• Dacă luați câte două linguri de înghețată cu vanilie din când în când și fără remușcări, probabilitatea continuării cu succes a dietei va crește.
  • Omiterea unui aliment preferat de obicei te determină să îl consumi mai devreme sau mai târziu.
  • De asemenea, va fi interesant pentru cititori să știe că, atunci când pierdeți în greutate, nu contează dacă vă împărțiți mesele în cinci porții mai mici sau două porții mari pe zi.

De multe ori ai decis deja să slăbești. Poate că ați încercat toate dietele din lume, dar tot nu vă place să vă uitați în oglindă. Cu fiecare nou experiment dietetic, dorința ta de a pierde în greutate scade și îți dai seama că nu mai este așa. Te-ai întâlnit în această descriere? Apoi, este posibil să vă sapați obiceiurile alimentare în timp, conform iDnes.cz.

slăbiți

Probabil ați citit zeci de articole similare și multe sfaturi bine intenționate. Aveți tabele de calorii în cap și o serie de efecte yo-yo în spate. Probabil ați dat peste greve ale foamei nesănătoase promovate de bloggeri sau miraculosul „detoxifiere” de sucuri care nu sunt altceva decât o campanie publicitară. Cu toate acestea, cum să cunoașteți cantitatea de informații și să înțelegeți ce cale să alegeți pentru corpul dorit?

Timpurile moderne și tehnologiile aduc oportunități complet noi de a ști ce se potrivește fiecăruia dintre noi. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o tortură, spune nutriționistul Monika Bartolomějová din Lumea Sănătății.

„Nu este necesar să renunțați imediat la mâncare decât dacă se datorează unei probleme de sănătate, cum ar fi glutenul în cazul celiachilor etc. Este important cât de mult mâncați pe zi și dacă dieta dvs. este stabilită corect pe termen lung, " el spune.

Omiterea unora dintre alimentele tale preferate, deoarece cineva pretinde că este nesănătos, de obicei te duce să treci mai devreme sau mai târziu prin această „bunătate nesănătoasă”.

Limitați produsele de patiserie și zahărul

Dacă toate eforturile de slăbire au ajuns la informații, încercați să vă limitați produsele de patiserie înainte de a șterge preferatele din dietă și să acordați atenție cantității de zahăr adăugate ascunse acolo unde nu v-ați aștepta.

Te-a interesat vreodată eticheta sosului salsa sau compoziția unor amestecuri de condimente? Cu siguranță ai fi uimit de cantitatea de zahăr din amestecul de grătar.

De exemplu, știi cât de mult alcool inhibă pierderea în greutate? Cu toate acestea, valoarea energetică livrată inutil poate fi evitată în mare măsură dacă acordați atenție unor „clasici” aparent inocenți pe care îi cumpărați destul de inconștient.

Dacă aceste sfaturi vi se par clare, dar mâna de pe cântar nu se mișcă, chiar dacă vă țineți de el, poate este timpul pentru pași mai radicali.

"O condiție prealabilă importantă pentru a fi sănătos și slab este consumul de alimente de calitate, consumul excesiv și exercițiile fizice regulate. Numărarea caloriilor este restrictivă și nu este distractivă pentru majoritatea oamenilor. pe termen lung, nu veți evita reducerea ", notează Bartolomějová.

Cu alte cuvinte, dacă doriți cu adevărat o schimbare, trebuie să vă dați seama că un amestec de legume cu pui este mai potrivit pentru cină decât înghețata. Cu toate acestea, dacă luați două linguri de înghețată de vanilie din când în când și fără remușcări, probabilitatea unei continuări cu succes a dietei va crește. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă ca o astfel de recompensă unică să nu devină un ritual care se repetă în fiecare a treia zi.

Cheia succesului, pe care probabil ai auzit-o de o sută de ori, este o „dietă echilibrată”, dar este foarte posibil ca niciunul dintre noi să nu-și poată imagina ce anume este.

85% din materiile prime neprelucrate

Majoritatea experților recomandă să rămână la 85% din materiile prime neprelucrate, adică carne, fructe, legume, nuci, leguminoase, ouă și unele cereale și să adauge bunătăți învelite într-o cutie sau pachet de plastic la rest.

Aceasta este aproximativ o porție de clătite cu înghețată și șase farfurii colorate pline de legume și proteine ​​pentru cină pe săptămână.

Când pierdeți în greutate, nu contează dacă vă împărțiți mesele în cinci porții mai mici sau două mari pe zi. Potrivit experților, este important să rămânem la raportul dintre materiile prime pure și produsele alimentare procesate, dar și la proporția consumate și sportive.

Pentru senzația de stomac mulțumit pe termen lung, alegeți cele mai proaspete ouă, diferite tipuri de carne, brânză, brânză de vaci sau iaurturi de tip skyr (inițial un produs lactat tradițional islandez similar cu iaurtul). Pentru a zecea alegeti legume, capsuni, struguri, pepene galben sau fructe de padure. Încercați să nu beți apă sau ceai neîndulcit.

"Dacă lupți cu kilogramele în plus pentru o lungă perioadă de timp și fără succes, auto-ajutarea este exclusă. Dimpotrivă, poți intra într-un cerc și mai vicios. Nutriția ar trebui să varieze în funcție de sex, vârstă, activitate fizică, muncă, oportunități economice și așa mai departe ", terapeut și sfătuiește ca într-un astfel de caz să apelăm la un expert care să ne ghideze corect.

"Este important să efectuați cel puțin un screening biochimic de bază pentru a afla ce se întâmplă în organism. Aceste rezultate vor avea un impact major asupra selectării unui plan adecvat, de data aceasta deja durabil", adaugă Bartolomějová.