încercați

Acest lucru este adesea dificil pentru noi, deoarece vom face o listă lungă de un kilometru cu ce să facem. Suntem creaturi cărora le plac obiceiurile bine stabilite și pur și simplu durează ceva timp pentru a învăța noi obiceiuri.

Avem sfaturi pentru dvs. - nu încercați să schimbați totul imediat. În schimb, încercați să faceți trei mici modificări pe lună pe tot parcursul anului. Dacă lucrați pentru a introduce trei noi obiceiuri pe lună, nu veți fi paralizat încercând să vă concentrați asupra a prea multe lucruri simultan. La sfârșitul lunii, aceste trei noi obiceiuri vor deveni parte a rutinei tale!

Gândiți-vă la ce ați dori să începeți.

Să presupunem că doriți să vă limitați aportul de zahăr. Angajamentele dvs. dietetice pentru luna ianuarie ar putea fi după cum urmează:

  • În loc de prăjituri, voi avea fruct ca desert.
  • Voi reduce la jumătate consumul de băuturi îndulcite.
  • Voi schimba iaurtul aromat cu cel alb.

Poate că problema ta este că mănânci prea multă grăsime. În acest caz, angajamentele dvs. dietetice pentru luna ianuarie ar putea fi după cum urmează:

  • În loc să adaug chipsuri la prânz, voi lua o salată ca garnitură.
  • Voi înlocui dressingul obișnuit pentru salată cu un conținut scăzut de grăsimi.
  • Voi bea cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte cu conținut ridicat de grăsimi.

Dacă trebuie să lucrați la dimensiunile porțiunilor, rezoluțiile din ianuarie ar putea arăta astfel:

  • Când mănânc acasă, voi folosi farfurii mai mici pentru a avea control asupra dimensiunilor porțiilor.
  • Când mănânc afară, cer personalului să-mi dea jumătate din mâncare acasă și restul pe o farfurie.
  • Voi cântări și măsura porții de mai multe ori pe săptămână pentru a mă asigura că urmez regimul.

Anul acesta este anul în care ai ocazia să alegi o abordare diferită pentru angajamentele tale alimentare. Efectuați câteva dintre aceste modificări, luați o lună pentru a vă obișnui cu ele, apoi rămâneți la aceste modificări lună după lună.