Știți de ce organele digestive sunt sensibile la stres?

Corpul în ansamblu

Există o legătură nervoasă între creier, stomac și intestine. În situații extrem de stresante, se poate manifesta în așa fel încât unii oameni trebuie să alerge imediat la toaletă.

Sau dezvoltă alte probleme digestive care au o origine psihosomatică. Pereții stomacului și ai intestinelor sunt acoperiți cu milioane de celule nervoase, care asigură în mod normal mișcarea organelor digestive și producerea sucurilor, datorită cărora alimentele primite sunt procesate.

În același timp, însă, sunt conectați la creier și răspund proceselor care au loc în el. Corpul uman este un întreg și, atunci când un răspuns la stres este declanșat în acesta, acesta afectează mai multe organe.

Atunci când o persoană înregistrează un stimul stresant, de exemplu, un câine începe să latre la el sau un șef iritat se încruntă la el, o parte a creierului numită creierul mediu trimite un semnal către glandele suprarenale, unde se începe producerea hormonului de stres cortizol. .

Figurativ vorbind, corpul intră într-o stare de vigilență, respirația accelerează, inima începe să bată mai repede și apar probleme digestive.

Mod de economisire

Pentru ca organismul să facă față stării stresante de vigilență, este forțat să economisească energie. Iar digestia costă multă energie, necesită o cantitate bogată de sânge și oxigen.

digestia

Prin urmare, procesele digestive din organism sunt automat slăbite, astfel încât organismul are suficiente rezerve pentru a menține cele mai importante funcții.

Într-o formă mai ușoară, acest lucru se poate manifesta prin greață și pierderea poftei de mâncare, în cazuri mai radicale cu diaree, care apare rapid ca răspuns imediat la o situație stresantă.

De aceea, atât de mulți oameni ajung în toalete înainte de examene importante sau interviuri. Reacțiile oamenilor sunt individuale. Depinde de modul în care corpul poate sau nu să facă față stresului.

În general, persoanele care au crescut într-un mediu liniștit și armonios au un sistem nervos mai rezistent și sunt adaptate pentru a gestiona mai bine situațiile stresante.

Sportivii care sunt recompensați cu hormoni fizici și endorfine după efort fizic sunt, de asemenea, la un avantaj similar. Predispoziția genetică joacă, de asemenea, un rol. Una se naște mai rezistentă, cealaltă mai sensibilă.

Stresul și creșterea în greutate

Deoarece procesele digestive tind să fie slăbite sub stres, organismul nu poate arde calorii la fel de ușor ca atunci când este în repaus.

Cel mai rău lucru pe care îl putem face într-o astfel de situație este stresul „mâncării”, adică compensarea tensiunii nervoase prin creșterea aportului de calorii.

Mulți oameni au un apetit crescut pentru dulciuri sub influența stresului. Are propria logică. Gustul dulce le calmează, nivelul crescut de zahăr din sânge le amortizează în mod natural.

Din păcate, un astfel de ajutor are doar un efect pe termen scurt și, dacă ne obișnuim să compensăm astfel stresul, consecința necesară este să ne îngrășăm.

Prin urmare, medicii recomandă armonizarea reacțiilor de stres în alte moduri, de preferință prin mișcare în aer curat, care calmează și relaxează o persoană.

Dacă vremea este rea afară, măcar bucurați-vă de o vizită la saună sau de un masaj după o zi grea de muncă. Sau opriți-vă acasă, într-o baie parfumată la lumina lumânărilor și muzică relaxantă.

Învață să mănânci

Aflați aceste câteva reguli de alimentație sănătoasă și veți fi mai confortabil.

Nutriție antistres

Aceste alimente pot ajuta persoanele stresate:

Varza - veți găsi depozite bogate de vitamine B și C, care sunt importante pentru a lua în situații tensionate de stres. De exemplu, mugurii de ovăz sunt o sursă fantastică de vitamina B12. Germenii de grâu conțin vitamina E și magneziu, care au un efect benefic asupra sistemului nervos.

Banane - Pentru a gestiona stresul, trebuie să mențineți un raport echilibrat de sodiu și potasiu. Prin urmare, este ideal să săriți mai puțin și să consumați mai multe banane. Potasiul pe care îl conțin creează o senzație de relaxare și bunăstare.

seminte de susan - vă furnizează vitaminele E, B și magneziu.

Iaurt - vă furnizează vitaminele B, A și D.

Ouă - conțin vitaminele E, B2, A și D.

Roșii - sunt o sursă bogată de potasiu. Consumați-le crude, astfel încât conținutul de nutrienți va fi păstrat mai bine decât dacă ar fi tratat termic.

Ficat - deși este recomandat să îl consumați doar în cantități limitate, faptul este că este una dintre cele mai bogate surse de vitamine A și B. În plus, veți găsi magneziu, care este potrivit pentru a lua cantități mai mari în timpul stresului.

Boală și stres

Ulcer gastric sau duodenal - chiar dacă legătura directă dintre originea lor și efectul stresului nu a fost dovedită în mod clar, un lucru este cert - stresul înrăutățește evoluția acestei boli.

Convulsii ale vezicii biliare - o situație stresantă poate provoca crampe în zona căii biliare, care se manifestă prin durere în vezica biliară și înțepături sub arcul coastei drepte. Bila nu poate pluti liber, provocând suprapresiune. Acest simptom al stresului este deosebit de îngrijorător în natură colerică și la persoanele predispuse la formarea calculilor biliari.

Sindromul colonului iritabil - se manifestă prin diaree sau constipație. Este o tulburare pe termen lung a golirii colonului, cele mai frecvente declanșatoare ale acestuia includ în mod clar stresul.

3 întrebări pentru un expert

Medicul generalist Eva Smíšková răspunde.

Ce organe digestive pot fi afectate de stres?

Stresul excesiv și permanent afectează toate organele din corpul uman, inclusiv sistemul digestiv. Stresul este cel mai atacat stomac, intestin subțire și gros.

Ce boli se pot dezvolta dintr-o astfel de povară?

Inflamația stomacului apare cel mai adesea sub influența stresului. Unele persoane susceptibile pot dezvolta, de asemenea, ulcere stomacale și duodenale. Poate exista și o reacție inflamatorie la nivelul intestinelor, care provoacă o schimbare a mobilității tractului digestiv și aceasta se manifestă prin diaree, uneori constipație sau balonare.

Cum crezi că ar trebui să mănânce o persoană prea stresată?

În special, se aplică principiul consumului regulat de alimente și al moderației. Dieta nu trebuie să fie prea picantă, trebuie să fie cât se poate de proaspătă, simplă și cu utilizarea unei cantități minime de semifabricate.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.