Dormi. Poate că vei cunoaște și sentimentul când încă te simți foarte obosit chiar dimineața, după un somn bun. E timpul să te ridici din pat, să te miști, dar ai fi fericit dacă ai putea dormi mai mult. Ai impresia că, dacă ai dormi câteva ore mai mult, ai fi mai proaspăt și mai eficient?

Dormi și odihnește-te pentru regenerare. Medicii și experții în stiluri de viață sănătoase se ocupă de cât de mult somn, în medie, pentru a regenera corpul. Cum să vă asigurați un somn liniștit și liniștit, după care vă treziți proaspăt? Răspunsul este ambiguu. Rezultatul observat este influențat de mulți factori și variabile. Nu este întotdeauna vorba de numărul de ore în care ați dormit sau de calitatea, cantitatea de mâncare și timpul ultimei mese pe care le-ați mâncat înainte de culcare (rețineți că a petrece mâncarea târzie cu siguranță joacă un rol important în somn). Unii dintre noi suntem fascinați de modul somn, de noile ceasuri „inteligente” și de aplicațiile care îl pot monitoriza, dar nu știm întotdeauna cum să folosim în mod eficient rezultatele măsurate și detectate în avantajul nostru.

Corpul are nevoie de odihnă

Corpul nu are nevoie doar de somn. Ceea ce are nevoie de mult mai mult pentru regenerarea sa este odihna. Potrivit majorității oamenilor, somnul este cea mai profundă formă de odihnă pe care o cunosc. Dimineața noastră va fi destul de rea dacă nu ne relaxăm bine noaptea. Deci, ceea ce face cu adevărat diferența este nivelul de relaxare. Conform acestei filozofii, nu există o cantitate ideală de somn pe care corpul o are nevoie. În schimb, este mult mai important să cultivăm un sentiment profund de relaxare pe tot parcursul zilei pentru a combate stresul și oboseala care determină corpurile noastre să necesite mai multă odihnă decât le putem oferi.

Dormi și odihnește-te pentru a regenera corpul

Există mai multe moduri diferite de a oferi corpului tău o pauză pentru regenerare și nu este întotdeauna doar vorba de somn:

Practicați yoga zilnic și încercați tehnici de meditație

Poate cel mai mare beneficiu al practicii zilnice de yoga și meditație este sentimentul profund de relaxare care apare ca urmare. Puteți începe cu ambiții mai mici. Găsiți 10 -15 minute pe zi la început și creșteți treptat timpul de antrenament. Începeți cu poziții de yoga selectate pentru a vă relaxa și a întinde corpul. Chiar și salutarea soarelui într-una din numeroasele sale variante va face corpul complex și se va schimba fundamental. Deși practica scurtă, dar regulată de yoga și meditație poate duce la o reducere treptată a ritmului cardiac. Exercițiul este un antrenament pentru mușchi, inimă, plămâni și un începător își poate reduce ritmul cardiac cu 8 până la 20 de impulsuri pe o perioadă de trei până la patru luni, prin exerciții fizice regulate. Ca urmare a acestor schimbări, corpul poate alerga mai eficient în timp ce se bucură de un nivel mai înalt de relaxare.

yoga

Practica yoga zilnic

A respira

Mulți oameni nu respiră corect și suficient pentru a satisface nevoile corpului și creierului lor. Respirația afectează aproape toate funcțiile din corpul nostru, inclusiv inima. Respirația nu este doar pentru oxigenarea sângelui. Este impulsul multor reacții chimice, sisteme de reglare care afectează sănătatea, vitalitatea și mentalitatea umană.

Prin urmare, pe lângă exercițiile fizice și relaxare, este potrivit să începeți să acordați suficientă atenție respirației. Tehnici de respirație yoga, indiferent dacă este vorba de respirație yoga obișnuită completă, dar pranayama mai avansată poate elimina diverse tulburări de sănătate și blocaje. Ceea ce aduce calitatea respirației este ameliorarea psihologică a tensiunii care decurge din emoții reprimate, stres, experiențe de care nu suntem conștienți în subconștient, dar purtăm întotdeauna cu noi. Terapia de închiriere este posibilă pentru toți oamenii, indiferent de vârstă și condiție fizică. Cu toate acestea, practica pranayama ar trebui să fie predată individual de către un profesor calificat care poate ajuta studentul. Fiecare individ are o constituție fizică și mentală diferită, pe care profesorul o poate estima, observa și pe această bază poate recomanda tehnici de respirație selectate și în special condiții de respirație specifice și numărul de repetări.

Nu mai lupta pentru viață

Desigur, beneficiile unei frecvențe cardiace reduse și a unei stări de relaxare mai profunde pot afecta tiparele de somn numai dacă permiteți experienței meditative să dureze toată ziua și nu doar atunci când sunteți implicat activ în meditație sau yoga.! Dacă meditați pentru a stimula relaxarea și apoi ieșiți și lăsați viața să vă streseze, beneficiile yoga dvs. vor fi de scurtă durată. Pentru a preveni acest lucru, este important să încetăm lupta împotriva tuturor aspectelor vieții.

Munca ta este la fel de stresantă pe cât ai stabilit-o cu mintea ta. Dacă te uiți în jur, s-ar putea să observi că cineva conduce o afacere mică și este la fel de stresat ca directorul general al unei companii multinaționale, sau casierul este la fel de stresat ca un broker la bursă. Fiecare activitate devine stresantă dacă îi transferăm toate așteptările și preocupările. Chiar și mâncarea - care ar trebui să fie una dintre cele mai fericite experiențe aduce stres cuiva atunci când o abordează cu o abordare tensionată.

Nu mai face totul atât de greu! Ori de câte ori începi să simți că stresul se strecoară în viața ta, ia-ți un moment, dar cu o atenție 100%. Realizați-vă corpul, părțile sale individuale, sentimentele emanate din cele cinci simțuri. Simțiți-vă respirația, direcțiile de mișcare ale corpului și fluxul blând de energie respiratorie nu numai în plămâni, ci și în alte părți. Încercați să treceți de la grosier la fin. Găsiți și simțiți-vă recunoscători pentru viața voastră. Apoi reveniți la sarcinile normale ale zilei cu un sentiment de bucurie. Sentimentul continuu de relaxare, pe care îl veți experimenta chiar și într-o scurtă relaxare, va face ca nopțile dvs. să devină mai plăcute și mai liniștitoare.

O mică contemplație pe zi

Ascultă-ți corpul

Lasă corpul tău să ia decizii în deciziile tale zilnice. Dacă viața noastră este sub controlul unui dispozitiv de măsurare, a greutății, a aplicării inteligente a numărului de pași și a caloriilor, stabilim restricții inutile asupra lucrurilor precum foamea și somnul, deoarece acestea ne spun: „Astăzi puteți mânca atât de multe calorii, "sau" ai nevoie diseară. dormi opt ore. ”În schimb, lasă corpul tău să facă exact ceea ce a fost conceput să facă. Dacă vă acordați tonurile de foame, mâncați alimente proaspete hrănitoare încet și cu recunoștință, veți obține numărul exact de calorii necesare pentru a vă menține în formă și în formă bună. Și dacă acordați prioritate relaxării pe tot parcursul zilei (fie sub formă de alternanță sănătoasă de activități, meditație, contemplare) veți fi mult mai proaspăt și plin de energie chiar și cu un număr mai mic de ore reale de somn.

Relaxarea nu înseamnă întotdeauna o abordare pasivă, o formă de citire a unei cărți. Corpul se relaxează chiar și atunci când pasivitatea este schimbată pentru activitate și invers. Dacă stați la locul de muncă în fața computerului toată ziua, relaxați-vă va fi o plimbare spre casă, cu cină și dragoste gătită pentru cină pentru familie. Amintiți-vă că corpul vostru este cel mai exigent și mai inteligent organism! Ascultând semnalele corpului și adoptând un mod de gândire mai relaxat și mai vesel, veți găsi în mod natural calea către modele de relaxare mai sănătoase. Ce spuneți, de exemplu, despre odihna prin terapia prin rezonanță sonoră? Ohh! Are efecte magice.

Daniela Laszlova - YOGA TA nu este doar YOGA