Pentru milioane de oameni, melatonina este o soluție căutată pentru un somn mai bun. Știm cu toții foarte bine că somnul este foarte important pentru menținerea sănătății întregului corp și respingerea bolilor acute și cronice. Ce este mai exact melatonina? De fapt, hormonul este cel care este responsabil pentru ciclul nostru de somn, atâta timp cât îi urmăm doza adecvată.

posibil

Potrivit unui studiu, 1 din trei adulți nu dorm suficient la intervale regulate. Una dintre utilizările de top ale melatoninei este și ajutorul său remediu natural pentru dormit. Melatonina este utilizată pentru tratarea problemelor de somn care rezultă din boli zonale sau insomnii și este chiar utilizată pentru anumite tipuri de cancer. Cercetările științifice au arătat că poate fi utilă la pacienții cu cancer, în special la cei cărora le-a fost diagnosticat cancer de sân sau de prostată. Aceste tipuri de cancer sunt asociate cu hormoni, de ce este clar că un hormon precum melatonina poate juca un rol cheie în tratamentul lor.

Melatonina este produsă în mod natural de corpul nostru, dar consumul de cofeină, alcool și tutun îi poate reduce nivelul în organism. Poate funcționa și în schimburi de noapte sau viziune slabă. Așadar, melatonina poate ajuta unii oameni să revină la ritmurile inerente. Deci, cine poate ajuta melatonina? Care sunt beneficiile sale și care este cea mai bună doză pentru un anumit tip de problemă?

Ce este melatonina?

Melatonina (5-metoxi-N-acetiltryptamina) este un hormon secretat de eticheta creierului. Pandantivul creierului este situat chiar deasupra creierului mijlociu și are dimensiunea unui bob de mazăre. Sinteza și eliberarea sa sunt stimulate de întuneric și suprimate de lumină.

Melatonina este responsabilă de menținerea unui ritm circadian tela. De ce este important? Ritmul tău circadian este un nume mai complex pentru ceasul tău intern personal, care este, de asemenea, 24 de ore pe zi. Acest ceas intern joacă un rol important atunci când adormim și când ne trezim.

Când este întuneric, corpul tău produce mai multă melatonină, dar când este lumină, producția de melatonină scade. Prin urmare, persoanele care sunt orbe sau care lucrează în schimburi de noapte pot avea probleme cu nivelul melatoninei. Cu toate acestea, la toate persoanele care nu sunt expuse la suficientă lumină în timpul zilei sau sunt expuse la lumini puternice seara, ciclul melatoninei poate fi întrerupt.

Când sunteți expus la lumină, calea nervoasă este stimulată de la retină la o parte a creierului numită hipotalamus. Hipotalamusul este locul în care se află nucleul suprachiasmatic (SCN), care declanșează funcția pandantivului cerebral. Odată ce SCN declanșează funcția pandantivului cerebral, pandantivul creierului începe să producă melatonină, care este apoi eliberată în fluxul sanguin. Precursorul melatoninei este serotonina, un neurotransmițător derivat din aminoacidul triptofan. În pandantivul creierului, serotonina este procesată pentru a produce melatonină.

Pandantivul creierului începe de obicei să producă melatonină în jurul orei 21:00. Nivelul dvs. de melatonină va crește apoi rapid și veți începe să vă simțiți mai somnolenți. Dacă corpul dumneavoastră funcționează așa cum ar trebui, nivelul de melatonină va rămâne ridicat în timpul somnului pentru un total de aproximativ 12 ore. Nivelul melatoninei scade în jurul orei 9 dimineața la un nivel dificil de detectat și care rămâne în timpul zilei.

Melatonina este, de asemenea, esențială pentru sănătatea reproductivă a femeilor, întrucât este responsabil pentru controlul timpului și declanșarea hormonilor de reproducere feminini. Vă ajută să indicați când o femeie începe menstruația, frecvența și durata ciclului menstrual, precum și când o femeie încetează complet menstruația (menopauză).

Copiii mici au cele mai ridicate niveluri de melatonină. Mulți oameni de știință cred că melatonina cu ea pe măsură ce îmbătrânim, scade. Dacă acest lucru este adevărat, acesta explică de ce persoanele în vârstă nu mai sunt obișnuite să doarmă așa cum erau când erau mai mici.

1. Un remediu natural pentru somn

Melatonina este în continuare cel mai bun medicament natural pentru dormit. Dacă aveți probleme cu somnul, tratamentul medical convențional implică de obicei medicamente farmaceutice iar aceste medicamente duc adesea la dependență pe termen lung și îi însoțește o serie de efecte secundare. Acesta este motivul pentru care mulți oameni încearcă să găsească ceva mai natural pentru somn.

Cercetările arată că consumul de melatonină poate ajuta persoanele cu ritmuri circadiene, precum cei care lucrează în schimburi de noapte sau cei afectați de boli zonale. Utilizarea melatoninei poate ajuta, de asemenea, persoanele care au niveluri cronice scăzute de melatonină decât persoanele cu schizofrenie, care au o calitate slabă a somnului.

Un studiu a analizat efectele eliberării susținute de melatonină în tratamentul insomniei la pacienții cu vârsta peste 55 de ani. [1] 2 miligrame de melatonină cu eliberare susținută au fost aprobate pentru tratamentul insomniei primare, caracterizate printr-o calitate slabă a somnului. Într-un studiu randomizat dublu-orb, s-a demonstrat că 2 miligrame de melatonină cu eliberare prelungită, luate cu una până la 2 ore înainte de culcare, afectează în mod semnificativ calitatea și durata somnului, starea de veghe timpurie și sănătatea și calitatea vieții în comparație cu placebo. Studiul a arătat, de asemenea, că dacă melatonina (doza de 2 mg) a fost luată pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp, nu au fost observate semne de dependență, intoleranță, recidivă după oprire sau simptome de sevraj.

2. Posibil tratament pentru cancerul de sân sau de prostată

Multe studii sugerează că niveluri scăzute de melatonină poate fi legat de riscul de cancer mamar. Pentru a determina eficacitatea melatoninei în stoparea creșterii tumorale, un grup de cercetători a fost implicat în investigarea efectelor într-o eprubetă (in vitro folosind celule canceroase umane) și în viață (in vivo folosind șoareci). Cercetătorii au descoperit că melatonina poate preveni creșterea tumorii și producerea celulelor canceroase. Această cercetare a arătat că melatonina poate fi utilizată ca agent potențial pentru tratamentul cancerului de sân. [2]

Un alt studiu a analizat femeile care primesc chimioterapie cu tamoxifen pentru cancerul de sân, dar nu au înregistrat progrese. Prin adăugarea melatoninei la regimul de tratament, cercetătorii au descoperit că tumorile s-au micșorat ușor la mai mult de 28% dintre femei. [3]

Studiile arată, de asemenea, că bărbații cu cancer de prostată ei au niveluri mai scăzute de melatonină ca bărbații care nu suferă de acest cancer. Un studiu a analizat melatonina și impactul său potențial asupra creșterii celulelor cancerului de prostată dependente de androgen. Rezultatele arată că melatonina poate suprima în mod semnificativ răspândirea celulelor canceroase de prostată. [4]

Aceste studii au arătat că melatonina poate fi un mare medicament cu potențial natural pentru tratamentul cancerului.

3. Ameliorează simptomele negative ale menopauzei

S-a demonstrat că melatonina ajută la problemele de somn cu care se confruntă femeile în timpul menopauzei. Într-un studiu al femeilor în perimenopauză și menopauză, cu vârste cuprinse între 42 și 62 de ani, care luaseră melatonină timp de 6 săptămâni, majoritatea femeilor au raportat o îmbunătățire generală a dispoziției și o reducere semnificativă a depresiei. Rezultatele acestui studiu demonstrează că utilizarea melatoninei la femeile perimenopauzale și menopauzale poate duce la susținerea funcției hipofizare și tiroidiană. [5]

Aceasta este o veste minunată, deoarece indică faptul că melatonina poate ameliora simptomele negative comune întâlnite în timpul perimenopauzei și menopauzei, cum ar fi problemele de somn.

4. Ajutor pentru boli de inimă

Multe studii indică faptul că melatonina are capacitatea de a proteja inima. Mai precis, cercetările arată că melatonina are efecte antiinflamatoare și antioxidante asupra sănătății cardiovasculare. De asemenea, poate reduce tensiunea arterială și colesterolul. Se pare că are proprietăți protectoare împotriva bolilor cardiovasculare prin eliminarea radicalilor liberi. Rezultă că proprietățile protectoare ale melatoninei pot fi eficiente în ameliorarea și tratarea bolilor cardiovasculare. [6]

5. Fibromialgia și ameliorarea durerii cronice

Simptomele fibromialgiei includ dureri musculare și de țesut conjunctiv pe termen lung și răspândite, fără o cauză specifică. Un studiu randomizat controlat cu placebo la 101 pacienți cu sindrom de fibromialgie a observat eficacitatea melatoninei în reducerea acestor simptome. Studiul a arătat că pacienții au prezentat semnificative ameliorarea simptomelor când melatonina singură sau melatonina este utilizată în combinație cu antidepresivul fluoxetină. [7]

Grupul de pacienți care au luat singură melatonină au primit o doză de 5 miligrame de melatonină, în timp ce celălalt grup a primit o doză de 3 miligrame de melatonină și o doză de 2 miligrame de antidepresiv. Alte studii sugerează că melatonina poate fi utilă în alte dureri cronice decât migrenă.

6. Îmbunătățiți sistemul imunitar

Cercetările arată că melatonina are efecte antioxidante puternice și poate ajuta întărește sistemul imunitar. Cercetările științifice denumesc melatonina un „tampon imun”, deoarece funcționează ca stimulent în terapia imunosupresoare, dar are și efecte antiinflamatorii într-un răspuns imun mai intens decât în ​​inflamația acută. [8]

7. Ameliorează boala zonală

Boala zonală, sau jet lag, este o tulburare de somn temporară care apare la călătorii aerieni care călătoresc de mai multe ori într-o perioadă scurtă de timp. Apare datorită adaptării lente a ceasului corpului la un anumit timp, pe care îl provoacă în noul mediu oboseală nesincronizată și vigilență. Prin utilizarea melatoninei, vă puteți „reseta” ciclul de somn cu temutul jet lag.

Studiile de cercetare ale mai multor studii și studii privind melatonina și bolile zonale au arătat că melatonina este „extrem de eficientă în prevenirea și ameliorarea bolilor zonale și utilizarea ocazională pe termen scurt este sigură.” Cercetătorii au descoperit că 9 din 10 studii în care a fost utilizată melatonina aproximativ la momentul petrecerii destinației (de la 22 la 12 la prânz) la traversarea a 5 sau mai multe fusuri orare, sa observat o reducere a bolii zonale. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că la o doză de 5 miligrame, pacienții au adormit mai repede și un somn mai bun ca pacienți după administrarea unei doze de 0,5 miligrame. [9]

Nu s-au observat rezultate mai bune la doze mai mari de 5 miligrame. Un alt punct cheie este momentul consumului de melatonină. Dacă este administrată prea curând, melatonina poate întârzia adaptarea noului fus orar. Alte reacții adverse au fost raportate doar în proporții mici.

8. Rezultate mai bune la copiii cu autism

Cercetările au arătat că melatonina poate pentru a ajuta copiii cu tulburări de dezvoltare precum autismul. Această constatare este destul de importantă, deoarece numărul persoanelor care suferă de autism crește.

Un studiu științific realizat în 2011 a examinat 35 de studii care au raportat rezultate legate de melatonină și efectul acesteia asupra tulburărilor spectrului autist, inclusiv tulburarea autismului, sindromul Asperger, sindromul Rett și alte tulburări frecvente ale dezvoltării. După revizuirea numeroaselor studii, cercetătorii au ajuns la concluzia că utilizarea melatoninei în tulburările din spectrul autist are un efect pozitiv asupra parametrilor somnului, comportamentului zilnic și prezintă efecte secundare minime. [10]

Fapte interesante despre melatonină

  • Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală din creier.
  • Precursorul melatoninei este serotonina, un neurotransmițător derivat din aminoacidul triptofan.
  • Când este întuneric, corpul tău produce mai multă melatonină.
  • Când este zi, producția de melatonină scade.
  • Jet lag, tutun și alcool pot perturba nivelurile de melatonină din organism.
  • Copiii mici au cele mai ridicate niveluri de melatonină nocturnă.
  • Lumina albastră emisă de ecrane (televizor, computer, telefon mobil etc.) perturbă nivelul melatoninei și provoacă somn sever.
  • Melatonina poate fi utilă la copiii cu tulburări de dezvoltare precum autismul.
  • Alimentele care cresc în mod natural producția de melatonină includ fulgi de ovăz, banane, cireșe, nuci, ananas și orz.
  • Exercițiul zilnic și expunerea la lumină susțin regularitatea ritmurilor circadiene de melatonină și ajută la asigurarea nivelurilor sale ridicate pe timpul nopții.

Cum se utilizează melatonina și care este doza corectă

Melatonina este ușor disponibilă la orice magazin de produse naturiste sau pe internet sub diferite forme: sub formă de capsulă, tabletă, formă lichidă, pastilă (care se dizolvă sub limbă) sau sub formă de cremă topică.

Este posibil să aveți supradozaj cu melatonină? Ca orice medicament sau supliment nutritiv, melatonina poate fi supradozată. Mulți medici și cercetători recomandă nu mai mult de 5 miligrame pe zi, dar recomandările pot varia în funcție de persoană și de problema acestora.

Melatonina sub formă de tablete este o alegere foarte obișnuită, în special pastilele sublinguale pentru absorbție rapidă. O altă opțiune este melatonina pentru utilizare topică, despre care se spune că îmbunătățește nu numai somnul, ci și calitatea pielii. Cercetătorii au descoperit că melatonina pătrunde în stratul exterior al pielii și promovează reînnoirea pielii în timpul nopții.

În prezent nu există o anumită doză recomandată de melatonină. Este important să ne dăm seama că diferite persoane reacționează diferit la melatonină. Pentru persoanele foarte sensibile, va fi suficientă o doză mai mică de melatonină. Persoanele cu probleme de somn ar trebui să știe că doza potrivită de melatonină vă va garanta un somn bun și starea de veghe în timpul zilei, deci dacă sunteți întotdeauna obosit, melatonina este o alegere excelentă pentru dvs.

Cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră. Puteți urma instrucțiunile de pe suplimentul nutritiv sau puteți consulta un specialist dacă nu sunteți sigur.

Dozarea melatoninei la copii

Melatonina poate fi uneori foarte utilă pentru copii. Dacă copilul dumneavoastră are o tulburare de neurodezvoltare care cauzează probleme de somn, medicul dumneavoastră vă poate prescrie melatonină. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea simptomelor ADHD, autism, paralizie cerebrală și tulburări de dezvoltare la copii. in orice caz doze mari melatonina poate la tineri a cauza convulsii. Datorită efectelor sale potențiale asupra hormonilor, melatonina interferează și cu dezvoltarea umană în timpul adolescenței. Prin urmare, consultați întotdeauna medicul înainte de a administra melatonină copilului dumneavoastră.

Dozarea melatoninei la adulți

Pentru boala zonala: În multe studii, o doză de 0,5 miligrame de melatonină a fost utilizată pentru administrare orală, cu o oră înainte de culcare la destinația țintă. O altă opțiune este o doză de 0,5 până la 5 miligrame cu o oră înainte de culcare, cu 2 zile înainte de plecare și timp de 2 până la 3 zile după sosirea la destinație.

Pentru tulburările de ritm circadian la persoanele cu sau fără probleme de vedere: o doză de 0,5 până la 5 miligrame pentru administrare orală la culcare sau ca doză zilnică timp de 3 luni.

Pentru sindromul fazei de somn întârziat: Doza de 0,3 până la 6 miligrame pentru administrare orală (cea mai frecvent utilizată doză de 5 miligrame) zilnic la culcare timp de 2 săptămâni până la 3 luni.

Există multe recomandări pentru dozarea melatoninei, care pot varia în funcție de sursa recomandărilor (cercetare științifică, utilizare tradițională sau sfaturi de specialitate).

Mulți oameni iau de obicei o pastilă prea devreme când administrează melatonina, considerând că pilula nu va răspunde suficient de repede și va lua o altă pastilă. Alți oameni se trezesc din nou în timpul nopții și iau altă pastilă. Chiar dacă nu vă va provoca probleme grave, nu este tocmai modalitatea corectă și cea mai sigură de a lua melatonină, cu cât luați mai multă melatonină, cu atât este mai probabil să aveți efecte secundare.

Dacă aveți cancer, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua melatonină.

Efecte secundare posibile și interacțiuni cu melatonina

Este sigură melatonina? Melatonina este relativ sigură pentru administrarea orală pe termen scurt. Utilizarea pe termen lung poate fi sigură pentru unii oameni. S-a dovedit a fi sigur de 2 ani.

Unii oameni experimentează vise și coșmaruri vii în timp ce iau melatonină. Prea multă melatonină poate perturba și ritmurile circadiene. Alte posibile efecte secundare ale melatoninei sunt cefaleea, amețelile, oboseala zilnică, sentimentele de depresie pe termen scurt, crampele de stomac, iritabilitatea și scăderea libidoului. La bărbați sunt de asemenea posibile mărirea sânilor (ginecomastie) și scăderea numărului de spermatozoizi. Dacă vă simțiți somnolent dimineața după ce ați luat melatonină, încercați o doză mai mică.

Melatonina nu trebuie utilizată de femeile care alăptează sau de femeile însărcinate. Melatonina este un hormon, deci dacă aveți probleme de sănătate legate de hormoni în familia dvs., ar trebui să fiți conștienți de aceste posibile interacțiuni medicamentoase:

  • Antidepresive
  • Antipsihotice
  • Benzodiazepine
  • Pilule anticoncepționale
  • Pastile pentru tensiunea arterială
  • Beta-blocante
  • Medicamente pentru reducerea coagulării sângelui
  • Interleukina-2
  • Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
  • Steroizi și medicamente imunosupresoare
  • Tamoxifen

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină dacă aveți probleme persistente de sănătate sau luați alte medicamente.

Nu conduceți niciodată și nu folosiți utilaje timp de 5 ore după ce ați luat melatonină. Dacă luați prea mult, intenționat sau accidental, solicitați imediat sfatul medicului.

Gânduri finale

Amintiți-vă că atunci când vine vorba de melatonină, mai mult nu înseamnă mai bine. Acest lucru se datorează faptului că o doză mare de melatonină poate duce la efecte secundare. Cu toate acestea, atunci când este utilizată corect, s-a dovedit că melatonina ajută la diferite probleme de somn, indiferent dacă acestea sunt manifestări temporare ale bolii zonale sau probleme de somn mai cronice, cum ar fi insomnia. Cercetările științifice privind melatonina și efectele sale asupra cancerului și a bolilor de inimă sunt, de asemenea, foarte impresionante.

Este recomandat să mențineți doza și durata de utilizare a melatoninei scăzute până când consultați un specialist. Dacă luați melatonină timp de 2 săptămâni sau mai mult și nu vedeți nicio îmbunătățire a somnului, atunci problemele dvs. de somn pot fi cauzate de alte probleme decât anxietatea sau depresia și va trebui să vă ocupați de aceste probleme într-un mod diferit .