Pandemia noului coronavirus afectează pe toată lumea, fără distincție. Importanța sistemului imunitar este adesea zdruncinată de acest subiect, fără de care nu am putea funcționa destul de logic, deoarece ne protejează corpul de substanțe străine. Prin urmare, este esențial să ne intereseze în această perioadă, de exemplu prin ajustarea dietei și suplimentarea cu vitamine.?

Dacă sunteți sănătos și aveți o formă mentală și fizică optimă, este un mare atu pentru dvs. Și, în același timp, premisa unui sistem imunitar care funcționează bine. Dacă este invers și suferiți de boli cronice, ar trebui să le tratați și să le controlați, spune imunologul Martin Lešťan de la Centrul Allergoimmunology din Prešov și Sabinov.

Nu este nevoie să exagerați cu experimente

Când vine vorba de suplimentarea vitaminelor, mineralelor și a altor substanțe, Lešťan nu susține multivitaminele. „Nu este nevoie să intrați în panică și să vă acordați accesoriile. Recent am avut în muncă două pacienți cu hipervitaminoză D. Vitaminele în exces pot fi uneori dăunătoare ", subliniază deschis imunologul.

În legătură cu ajustarea dietei, potrivit acestuia, nu este rezonabil să spunem că există recomandări uniforme pentru toți. Pe de altă parte, el crede că actualul și, de asemenea, în general, vă vor ajuta dacă înlocuiți alimentele semifabricate, conservate sau procesate industrial cu alimente reale și, desigur, oneste gătite acasă. Potrivit imunologului, ar trebui să luați în considerare, de asemenea, dacă suferiți de intoleranță sau alergie. Și nu merge niciodată împotriva ei.

înghițiți
Am vorbit despre vitamine și dietă cu imunologul Martin Lešťan (stânga) și nutriționistul Petra Kopecká (dreapta). Foto: arhiva respondenților

Lešťan explică acest lucru spunând că nu este necesar să se facă experimente în timpul coronavirusului. Mai bine chiar mai mult decât oricând să vă ascultați corpul și să aveți încredere deplină în semnalul său. Ar trebui să folosiți bunul simț atunci când completați vitamine, minerale și alte substanțe. Mai jos veți găsi grupurile lor (și exemple de surse) care, potrivit expertului, merită atenție în legătură cu imunitatea:

Iti recomandam:

Vitamina A

Lustruirea accentuează faptul că vitamina A joacă un rol important în cazul imunității mucoasei și afectează și celulele roșii din sânge. Îl puteți completa cu ficat, alte măruntaiele și betacarotenul consumând morcovi.

Vitamine B

Ar trebui să vă concentrați în principal pe vitaminele de tip B6 și B12. Dacă dieta ta este variată și bine echilibrată, cu siguranță nu o ratezi, potrivit imunologului. Obțineți aceste substanțe în organism prin produse acide, ingrediente vegetale și carne.

Vitamina C

Corpul tău nu poate produce singură vitamina C, așa că trebuie să o iei din surse externe. În situația actuală, cheia este că poate forma celule albe din sânge, poate scăpa de radicalii liberi și poate afecta macrofagele care luptă în prima linie împotriva virușilor, spune expertul.

În condiții adecvate, adică într-o viață fără stres și „artificiale” în dietă, legumele și fructele ar fi suficient de bogate pentru a le completa. Deoarece acest lucru nu este cazul, Lešťan recomandă adăugarea acestuia.

Vitamina D

Pe lângă faptul că joacă un rol vital în metabolismul calciului, fosforului și oaselor, vitamina D afectează și sistemul imunitar. „Este vorba despre activitatea fagocitelor sau despre optimizarea răspunsului imun”, spune imunologul. Cu siguranță știți că cea mai faimoasă sursă a acestei substanțe este soarele. De asemenea, îl puteți completa adăugând fructe de mare grase în dieta dumneavoastră.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant important pe care îl absorbiți în corpul dumneavoastră, de exemplu, datorită migdalelor, grăsimilor, spanacului, măslinelor sau legumelor, care au frunze de culoare verde închis.

Seleniu

Potrivit expertului, populației slovace îi lipsește acest element, care este, de asemenea, o prevenire ideală împotriva bolilor oncologice. De asemenea, este necesar în perioada actuală și îl puteți asigura datorită para nucilor sau a cărnii din pește de mare gras.

Acestea sunt surse de vitamine, își amintește imunologul. Ar trebui să vă concentrați în principal pe acizii grași omega-3, pe care îi obțineți consumând nuci. Dacă începeți să folosiți grăsime de nucă de cocos în bucătărie, o veți folosi din nou pentru a asigura acidul lauric .

Ubiquinol

Această substanță este forma activă a coenzimei Q10. Afectează metabolismul celular și are efecte antioxidante. Se găsește, de exemplu, în intestine precum ficatul, inima sau rinichii.

Zinc

Poloneza vă amintește că în momentul virușilor nu trebuie să uitați acest mineral, care este important pentru globulele albe din sânge. La copii, afectează organul imunologic - timusul. De asemenea, îl puteți furniza organismului prin includerea semințelor de miel și dovleac în dietă.

Nu-ți uita intestinul

„Oamenii au început să înnebunească, cumpărând făină și paste, care sunt alimente absolut hrănitoare. De parcă s-ar pregăti pentru foamete. Dar va exista o perioadă în care trebuie să vă consolidați corpul cu alimente valoroase din punct de vedere nutrițional ", spune nutriționistul Petra Kopecká de pe portalul Comprehensive Nutrition despre situația actuală în legătură cu noul coronavirus.

Potrivit acesteia, microbiomul intestinal, adică bacteriile de acolo, este, de asemenea, responsabil pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar. În acest context, el vă sfătuiește să includeți în dietă fibre solubile din leguminoase, fulgi de ovăz, semințe de in sau fructe și legume. Aceste zile sunt, de asemenea, ideale pentru a oferi corpului dumneavoastră probiotice, care fac parte din chefir, bryndza, varză fermentată sau kimchi. .

„Cu siguranță trebuie să mănânci suficiente proteine ​​cu valoare completă. Persoanele care nu au destule cantități de ele au un sistem imunitar slăbit. Astăzi, este frecvent întâlnit în rândul veganilor care nu își pot compune corect meniurile ", explică nutriționistul.

Alimentele procesate semnificativ, alimentele pline de fructe artificiale, conservanți, zaharuri și stabilizatori contribuie, de asemenea, la problema unui sistem imunitar slăbit. Potrivit lui Kopecká, corpul tău este folosit inutil.

Ai găsit o greșeală? Scrieți-ne la [email protected]

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.