Cum să slăbești »Sport» Două greșeli frecvente care previn pierderea în greutate

frecvente

În mod neașteptat, se întâmplă adesea ca oamenii să slăbească ani de zile, dar nu este vizibil pe ei. Sunt încă în „proces”. Încă fac ceva pentru a-i arunca. Ei bine, nimic. Într-un alt articol, am descris deja situația clasică în care o persoană urmează disciplinat regimul și nu funcționează. Acesta este cazul dacă urmăm în mod disciplinat instrucțiunile greșite. Apoi intrăm în grevă a foamei, mâncăm o dietă ciudată și totul în speranța de a slăbi.

Astăzi, să ne uităm la cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să le arunce.

  1. Subestimează cantitatea de energie din alimente. Ei cred că a mânca câțiva biscuiți este în regulă și nu știu că chiar și o cantitate mică poate provoca o problemă.
  2. Ei supraestimează efectul sportului. Ei cred că, dacă cineva iese din mașină și merge 100 de metri în parcare, acesta poate fi considerat o performanță sportivă. Sau că o oră cu bicicleta staționară este o trecere la o pizzerie.

Obezitatea decurge apoi din aceste două neînțelegeri.

Cantitatea de energie din alimente

Acest factor este insidios.

  • Cu cât mâncarea are mai multă energie (în special grăsimi și zahăr), cu atât gustăm mai mult. Am vrea să i-o oferim cu atât mai mult.
  • Cu cât mâncarea este mai „energică”, cu atât ne satisface mai puțin. O ciocolată obișnuită vă va oferi energie ca un prânz mare. Ei bine, nu te vor satisface, nu te vor satisface. De asemenea, ai putea mânca 10 bare și burtica nu ar fi plină.
  • Dacă ceva este mic, cum ar fi un biscuit, îl considerăm impunitate. Cu toate acestea, atunci când slăbim, trebuie să obținem un minus de energie. Dacă aveți un mic cookie după un prânz rezonabil, sfârșitul este minus. Chiar și acele două sau patru sute de kJ pot provoca un plus de energie.

Prin urmare, atunci când mâncăm, este bine să știm ce mâncăm. Aveți o estimare indicativă a cantității de energie pe care o au mâncarea pe care o vom mânca. Până nu vom fi informați, vom face greșeli. Prin urmare, este bine dacă te uiți la mesele cu calorii pentru a ști ce și cât să mănânci.

Consumul de energie în sport

Sportul este incomod. Dacă transpiri o oră, simți cât ai avut de cheltuit. De fapt, majoritatea sporturilor recreative consumă relativ puțină energie. De aceea, în special sportivii fără experiență au senzația greșită că 2 ore de mers cu bicicleta în natură le oferă dreptul de a avea ceva în plus.

Aceasta este o greșeală obișnuită. Senzația că, dacă facem sport uneori, ne putem permite să mâncăm ceea ce ne dorim. Răspunsul vă va oferi o măsurătoare de bandă croitorie.

  • Dacă stomacul tău scade într-un astfel de mod, o astfel de poveste este adevărată pentru tine.
  • Dacă stomacul nu se schimbă sau se mărește, trebuie să începeți să vă controlați rapid dieta.

Deși sportul arde energie, nu folosiți sportul ca un arzător de energie dacă doriți să slăbiți. Mănâncă normal așa cum ar trebui și fă sport. Sportul cheltuiește mai multă energie decât furnizezi. Aceasta este ceea ce înseamnă pierderea în greutate. Greșeala îndrăznețului este să crezi că sportul este iertare.

Consumul de energie în ziua curentă

Și să rămânem la tema sportului. Chiar și mișcarea destul de normală este de fapt un pic un sport. S-a dovedit că oamenii care se mișcă activ toată ziua cheltuiesc o cantitate neașteptată de energie.

Mișcarea normală în timpul lucrului este subestimată. De aceea este o idee bună să îl implicați cât mai mult posibil. Te va ajuta să slăbești.

  • Dacă stai toată ziua și apoi mergi la sală o oră, nu vei obține rezultate grozave. Mai bine decât nimic, dar orele lungi de pasivitate nu pot fi compensate prin exerciții scurte, deși intense.
  • Dacă stai o vreme în loc să stai, mergi o vreme și uneori chiar și pe scări, vei cheltui mult mai multă energie. Nu pare. Dar, dacă aveți ocazia, comparați cât de slabe se mișcă oamenii grași. Aveți nevoie de colegi sau de a sta la coadă la casa de marcat dintr-un centru comercial. Casierii obezi au de obicei mișcări mai vizibile economice. Încet.

Prin urmare, utilizați această experiență atunci când pierdeți în greutate.

  1. Feriți-vă de mâncare. Mulți sunt gustoși și literalmente plini de energie. De asemenea, nu utilizați atunci când scăpați cântarul.
  2. Exercițiul pe care îl faci în sala de sport este frumos, dar arzi puțin. Practică, va aduce beneficii inimii. Dar nu îți dă „dreptul” să mănânci mai mult.
  3. Mutați-vă ori de câte ori puteți. Dacă poți să te ridici la serviciu, să mergi sau chiar să faci exerciții fizice din când în când, fă acest lucru. Acest lucru va crea mai multe enzime în mușchii dvs. pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimi.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 31 iulie 2013

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.