Dacă alergarea face parte din rutina obișnuită de fitness, dar nu a produs încă rezultate, probabil că faceți o greșeală undeva.!

alergatul

Respectați câteva reguli de bază atunci când rulați

Alergarea ca atare este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu. Prin urmare, este adesea parte a antrenamentelor sau rutinelor de fitness ale modelelor. Chiar dacă începi să alergi din mai multe motive, trebuie să știi cum să fugi pentru a obține cel mai mare efect asupra personajului tău. Doar cu tehnica potrivită îți vei îmbunătăți starea, vei scăpa de câteva kilograme în plus și chiar vei curăța capul perfect. Chiar și alergarea regulată are un efect asupra depresiei și anxietății, deoarece reduce producția de hormon de stres cortizol și crește producția de endorfine. Endorfinele evocă o euforie sau un sentiment pe care îl cunoașteți și îl iubiți cu toții.

Avantajele alergării

La fel ca orice sport, alergatul are beneficii care merită găsite cel puțin 20 de minute pe zi pentru această activitate. Cele mai mari includ:

  • Pierdere în greutate
  • Niveluri crescute de energie, dorința sexuală și capacitatea de concentrare
  • Scade tensiunea arterială, nivelul colesterolului și incidența bolilor coronariene
  • Încetinirea procesului de îmbătrânire
  • Îmbunătățirea somnului și a imunității la boli
  • Protecție împotriva osteoporozei

Dar nu este vorba doar de beneficii fizice. Ar trebui să luați în considerare și cele mentale, cum ar fi:

  • O mai bună percepție de sine și creșterea încrederii în sine
  • Capacitate crescută de a gestiona depresia și anxietatea
  • Sentiment mai intens de fericire și sănătate
  • Reducerea tensiunii și a agresivității

Profita din plin de ea

1. Creați un plan de instruire. Programul zilnic și include alergarea regulată - când alergi, cât timp alergi, unde mergi.
2. Pierderea în greutate = arde mai multe calorii decât ia. Schimbați meniul. Dacă vrei să slăbești alergând, încearcă să consumi mai puține calorii decât arzi în timp ce alergi. Nu vă schimbați brusc dieta, ci treptat.
3. Urmați-vă planul de antrenament. Încercați să-l asamblați nu prea mult, pentru ca ceva să nu vă surprindă.
4. Regularitate. Alergarea o dată pe săptămână nu este suficientă! Dacă vrei să slăbești alergând, trebuie să alergi regulat și de cel puțin 3 ori pe săptămână.
5. Ai nevoie de energie pentru a alerga. Uitați de dietele drastice sau de omiterea cu totul a unor mese.
6. Construirea unei condiții de funcționare. Este nevoie de 2-3 luni pentru a construi starea potrivită, timp în care masa musculară activă crește și starea se îmbunătățește. Începeți arderea grăsimilor. Cu cât alergi mai liber și mai lung, cu atât mai repede vei începe să arzi grăsimi.
7. Accelerați ritmul de alergare. Dacă luați în mod regulat același traseu și aceeași lungime a traseului, corpul dumneavoastră se va obișnui cu el. După fiecare săptămână, fie adăugați câteva minute în plus, fie accelerați ritmul de alergare.