Întreb: „Cine are mai puțină grăsime, un sprinter sau un maratonist?” Răspunsul este mai ales: „maratonist”. Cu toate acestea, realitatea este diferită. Răspuns corect: sprinter. Dar nu putem fi surprinși de numărul de deduceri incorecte, deoarece se explică în continuare publicului larg că trebuie să efectueze ore lungi de activitate aerobă pentru a arde grăsimile. Sprinterii nu fac nimic. Și totuși au mai puțină grăsime. Cum este posibil?

antrenează-te

Unul dintre principalele motive este natura intensă a antrenamentului lor. Din nou, nu vreau să discut despre dietă în acest articol. Desigur, dacă venitul meu alimentar este mai mare decât cheltuielile mele, nu voi pierde niciun gram. Nici măcar un mag nu mă va ajuta dacă mănânc în exces și, în același timp, mă străduiesc să scap de grăsime. Cu toate acestea, dacă îmi ajustez consumul de alimente și îmi cresc cheltuielile de energie, calea către o cifră mai bună este brusc deschisă. Da, este atât de simplu.

Cum se măresc cheltuielile? Una dintre cele mai bune forme este antrenamentul anaerob. Ceea ce înseamnă, de exemplu, o abordare pe intervale a activităților sportive. Antrenamentul pe intervale poate fi caracterizat ca o serie de unde rapide ale unei activități date (alergare, ciclism, înot, exerciții cu propriul corp.) În intensitate mare separată de o pauză scurtă sau valuri cu intensitate mai mică. Și aici avem din nou cuvântul „intensitate” menționat mai sus care domină lumea sprintului.

Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât sunt mai multe calorii arse. Și, mai important, ca recompensă, veți obține „un consum crescut de oxigen post-exercițiu” (EPOC), ceea ce înseamnă, la rândul său, arderea caloriilor mult timp după antrenament. Și nu aveți asta cu activitățile aerobice într-un „pachet”. din pacate.

Cu toate acestea, unii „experți” susțin în continuare că EPOC nu există. Nu trebuie să fim oameni de știință pentru a putea face o distincție logică. Din nou, bunul simț este suficient. Să comparăm un om care tocmai a terminat intervalul (să-i dăm de 4 ori 30 de secunde sprint cu pauze de 1 min 30 de secunde) și un om care tocmai a terminat 45 de minute de intensitate moderată - aerobic. Primul, îngenuncheat în genunchi, își respiră încă câteva minute, au început toate procesele roșii, fiziologice, metabolismul a crescut, incapabil să vorbească. Celălalt își bea băutura și vă vorbește de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic (cu excepția cazului în care, desigur, a fugit pentru prima dată în viața sa).

Prin urmare, majoritatea experților din lume care se ocupă cu pierderea de grăsime corporală recomandă, în loc de activități aerobice monotone, să le efectueze anaerob și, prin urmare, să intervină.

Avantajele antrenamentului pe intervale:

  • Economisi timp. De obicei durează până la 15 - 20 de minute, TABATA doar 4 minute, dar mai târziu.
  • Economisește sănătatea membrelor, deoarece picioarele sunt în mod logic în contact mai mic și mai scurt cu solul. Majoritatea accidentărilor din lumea sportului se datorează uzurii provocate de mișcările lungi și repetitive.
  • Vă salvează mușchii întăriți la cald. În timpul activităților aerobice lungi, mână în mână cu o nutriție insuficientă, există adesea o pierdere a țesutului muscular. Cu cât este mai puțin mușchi, cu atât cheltuielile corpului sunt mai mici în timpul activităților normale, precum și în timpul sportului. Cu cât cheltuielile corpului meu sunt mai mici, cu atât pot lucra mai puțin pentru a menține cifra pe care o am. Cu cât pot să papagalizez mai puțin, cu atât sunt mai furios și mai mult papagal. Din nou un cerc vicios.
  • De asemenea, construiește fitness aerob. Da, poți rezista mai mult pe aerobicul preferat.
  • Este mai distractiv. Fără comentarii. Trebuie încercat.
  • Arde mai multe calorii întrucât, ca bonus, primești EPOC menționat mai sus, adică metabolism crescut pentru câteva ore după antrenament.

„Dezavantajul” antrenamentului pe intervale:

· Este dificil. Despre ce vom minți. Suntem leneși. Oamenii preferă să citească o revistă pe bicicletă sau bandă de alergat într-un ritm moderat și gândindu-se cât fac pentru corpul lor. An după an. Fara rezultate. Amintiți-vă de „colegul” care stă în colțul bicicletei sale în fiecare dimineață de doi ani, citind ultimul număr de „minus șapte zile”, transpirați, schimbați tricourile și încă nimic.

Pentru cei care au nevoie de fapte științifice, menționez, de exemplu, un studiu numit „studiu Gibala”. În acest studiu, experții au comparat intervale scurte (de 4 până la 6 ori sprinturi de 30 de secunde pe o bicicletă staționară cu pauze de 4 minute) față de antrenamentul tradițional de rezistență în zona temperată timp de 90 până la 120 de minute. Ambele grupuri s-au antrenat de 3 ori pe săptămână. Rezultatul. Aceeași creștere a performanței și a modului în care mușchiul a folosit oxigenul. În traducere. 6 până la 9 minute de antrenament dur pe intervale (dacă nu număr pauzele) pe săptămână este comparabil cu aproape cinci ore de activitate aerobă normală! Eficiența rețelei. Economisind timp.

Cu toate acestea, este important să subliniem (acesta ar putea fi probabil un alt „dezavantaj”) că intervale dificile trebuie pur și simplu să fie elaborate. Nu recomand nimănui să înceapă sprintul pe deplin, ca în studiul menționat mai sus. Mai ales dacă aveți 120 kg și singura dvs. activitate zilnică este schimbarea programelor cu o seară înainte de televiziune. Toate la timpul lor.

Ce să adăugați la final, dacă nu mai credeți în vreun studiu, dacă nu mă credeți (de ce ar trebui), dacă nu credeți în experiențele altor persoane, încercați să credeți cel puțin în logica voastră. Încearcă să te uiți la cei mai buni alergători de maraton. De exemplu, un grup de alergători câștigători chiar înainte de sosire. Și spune-mi dacă vezi pe cineva acolo cu o siluetă dorită. Pariez că nu. Apoi treceți la sprint și scrieți-mi în discuție câte personaje de vis ați văzut acolo. Antrenează-te așa cum vrei să arăți. Din nou, gândește-te.