evitați

Atenția ajută, stresul amenință
Din punct de vedere evolutiv, stresul nu este clar negativ. Ca o reacție de autoconservare, pe de altă parte, sarcina sa este de a mobiliza forța fizică și mentală atunci când se simte amenințat. Stresul fiziologic este important, doar aceste mecanisme automate ale corpului sunt complicate de suprastructură sub formă de ego și emoții.

De obicei, nu ne ocupăm doar de lucrurile legate de instinctul de bază al autoconservării, ci suntem stresați de faptul că nu ajungem din urmă, că nu avem ordine înaintea vizitei, că nu avem avem timp pentru noi.

Acest tip de stres străpunge unul după altul până devine permanent și, în loc să ne ajute, ne paralizează. Și de multe ori deja când ne gândim și ne așteptăm la circumstanțele pe care le-am trăit din trecut. Și precauția și previziunea care duc la prudență nu sunt dăunătoare, spre deosebire de stresul cronic, care la rândul nostru ne strică.

„În orice caz, merită să ne punem întrebarea: în ce măsură stimulii de stres sunt o amenințare reală pentru noi”, sfătuiește Barbora Hu. "Nu doar presupunerile și așteptările noastre umflate se bazează în principal pe ceea ce ne șoptește propriul ego și cu ce suntem obișnuiți?"

Cum să scapi de stres: respirația feței (pentru începători)
"Găsiți un loc liniștit și rămâneți așezat cu ochii închiși. Dacă poziția este incomodă, reglați-o. Fiți conștienți de mușchii voștri imitați și relaxați-vă toată fața ca și cum ați fi scufundat-o sub un curent plăcut de apă caldă", oferă o instructor de yoga cu privire la modul de ameliorare a stresului.

"Ridicați brațele până la cap, dar lăsați umerii relaxați. Înfundați cu grijă și ușor urechile, lăsați-vă celelalte degete pe palme cu degetele. Deschideți ușor gura și slăbiți maxilarele. Dinții se ating foarte ușor. Însoțit de sunet mmmmm, "Barbora descrie respirația respirație și recomandă să o repete de cel puțin 8-12 ori.

Meditează cu atenție
"Așezați-vă astfel încât coloana vertebrală să fie verticală, dar spatele să fie încordat. Trageți ușor bărbia de gât, relaxați-vă umerii, țineți brațele încrucișate în poală sau sprijiniți-vă spatele pe genunchi sau uniți degetele mari și arătătorii împreună, "a spus el. Profesorul de yoga cum să practice meditația fiind atent.

"Dacă stați pe un scaun, așezați-l pe podea într-o lățime corespunzătoare lateralului, nu puneți piciorul peste picior. În timp ce stați pe pământ, picioarele dvs. pot fi pliate într-un scaun turcesc sau altul .

1. Realizează senzația de atingere. Contactul palmelor, contactul corpului cu tamponul (scaunul). Fiți conștienți de contactul cu pielea și îmbrăcămintea acolo unde este vizibil.

2. Alegeți unul dintre sunetele pe care le auziți. Privește-l cu atenție, dar încearcă să nu te gândești la originea sa, doar observă-l. Apoi concentrați-vă pe sunetul propriei respirații, pe rezonanța blândă din gât.

3. Simțiți mișcarea aerului la nările dvs. în inhalați și expirați. Simțiți mișcarea peretelui abdominal. Urmărește totul, dar cu interes maxim.

4. Observați-vă propriile gânduri ca nori pe cer, fără a fi nevoie să le dezvoltați sau să le suprimați.