Jecminek.Maselnik 13.02.2008 15:13:52
poți mânca chiar și în timp ce alergi:-). Alergări mai lungi de dimineață (de la 20 încoace) încep cu stomacul gol, dar iau cu mine un rinichi cu doi bidoni, 2-3 tije și un gel (dacă merge greu). Nu am atât de multă experiență, așa că uneori pot chiar să alerg o cursă lungă de 25 km chiar și fără băț, alteori mă întorc ușor liber după dimineața liberă zece (dar de obicei aflu că nu am mâncat de la prânz alaltăieri…)
pavlinap 13.02.2008 16:44:14
Poate fi o problemă faptul că runtachycard-ul nu a observat că sunt o femeie, de 40 de ani ... Și alerg doar km în 6 minute, indiferent dacă alerg zece sau 20 sau 30 km ... Ceea ce cred că este destul de calm, nu este o alergare, dar din nou nu este cea mai lentă, am doar ritmul meu și pot ține pasul cu el, ceea ce cred că este ideal pentru rezistența generală. Dacă aș alerga zece sub 50 de ani, probabil aș pierde gustul și aș da doar unul (pe care s-ar putea să nu-l pot merge o săptămână ...). Mă bucur că mulți oameni s-au ridicat pentru mine aici și cred că maratonul de la Praga va fi la km distanță la 5: 50 ... Deci, să vă distrați ...
runtachykard 13.02.2008 17:02:55
[quote = koyama] -> runtachycard: Tot ce depășește 8 km/h este considerat a alerga. Nu vreau să vă îmbrac pantofi, dar încercați să alergați la o viteză de 5: 01/km pentru câteva ore și veți ști dacă este o alergare sau nu. [/ Citat] . ce dă. dupa 50 de minute expiri prin nas fara datorie de oxigen, deficit, care chiar si la 1/2 an . dar sincer . antrenament. subiectul meu este atitudinea, nu spun asta corect. salut
pavlinap 13.02.2008 17:25:40
To runtachycard: Și ai lămurit clar că ai răspuns femeii? În plus, cine a avut 2 ani de alăptare și de sarcină? Dar nu sunt jignit și mâine am pornit din nou în ritmul meu de 6min/km din cei zece ... Și lasă-l să alerge pentru tine ...
zse 13.02.2008 17:29:23
Ei bine, cu siguranță am sub 50 de minute. Voi da fără probleme, dar dacă am alergat la antrenamente de multe ori mai puțin de 5 min/km, atunci nu este - doar alergări și intervale de tempo, nici măcar în lungimea de 10 km. Și cu siguranță nu aș fi așa dacă aș vrea să slăbesc.
DDS 13.02.2008 18:52:55
dar nici macar nu am 40 sau un alaptat, dar ritmul de 6min/km este decent pentru alergatorii hobby dupa parerea mea (hat down pavlino:)). și poți, de asemenea, să slăbești în timp ce faci jogging. chiar și 8-9min/km înseamnă activitate considerabilă pentru cineva cu supraponderalitate și, astfel, cheltuieli și pierderi în greutate crescute. Dacă toți cei care doresc să slăbească ar trebui să înceapă să alerge la o viteză de 5 minute/km, atunci mulți alergători recreativi de începători (inclusiv eu) nu vor primi nici după prima tură. când alerg 10 km sub o oră voi fi fericit. În prezent, voi alerga de 6 km de începători de 4 ori pe săptămână
Trinitate 13.02.2008 19:32:00
Pavlinka, îmi țin degetele încrucișate:-)
De asemenea, poți pierde în greutate mergând repede (știu ceva despre asta).
Alerg puțin mai încet (așa cum ți-am scris în e-mail), băieții mi-ar da „ce pentru că” dacă ar ști că pot să-mi alerg cei 15 km timp de o oră și 3/4, așa că probabil mergi, așa și ce?: P: P (și nu vreau să mă apăr spunând că alăptez în continuare:-))))
Jecminek.Maselnik 13.02.2008 20:08:09
Nu alăptez și probabil că nu voi mai putea face asta, dar la 1:45 am fugit și anul trecut pentru a-mi menține ritmul cardiac în niște limite rezonabile. Cred că runtrachycard doar o spune puțin nefericită.
Ironjozef 13.02.2008 21:26:36
[quote = runtachycard] dezgustător nedureros.8 –10km/oră, poate nu.10km în mai mult de 50 de minute nu contor pentru alergare. și rulează în funcție de ceea ce aveți în profilul dvs., deci pentru aceștia, o viteză de 6min/km este potrivit - și să dureze cel puțin 90min, sau dacă este foarte mult pentru cineva să înceapă - și atât - aș rezolva prima bicicletă de 30min + 60min alergând la ritmuri rezonabile - până la 75% TFmax și viteză Nu aș rezolva deloc. Nu este o soluție pentru a pierde în greutate și a crește.
Treime 13.02.2008 22:36:27
jj, exact:-) Mă uit la timpul petrecut în mișcare (alergare, bicicletă) sau tepovku ..., o oarecare viteză se abate: P
baieti, va multumesc
btw: Ironjozef- în sfârșit vei merge la „Loreta” ?
Melc 14.02.2008 09:29:37
. citat] dacă cineva are ambiția de a pierde în greutate și aleargă în funcție de ceea ce aveți în profilul dvs., atunci pentru o astfel de viteză de 6min/km este potrivit - și durează cel puțin 90min, sau dacă este mult pentru cineva să înceapă cu - și asta este - aș vrea să fie rezolvată mai întâi de o bicicletă de 30 de minute + o cursă de 60 de minute cu bătăi rezonabile - până la 75% TFmax și nu aș rezolva deloc viteza. Nu există nicio soluție pentru a pierde în greutate și a pierderii în greutate și a pierderii în greutate. [/ Citat] Dacă cineva dorește să slăbească, este de asemenea important să nu mănânci cel puțin o oră după antrenament! Dacă țineți 2 este chiar mai bine.
Ondriško 14.02.2008 12:36:04
Alerg toată dimineața aleargă pe stomacul gol și nu contează dacă încep la cinci sau zece și dacă alerg 10km sau 3h pe dealuri. Pur și simplu nu mănânc. De asemenea, cele mai bune performanțe din cursă, dacă au fost până la 11, le-am obținut când nu am mâncat nimic înaintea lor.
Ironjozef 14.02.2008 13:12:32
[quote = Trinity] btw: Ironjozef- te duci în cele din urmă la „Loreto”? [/ quote] Sigur, o să mergi la Loreto - plecarea 29,2.
Mato 14.02.2008 15:15:39
Este clar că preferința este individuală, dar nu este rezonabil să alergi (în timpul unei curse de performanță) antrenamente și curse de peste 20 km după un post lung (peste 5 ore). Oricine înțelege fiziologia și procesul metabolic din organism va înțelege că sursa primară de energie în timpul glicogenului (esențial) - simplificat, în termeni simpli - zahăr. Grăsimea va fi întotdeauna doar un combustibil suplimentar și reprezentarea sa în combustibil depinde de ritmul de funcționare în dependența individuală de antrenamentul individului. Cu excepția cazului în care există un maraton sau o cursă lungă de antrenament într-o oră devreme necreștină (de exemplu, la 6 dimineața), atunci recomand fără echivoc un mic dejun ușor și o cină bună. Diferența de performanță este măsurabilă în câteva minute.
Ondriško 14.02.2008 15:59:54
[citat = Mato] Este clar că preferința este individuală, dar nu este rezonabil să alergi (în timpul unei curse de performanță) antrenamente și curse de peste 20 km după o postare lungă (peste 5 ore). Oricine înțelege fiziologia și procesul metabolic din organism va înțelege că sursa primară de energie în timpul glicogenului (esențial) - simplificat, în termeni simpli - zahăr. Grăsimea va fi întotdeauna doar un combustibil suplimentar și reprezentarea sa în combustibil depinde de ritmul de funcționare în dependența individuală de antrenamentul individului. Cu excepția cazului în care există un maraton sau o cursă lungă de antrenament într-o oră devreme necreștină (de exemplu, la 6 dimineața), atunci recomand fără echivoc un mic dejun ușor și o cină bună. Diferența de performanță este măsurabilă în câteva minute. [/ Citat] Ei bine, nu știu dacă sunt un alergător de performanță, cu siguranță nu în ultimele luni. Dar de când sunt considerate 5 posturi de non-mâncare o postare? Am crezut că postarea este momentul în care mâncarea nu a fost consumată timp de cel puțin câteva zile. Mai mult, diferența este să alerg flămând și rapid, flămând merg să alerg de câteva ori pe lună și alerg mereu flămând când alerg și fug bine.
Principalul combustibil este glicogenul, dar într-un maraton de performanță, încă nu este suficient. Dacă metabolismul grăsimilor nu este suficient de antrenat, se va bucura de el.
btw, cred că ar fi trebuit să spun că mănânc seara târziu, calm și chiar înainte de culcare.
Pefo 14.02.2008 21:53:26
Pentru mine, postul este, de asemenea, două ore, nu cinci.:-))) ... dar serios mám Desigur, am experiență cu alergarea pe stomacul gol, dar numai în timpul antrenamentelor gratuite (mers sau alergare) înainte de micul dejun. Totul este un obicei, trebuie observat, de-a lungul timpului fiecare Înainte de un antrenament mai bun, cel puțin arunc întotdeauna ceva ușor în mine. Deși chiar cu o jumătate de oră înainte de antrenament - dacă nu este vorba de niște salată de cartofi sau cod:-))), nu am nicio problemă cu asta ... După antrenament, de obicei beau și mănânc niște fructe - banane, portocale ... Doar pentru o regenerare mai rapidă. Faptul că un cal flămând trage cel mai bine, deci cu siguranță nu se aplică pentru mine, poate chiar max. Alergând până la 5 km pe stomacul gol (2 ore:-)) nu îmi va afecta performanța ... Îmi place mâncarea și nu intenționez să o refuz ... Aș prefera să mă mișc cu atât mai mult:-))) Chiar și așa, am venit la concluzia că, atunci când nu mă mișc, mă îngraș, când mor de foame:-)) ... Ei bine, un metabolism bun al grăsimilor - poate o perspectivă spre ultra:-)))
GeorgeBocek 14.02.2008 22:35:03
Nu alerg mult timp, dar acum alerg cam 12 km dimineața pe stomacul gol și nu mă deranjează. Alerg calm și mă bucur.
Pefo 14.02.2008 22:52:37
exact, și asta ar trebui să fie punctul. -) (deși probabil că nu corespunde foarte bine cu semnătura mea de sub rând:-)))
ED 14.02.2008 23:41:51
orice nu este interpretat ca „calitate” sau „ultra” poate fi făcut pe stomacul gol - dacă se potrivește corpului. orice până la treizeci de km și/sau alergare lentă pe stomacul gol. și totuși, unii oameni nu aleargă mai mult de 10 km pe stomacul gol, fără șoc hipoglicemiant, cursa este altceva, antrenament rapid, dar OV me personal mi se potrivește dimineața fără mâncare - obicei, confort, timp ...
Mato 15.02.2008 08:55:36
dao 15.02.2008 09:08:39
Informații interesante, dar cum să lupt cu problema, când dacă mănânc cu mai puțin de 4 ore înainte de antrenament sau chiar de cursă, pot conta pe probleme de stomac.
zse 15.02.2008 09:44:53
[citat = dao] Informații interesante, dar cum să lupt cu problema, când dacă mănânc mai puțin de 4 ore înainte de antrenament sau chiar o cursă, pot conta pe probleme de stomac. [/ citat] Am și eu această problemă, și anume 4 ore înainte de a alerga pot cel mult orez sau paste acoperite cu ulei de măsline. Aș simți totul mai greu și nu m-aș simți rău. Îi invidiez (în bine) pe cei care au o friptură la prânz și se termină seara cu ușurința unei frânghii.