, Garmin și alții.

Toate pot fi asociate cu telefoane care rulează pe sisteme de operare iOs sau Android.

Înainte de a începe să utilizați ceasul, este important să setați parametrii biometrici de bază - sex, vârstă, înălțime și greutate. De asemenea, puteți seta un obiectiv zilnic în aplicația pe care doriți să o atingeți. În cazul nostru, 10.000 de pași. Ceasul va începe apoi să măsoare numărul de pași, timpul activității fizice, dar și distanța parcursă. Când ne atingem obiectivul stabilit (10.000 de pași), ceasul vibrează. În timpul zilei, îți poți controla cheltuielile de energie și câți pași mai ai nevoie pentru a atinge obiectivul.

Exemplu de setare a datelor biometrice

Când stați mult timp, ceasul vă va avertiza cu privire la o perioadă lungă de inactivitate și vă va solicita să mergeți și să trageți. La sfârșitul zilei, puteți verifica rezumatul pe tot parcursul zilei activității dvs. în aplicație și astfel puteți fi motivați să obțineți performanțe mai bune.

Informații sumare despre activitate în timpul zilei

După cum am spus, este foarte sănătos somn important de calitate. Pe lângă măsurarea activității fizice, majoritatea ceasurilor și brățărilor inteligente pot măsura și calitatea somnului nostru. Desigur, cu condiția să le avem în timpul somnului pe antebraț.

Informații rezumative despre somn

Este dificil să schimbăm pulsul de astăzi, dar putem folosi o formă adecvată pentru a putea supraviețui acestui moment absolut nepotrivit. Ceasurile inteligente care ne vor motiva să ne mișcăm ne pot ajuta și în acest sens.