După ce ați născut, puteți face mișcare fără griji, trebuie doar să știți când și cum!

Îți place să faci sport, dar după naștere ești îngrijorat că vei fi rănit? Instructorul Lucia Medeková vă va sfătui când și cum să începeți exercițiile.

puteți

O femeie se poate exercita și după naștere. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că corpul unei mame proaspete trebuie să fie suficient de regenerat. Mai ales dacă nașterea nu a fost naturală și femeia a suferit o operație cezariană. „Dacă mama se simte bine, poate începe să facă mișcare după două luni de la naștere, dar cu înțelepciune”, adaugă antrenorul de fitness Lucia Medeková.

Cum să începi să faci mișcare?

Mamele ar trebui să practice treptat și încet. „Cu siguranță nu face antrenamente de forță și fitness sau alte sporturi de viteză. Ar trebui să înceapă într-un ritm mai calm și mai sigur. O mamă proaspătă ar trebui să nu slăbească în mod radical. Mai degrabă, este vorba de menținerea sănătății prin exerciții fizice - în bunăstarea mentală și fizică ", spune Lucia.

„Recomand unei femei să înceapă exercițiile fizice încet, aproximativ douăzeci de minute pe bicicletă sau o plimbare rapidă. Deci ar trebui să fie o mișcare controlată ", spune Lucia. Dacă mama se simte bine după astfel de două sau trei repetări, ea poate adăuga treptat.

„Dacă mama începe să facă exerciții fizice într-un mod inadecvat sau intens, este posibil ca organismul să nu aibă suficientă energie”, avertizează Lucia. Deci, ar trebui să fie doar o încălzire ușoară și să evite complet săriturile, alergarea rapidă, antrenamentele de fitness și cu siguranță să nu faci exerciții în sistemul musculo-scheletic.

Mămici, practică-ți spatele

Lucia îi sfătuiește și pe mame să-și exerseze spatele: „Spatele este destul de ocupat în timpul sarcinii și după aceea, deci se poate răni neplăcut. În acest caz, exercițiile de echilibrare sunt cele mai bune. Cu toate acestea, nu recomand să începeți imediat yoga sau Pilates. Mama ar trebui să se concentreze în principal pe exerciții de sănătate și, încet, adăugând treptat. "

Dacă ați avut o operație cezariană, aveți grijă de două ori!

Este mai complicat pentru femeile care au suferit o operație cezariană. Cu siguranță nu ar trebui să faceți Pilates și mușchii abdominali ca atare. „Femeia însăși cunoaște cel mai bine starea cicatricii tăiate - dacă mai doare și o trage. Cicatricea exterioară, superficială, poate părea vindecată, dar țesuturile interne de sub ea pot fi încă slăbite. Tulpina excesivă și tensiunea inutilă asupra fibrelor musculare se pot rupe, creând o problemă cheloidă și inutilă ”, avertizează Lucia cu un deget de avertizare. În general, mamele ar trebui să evite exercițiile după operația cezariană, unde lucrează cu întinderea brațelor, ridicarea și așa mai departe, deoarece în toate aceste operații sunt implicați și mușchii abdominali.

Lucia se antrenează în prezent cu o mamă proaspătă pe fitlop, unde exercită tot corpul. În acest fel, mama practică o lecție clasică sub îndrumarea unui antrenor și își antrenează în siguranță întregul corp. Acestea sunt în principal exerciții simple, axate pe zone cu probleme precum fese, coapse și abdomen.

Redactorul-șef Cvicte.sk și-a împărtășit experiența cu exercițiile postpartum.

„După ambele nașteri, naturale și imperiale, am început să mă antrenez după aproximativ 2 luni. De fiecare dată când mă simțeam așa. Este foarte important pentru o femeie să-și perceapă corpul și să înceapă să facă mișcare când o simte. După operația cezariană, am fost mai atentă. Am început prin alergare. Am încercat mai întâi rute mai scurte pentru a afla cum reacționează bebelușul la lapte. Totul a fost bine și am adăugat încet. Fiul meu are în prezent 4 luni, practic practic în fiecare zi. Alternez powerjog-ul cu alergarea și o dată pe săptămână am pregătire de fitness de grup Body Pump Fx sub îndrumarea antrenorului experimentat Lucie Medeková. Mă va alerta cu privire la lucrurile pe care nu ar trebui să le fac. Și recomand asta și altor mame. Dacă nu știi sau nu vrei să faci mișcare acasă, găsește un antrenor experimentat care să-ți cunoască starea și să îți recomande exerciții sau antrenamente care nu te vor face rău și nu vei risca să pierzi lapte. Cu toate acestea, vă puteți antrena cu siguranță și nu trebuie să vă faceți griji inutil, uneori ”, spune redactor-șef al portalului Cviète.sk și mama a doi fii, vorbind despre experiențele ei.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

5 mituri despre exercițiile fizice în timpul sarcinii

Tocmai ai aflat despre sarcina ta.

Alăptezi și ai vrea să faci mișcare? Vă vom sfătui cum să o faceți

Ai un bebeluș mic, ai vrea să începi să faci mișcare, dar te împiedică teama că vei „pierde” laptele și nu vei putea să alăptezi?

Nu merge împotriva corpului și naturii tale, sfătuiește ANTRENORUL ANULUI 2015

Lea Vršecká a avut mult succes în domeniul sportului.