16.11. 2006 Stare mai bună, mai multă forță și echilibru interior. Să adăugăm un mare efect anti-îmbătrânire și cu siguranță veți fi de acord că yoga este ideală pentru femeile de 40 de ani. Încercați exerciții care sunt potrivite în special pentru începători.

numai

Arhiva

Popular de pe web

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Legat de subiect

Piele frumoasă

Machiază-te pentru vară

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

5 reguli de bază:

Stomacul gol
Puteți practica yoga în orice moment al zilei. Cu toate acestea, este important să nu faceți mișcare pe stomacul plin, ci până la 3 ore după masă.

Echipamentul potrivit
Ai nevoie de un saltea antiderapantă și o pătură caldă pentru exerciții de relaxare.

Atenție!
Fii atent la reacțiile corpului tău! Dacă suferiți de hipertensiune arterială, nu faceți mișcare în poziție inversă (capul este mai jos decât abdomenul).

Nu te forța în nimic!
Există zile în care exercițiile de relaxare te pot face și mai nervos, deoarece neliniștea ta interioară este prea mare. Respectați-l și exersați câteva exerciții active.

Participă la un curs
La cursurile de yoga, ei te vor învăța să exersezi corect și precis.

Scaun pivotant

Stai pe pământ cu picioarele întinse. Îndoiți piciorul stâng și pliați-l peste genunchiul drept. Îndreptați-vă spatele și întoarceți partea superioară a corpului spre stânga. Așezați mâna stângă lângă pelvis, plasați cotul drept în fața genunchiului stâng, întoarceți capul spre stânga. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și respirați calm. Apoi relaxați-vă, îndoiți picioarele și lăsați capul să cadă în genunchi. Înlocuiți părțile laterale.

O MOBILITATE MAI BUNĂ
Întoarcerea spre părți păstrează coloana vertebrală sănătoasă, masează și întărește organele interne. Exercițiul vă va oferi mișcări flexibile, tinere.

Respirație alternativă

Așezați-vă în poziția unei flori de lotus, cu spatele drept. Puneți mâinile relaxate pe genunchi. Inspirați calm, întoarceți capul spre stânga și încercați să expirați prin nara stângă. Inspirați din nou și întoarceți capul spre dreapta. Acum încercați să expirați prin nara dreaptă. Continuați pentru orice perioadă de timp.

ENERGIE PLINĂ
Respirația alternativă creează un echilibru între activitate și pace, furnizează energie și calmează. Ne ajută să ne gestionăm responsabilitățile zilnice cu ușurință și cu bună dispoziție.

Trapa

Stai pe patru. Așezați mâinile la lățimea umerilor și întindeți degetele. Întindeți genunchii la lățimea șoldurilor. Țineți încheieturile ferm în pământ și ștergeți-vă picioarele. Numărați până la șase și trageți încet piciorul drept cât puteți de sus. Tocul piciorului stâng este ridicat. Puneți piciorul drept înapoi pe pământ și respirați adânc. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. După 2 până la 3 repetări, așezați cu grijă genunchii pe pământ și îndreptați-vă încet.

ÎNTREȚINE TINERETUL
Exercițiile fizice perfuzează eficient pielea, întăresc mușchii și susțin funcția organelor interne.

Poziția copilului

Luați un tampon moale și așezați-vă pe tocuri. Puneți mâinile pe pământ în fața genunchilor și întindeți-vă cât mai departe posibil. Lăsați jumătatea superioară a corpului să scadă încet. Când fruntea atinge solul, așezați-vă mâinile lângă corp. Rămâneți în această poziție câteva minute, respirând calm și profund în abdomen. Dacă nu puteți atinge fruntea, așezați-vă capul pe mâinile încrucișate.

ADUS ELIBERARE
Dacă nu știi cum să „oprești” creierul, nici mușchii nu se vor relaxa. Acest exercițiu relaxează și calmează corpul și spiritul.